Leideanna maidir leis an mbia is fearr a bhaint as aiste bia detox
Is féidir an smaoineamh ar aiste bia díthocsain seacht lá a bheith thar a bheith brónach. Leis an oiread sin aistí difriúla ar líne agus i leabhair, tá sé deacair a rá go bhfuil an cur chuige ceart agat. Agus de réir mar a dhéantar díthocsainte a dhéanamh níos mó agus níos mó, tá sé an-éasca le radharc a chailleadh: ag díriú ar bhianna neamhphróiseáilte a chothaíonn do chorp agus go n-éascóidh tú an t-ualach tocsaineach.
Is féidir le aiste bia díthocsain seacht lá a bheith cabhrach má úsáideann tú é mar bhealach chun bealach sláintiúil a thosú ar aghaidh nuair a thagann sé ar do chuid ithe. Ach níl cur chuige sláintiúil mar aon le cúrsaí "ceart" ag ithe agus ag ól "ag dul i ngleic le ceann amháin arís agus arís eile.
Le cur chuige níos cliste ar aiste bia díthocsainigh, déan dearmad ar na fadaí is déanaí a d'fhéadfadh patrúin ithe neamhshláintiúil a leanúint agus leanúint le plean níos ciallmhar a spreagann tú dul ar ais go bunúsacha itheacháin sláintiúla agus go ndéanfaidh sé tionchar buan ar do leas.
Ó na céimeanna ullmhúcháin le do aiste bia iar-díthocsainte, tá tú clúdaithe agat ar an mbealach is sláintiúla agus is éifeachtaí chun glanadh.
Ag ullmhú do do aiste bia díthocsaine 7 lá
Chun frithghníomhartha díthocsainte a úsáid mar tinneas cinn agus múscail, déan iarracht caiféin, siúcra, bianna próiseáilte agus milsitheoirí saorga a chéimniú sna laethanta as a dtiocfaidh do aiste bia díthocsain. Mura bhfuil tú réidh le caiféin a thabhairt suas go hiomlán, téigh go dtí deochanna caiféin níos ísle cosúil le tae glas, tae bán nó matcha .
Le linn na céimeanna ullmhúcháin, ba cheart duit aidhm freisin do bhéilí a phleanáil don tseachtain. Le do phlean itheacháin a léarscáiliú go cúramach, ní bheidh tú níos lú seans go dtéann tú as do bhia aiste bia díthocsain. B'fhéidir gur mhaith leat an t-am seo a ghlacadh freisin chun do chistin a bhaint de bhianna nó deochanna ar bith a d'fhéadfaí a thástáil le linn do cleanse.
Tús cliste do thosaitheoirí díthocsainte: má oibríonn tú i rith na seachtaine, is maith an rud é do dhícheallú a thosú ar an Aoine. Ligeann an cur chuige seo le haghaidh níos mó downtime le linn na chéad chúpla lá de do aiste bia, is gnách is deacra é.
Cad atá le hithe ar do aiste bia díthocsainta 7 lá: Roghanna Samplacha
Níl rialacha crua ar bith maidir leis an méid ba cheart duit a chur san áireamh i do aiste bia díthocsainse i rith na seachtaine. Mar sin féin, ba chóir go mbeadh do sprioc ag díriú ar ghlasraí agus torthaí glantacháin frithocsaídeacha pacáilte chomh maith le bianna ard-snáithíní cosúil le gráin, cnónna agus síolta iomlána. De réir mar a thógann tú do aiste bia timpeall na mbianna seo, déan cinnte go n-itheann tú i measúnú.
Ina theannta sin, is féidir leat do aiste bia díthocsainithe a chothú le próitéin atá bunaithe ar phlandaí agus ar bhianna coipthe saibhir probiotic, mar shampla miso. Seo roinnt smaointe breise chun cabhrú le do phleanáil bhéile don tseachtain:
- Eat torthaí agus glasraí séasúrach atá fásta go háitiúil. Bain triail as sailéad le glasraí séasúracha, torthaí iomlána, gúnaí, súnna (amhail biatais, cairéad, úll agus sú ginger nó sú glas ).
- Bain sult as béilí cothromaithe. Ba cheart go n-áireofaí go hiondúil go mbeadh próitéin, saill shláintiúil, ard-snáithín, carbs gráin iomlán, agus torthaí agus glasraí ar gach béile. Chun inspioráid, cuardach a dhéanamh ar ár gcuid oidis a cruthaíodh sa saineolaí ar fáil do ghéarchéimeanna cosúil le Anraith Lentil Red Curry Le Kale nó Chickpea Buddha Bowl .
