1 - Béilí agus Sneaiceanna Iar-Oibrithe Cliste
Tá a fhios againn go léir go bhfuil an cleachtadh ar cheann de na heochracha chun meáchan sláintiúil a bhaint amach agus mothú mór. Ach tá an méid a itheann tú tar éis do workout thar a bheith tábhachtach. Ní mian leat do chuid oibre a dhlúthú trí roghanna bochta a dhéanamh! Seo dornán béilí agus sneaiceanna iar-oibre sláintiúla chun tú a thosú.
2 - Mála Uibheacha
Tá calóga uibheacha (nó ionadaí ubh leachtacha saor ó saille) íseal i calraí agus atá lán de phróitéin thrua. Ach ar mhaith leo cóisteáil a dhéanamh ar omelet tar éis a bheith ag obair? Ba mhaith leat rud éigin go tapa agus éasca! Tá mé ina lucht leanúna ollmhór de mugaí ubh, a bhfuil scrambles uibheacha déanta sa mhicreathonn. Is féidir leat mug ubh a dhéanamh i níos lú ná cúig nóiméad, agus níl aon ghlanadh ann. Sochar eile? Tá an oiread sin meascán delicious is féidir leat a chur leis. Ach más mian leat rud éigin simplí, is é gach rud atá le déanamh ná micreathonn 3/4 cupán ubh uibheacha nó ionadaí ubh i mug ar feadh thart ar nóiméad go leith, meascán i 2 tbsp. de cháis saille laghdaithe, agus micreathonn ar feadh nóiméad eile.
3 - Smoothie Cliste
Eochairfhocal: Cliste. Is bealach iontach í athbhreosla íseal-calorie, smoothie ard-próitéine tar éis obair chrua a dhéanamh. Bónas: Beidh sé ag fulaingt duit ag an am céanna. Ach tá tú tar éis a bheith cúramach le roghanna siopadóireachta réidh: Is minic go bhfuil siad i bhfad níos airde i siúcra, carbs, agus calories ná mar a cheapann tú. Is é do gheall is fearr ná DIY. Is maith liom bainne almond gan mhilleadh le torthaí reoite (gan aon siúcra a chur leis), iógart éadrom (úsáid a bhaint as Gréigis saor ó saille le haghaidh próitéine breise), oighear brúite, paicéad de mhilsitheoir gan aon calorie agus roinnt púdar próitéine.
4 - Slices Apple le Mionna Púdraithe
Is é seo an sneaiceanna foirfe dhá chomhábhar. Tá calóga íseal ag úlla, ag sásamh, agus tá méid láidir carbs sláintiúla acu chun do chorp a athdháileadh tar éis workout. Ó, agus tá siad crunchy agus delicious. Is é an t-aon rud níos fearr ná an t-úll Fuji bríce, úll Fuji bríce, a scaipeadh le im peanut íseal-calorie. Measc roinnt im peanut púdraithe le huisce chun scaipeadh calóraí a scaoileadh le punch próitéine.
5 - Cáis Teachín Le Torthaí
Tá misean orm cáis teachín a thabhairt ar ais. Go dáiríre, cén fáth go ndeachaigh sé as stíl? Is snack clasaiceach maith é seo, agus má tá dochtúir ort ceart, caithfidh cáise teachín mór. Is maith liom cáis teachín saille íseal a mheascadh le titim de shliocht vanilla agus de phacáiste de mhilsitheoir nádúrtha gan aon caló; Ansin tá mé ag barr leis na gormáin, sútha craobh, agus / nó sútha talún. Mura bhfuil duine sméar agat, oibreoidh aon torthaí mionghearrtha.
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!