Níos múscail ag mothú ocras ort, nó má bhraitheann tú go bhfuil do bholg ag titim ort tar éis dul siar ar lón? Is éard atá i gcomharthaí ocrais ná bealach do chorp chun do leibhéal ocrais a chur in iúl agus do shástacht. Más féidir leat comharthaí tábhachtacha an ocrais a aithint, bíonn sé níos éasca a ithe ach amháin nuair a theastaíonn uait agus go n-éireoidh tú an ithe neamhbhrú nó neamhbhrúite atá bunaithe ar strus a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le d'aiste bia.
Comharthaí Ocrais a aithint
Nuair atá an-ocras ort, cuireann do chorp comhartha ar do inchinn gur gá duit a ithe. Tá an comhartha seo difriúil ná craving a bhfuil teachtaireacht uait a itheann tú.
Nuair a bhíonn do bholg folamh, b'fhéidir go mbraitheann tú go dtiocfadh leat do bolg a thosú. D'fhéadfá fiú mothú log sa bholg a fheiceáil. Mura n-itheann tú rud ar bith nuair a thosaíonn tú ag mothú ar an mbealach seo, féadfaidh tú tinneas cinn a fhorbairt, tús a chur le mí-úsáid nó fadhbanna a bheith ag díriú. Féadfaidh tú titim fuinnimh faoi deara a bheith agat nó a fháil faoi cheannas éadrom.
Tá sé tábhachtach a fhoghlaim a aithint nuair a insíonn do chorp duit go gcaithfidh tú a ithe. Cén fáth? Toisc má ligeann tú féin ró-ocras ort, leagann tú suas duit féin chun roghanna bochta itheacháin a dhéanamh. Is féidir leat ithe na bianna mícheart nó ró-tapa, agus is féidir meáchan a fháil araon.
Comharthaí Sástachta a aithint
Mar a itheann tú, téann bia le do bholg. Tosaíonn an boilg a leathnú agus cuireann sé comharthaí ar d'inchinn nach gá duit bia a ithe.
D'fhéadfadh an comhartha a bheith bríomhar, ach beidh d'inchinn in iúl duit nuair a bhí tú go leor le hithe.
Nuair a itheann tú an méid ceart bia , tabharfaidh tú faoi deara go dtéann comharthaí an ocrais ar scor. Tosaíonn tú de bheith sásta agus ábhar, ach ní "líonta." Glaoch ar shaineolaithe an mothú seo ar mhothú súile . Ní bhraitheann tú ocras a thuilleadh agus mar a aithníonn tú na comharthaí sástachta seo, tuigeann tú nach mbraitheann tú ag ithe níos mó.
Sainaithnigh Comharthaí Lánaíochta
Mura bhfuil tú i dtaithí ar éisteacht le comharthaí tábhachtacha an ocrais agus an tsásamh, b'fhéidir go mbraitheann tú uait ó am go chéile an t-éileamh a ithe fiú nuair a bhíonn tú lán . Má dhéanann tú, tosaíonn tú ag mothú míchompord. Mothaíonn do bolg go daingean mar atá tú líonta. Is iad na comharthaí iomláine seo an bealach atá ag do chorp a insint duit (arís) chun stop a ithe.
Bain úsáid as Scála Ocrais
Chun foghlaim céimeanna difriúla an ocrais a aithint, b'fhéidir go mbeadh sé úsáideach leat scála ocrais a úsáid. Cabhróidh an scála seo leat céimeanna éagsúla an ocrais a aithint.
- Ocras an domhain
- Ocras
- Beagán ocras
- Sásta
- Gan ocras
- Lán-iomlán nó "líonta"
Sula dtosaíonn tú ag ithe, déan nóiméad chun a aithint i gcás ina dtiteann do ocras ar scála 1 go 6. Ansin itheann sé go mall agus itheann sé go dtí go dtógfaidh tú d'ocras. Stop a ithe, tabhair cúpla breaths domhain agus smaoineamh ar an áit a bhfuil tú ag ráta ar scála an ocrais. Má choimeádann tú dialann bia , cabhraíonn sé freisin taifead a dhéanamh nuair a thagann tú ar an scála tar éis ithe chomh maith.
Don chuid is mó de dúinn, is áit chompordach í 3 agus 4 áit éigin a bheith ann. Nuair a aithníonn tú do chrios compord féin, gheobhaidh tú go bhfuil an bealach is fearr chun tú féin a chur ar bun chun roghanna ithe sláintiúla a dhéanamh go rialta.
Nuair a fhaigheann tú go bhfuil tú ag 5 nó má thosaíonn tú ag cur isteach ar an 6, cuir isteach do phóca, suí siar, agus cinneadh a dhéanamh ar chóir duit leanúint ar aghaidh ag ithe.
Sainaithnigh Comharthaí Ocrais Mhothúchánach
Cé gur féidir leis an scála ocrais cabhrú leat tuiscint a fháil ar ocras fisiceach, d'fhéadfadh ocras mothúchánach tionchar a imirt freisin ar do nósanna itheacháin. Is féidir le hais mhothúchánach a bheith ina chúis le strus, imní nó féin-labhairt diúltach.
Má theastaíonn uait go n-itheann tú ó fhoinse mhothúchánach, b'fhéidir go dteastaíonn uait fanacht cúig nó 10 nóiméad tar éis na stailceanna craving sula dtéann tú amach ar aon bhia. Má tá do ocras fíor, ní rachaidh an t-áiteamh a ithe. Má bhraitheann tú ocras fós tar éis duit fanacht 15 nó 20 nóiméad, tá sé in am a ithe.
Ach má tharlaíonn an craiceann bia , b'fhéidir gur dócha go dtéann mothúcháin ar do ocras.
Creidim é nó nach ea, má thagann tú chun úsáid a bhaint as an tactic moill seo, tosóidh tú faoi deara go laghdaíonn do mhothú mhothúchánach ar bhia nuair a thosaíonn tú as an gcineál freagra a thabhairt air.
Ag foghlaim chun comharthaí an ocrais a aithint, is féidir le comharthaí sástachta agus iomláine, agus comharthaí strus mhothúchánach, cabhrú leat an méid ceart bia a ithe chun meáchan a chailleadh. Infheistiú cúpla nóiméad gach lá chun na comharthaí seo a aithint agus a aithint chun do chomhlacht sláintiúil a bhaint amach agus a chothabháil.
* Eagraithe ag Malia Frey, Saineolaithe Caillteanas Meáchain