- Roghnaigh oidis le héagsúlacht . Déan iarracht éagsúlacht glasraí a fháil ar do phláta, cosúil le greens duilleoga dorcha, beets, calafoirt, oinniúin, cairéid agus cucumbers. Cuir sceicíní bruite, avocado, rís donn, prátaí milse bácáilte, síolta cnáib, ola olóige maighdean-bhreise, agus bianna eile saibhir i próitéin, snáithín, agus saill. Níos fearr fós, lorg oidis a chuireann le chéile comhábhair plandaí-bhunaithe ar nós Sweet Práta agus Cabáiste Dearg Slaw .
- Bricfeasta. Má bhíonn tú ag ithe an rud céanna le haghaidh bricfeasta, déan iarracht oatmeal, smoothie , caora úra, babhla bricfeasta, nó chia mara .
- Snack. I measc roinnt smaointe sneaiceanna tá White Bean agus Cashew Dip nó Hummus Biatas Dearg Rósta le glasraí nó Chickpeas Roasted Chum-Aol .
- Lón nó dinnéar. D'fhéadfadh go mbeadh caipín muisiriún portobello le béile foirfe brushed le ola olóige agus leaba bácáilte, Anraith Squash Butternut , Vegan Chili , Potacíní Curaí , Bradán Mústard Bócáilte nó Bean Dubh Arugula Tostadas .
Cad atá le Seachain ar Do Aiste bia Díthocsaine 7-lá
Le linn do aiste bia díthocsainta seacht lá, ba cheart duit bianna próiseáilte a threorú agus aon bhia le siúcra breise, chomh maith le déiríochta agus cruithneacht. Tá teorainneacha freisin ag Caiféin, chomh maith le roinnt bianna sonracha sna catagóirí feola agus tarsainn .
Seachain deochanna alcólacha (mar shampla fíon, beoir, agus biotáille) le linn an cleanse. Déantar alcól a mheitibiú sa chorp go príomha ag an ae. Déantar é a bhriseadh síos go hachomair ar acetaldehyde, ceimiceán a bhféadfadh dochar a dhéanamh do chealla ae agus d'fhíocháin chomhlachta, sula ndéantar é a bhriseadh síos agus a dhíchur ón gcomhlacht. Chomh maith le an t-ualach ar do ae a éascú, is féidir le alcól (agus caiféin) a sheachaint don tseachtain cabhrú le nósanna imeachta aistrithe a shaothraigh tú.
Ag Hidriú
Is féidir le go leor uisce óil dul ar bhealach fada chun tocsainí a shruthú. Cé go bhfuil tú ar do aiste bia díthocsainithe, is é aidhm ná ocht spéaclaí uisce scagtha a ól go laethúil. Áiríonn sé sin gloine uisce (teocht seomra nó caolfhíon go hidéalach) a luaithe a dhúisíonn tú ar maidin. Leid chabhrach: d'fhéadfadh sé go n-éireoidh le húsáid uisce líomóide nó uisce infháite DIY na héifeachtaí díthocsainithe a bhaineann le hiodráitiú maidin.
D'fhéadfadh go mbeadh níos mó sreabhán ag teastáil ó dhaoine, agus d'fhéadfadh go mbeadh gá le roinnt daoine níos lú. Cé gur féidir leat do thart a úsáid mar threoir, b'fhéidir gur mhaith leat dul i gcomhairle le do ghairmí sláinte maidir leis an iontógáil sreabháin chuí duit.
Ag feidhmiú
Cuireann gníomhaíocht fhisiceach scaipeadh ar bun agus, ina dhiaidh sin, cabhraíonn sé le do chorp tocsainí a dhíchur. Chun do chuid cúrsaíochta a athbheochan le linn do aiste bia detox, déan cinnte go n-áireofaí cleachtadh éadrom i do ghnáthamh laethúil. D'fhéadfá iarracht dul ar siúl le linn do bhriseadh lóin, mar shampla, nó páirt a ghlacadh i rang Yoga athshlánaithe.
Ós rud é go bhféadfadh d'fhuinneamh a bheith ag luí le linn na chéad lá cúpla de do aiste bia díthocsainithe, d'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú leat do chuid seisiún cleachtais a bhriseadh suas i eatraimh ghearr. Mura n-fheidhmíonn tú go rialta, labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar regimen cleachtadh.
Féin-Chúram agus Do Aiste bia Detox: Spriocanna le machnamh a dhéanamh air
Ní bhaineann le aiste bia díthocsainte faoi bhianna áirithe nó gníomhaíochtaí a bhaint amach duit féin - tá sé faoi chúram níos fearr a chur ar do chorp agus d'intinn ionas gur féidir leat a bheith iontach sa lá atá inniu ann. Déan iarracht an t-am seo a úsáid chun féin-chúram a neartú, mar shampla trí ghnáthamh codlata a fheabhsú agus má tá tú ag déileáil le massage (smaoinigh teiripe scaoileadh tocsainí a chur chun cinn).
Is deis iontach é d'aiste bia díthocsain seacht lá chun teicnící nua a bhainistiú le strus a thriail. Chun strus laethúil a mhaolú agus do bhealach a fháil chun socair níos fearr a dhéanamh, déan iarracht anáil a dhéanamh ar dhoimhneacht, scíthe leanúnach muscle, mothú aireachais nó yoga. Is féidir fiú straitéisí simplí a bheith ag éisteacht le ceol, ag siúl le haghaidh siúlóid shóisialta, ag bogadh sa tuba, nó ag cúnamh leis an leabhar is fearr leat.
Ag Déileáil le Saincheisteanna Achoimre
Mura n-úsáidtear tú le go leor snáithíní a ithe, féadfaidh sé cúpla lá a ghlacadh le do chorp a choigeartú le hábhar ard-snáithín de aiste bia díthocsain. Chun do chóras díleá a spreagadh, déan iarracht tae luibhe a thriomú (mar shampla tae ginger , tae miobair, tae caorach nó tae cainéal).
Má tá do chuid aiste bia díthocsain seacht lá go háirithe saibhir i pónairí, déan iarracht píosa kombu feamain a chur le d'uisce báistí nuair a bhíonn pónairí triomaithe á n-ullmhú.
Coinnigh i gcuimhne go dtosóidh a lán daoine níos láidre ó lá go lá ceithre nó cúig lá de aiste bia díthocsainithe agus tabharfaidh siad faoi deara go bhfuil a gcuid díleá ag feabhsú.
Ag Pleanáil Do Aiste bia Iar-Díthocsain
De réir mar a théann tú tríd an aiste bia díthocsainte, is dócha go bhfaighidh tú go bhféadfadh athruithe simplí a bheith ag ól níos mó sreabhán nó ag ithe níos mó glasraí tionchar doimhne ar do leas laethúil. Go deimhin, meastar go bhfuil an cur chuige 7 lá ar bhealach iontach chun triail a bhaint as éagsúlacht leathan bianna, oidis agus nósanna maireachtála nua. Le tógáil ar an móiminteam sin, éascú ar ais go dtí aiste bia níos lú srianta agus iompar nua á ghlacadh (mar shampla trí sheirbhís glasraí a ithe ag an lón agus an dinnéar).
Focal comhairle: Ná déan iarracht iomarca athruithe a dhéanamh ar fad ag an am céanna. Léiríonn taighde go mbíonn daoine níos folláine ag daoine nuair a bhíonn siad ag iarraidh gníomhartha simplí a ghlacadh (amhail uisce níos mó a ól) seachas iarracht a dhéanamh gnáthaimh ilghnéitheacha a ghlacadh.
Céard atá níos mó, léiríonn taighde eile gur féidir le háiseanna sláintiúla suas le sé seachtaine a thógáil chun a bheith gan srian - agus gur féidir le caitheamh leat féin le luach saothair bheaga cabhrú leat a spreagadh chun cloí leis na hathruithe dearfacha sin.
Aiste bia Díthocsain 7 Lá a Athrá
Is minic a mholadh go mbíonn cleachtaithe aistí díthocsainithe ag cleansadh arís agus arís eile sa bhliain chun do shláinte a fheabhsú agus galar a chosc. Agus tú ag athrá ar do díthocsain, déan iarracht comhtháthú a dhéanamh ar phátrúin agus ar ghníomhartha éagsúla a d'éirigh leat ná mar a rinne tú ar do aiste bia dheireanach. Trí tástáil a dhéanamh ar straitéisí nua folláine le linn do aiste bia díthocsain seacht lá, is féidir leideanna cumhachtacha a thabhairt duit maidir le sláinte is fearr is féidir a bhaint amach i gcaitheamh na bliana.
Focal ó
Níl an aiste bia díthocsain seacht lá oiriúnach do gach duine. Má tá riocht sláinte ainsealach agat, mar shampla galar ae, diaibéiteas, ailse, galar duáin nó neamhord itheacháin, tá sé ríthábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú d'aiste bia a mhodhnú.
Má tá aon imní ort faoi athruithe a dhéanamh ar do réim bia aiste bia, labhair le do dhochtúir chun a chinneadh an bhfuil aiste bia díthocsain seacht lá ceart duitse.
> Foinsí:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. Ag gnáthú sláinte: an síceolaíocht ar "nós-foirmiú" agus cleachtas ginearálta. An Irish Journal of General Practice. 2012; 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. Ag gníomhú i gcleachtas, agus cleachtadh i nós: meastóireacht ar phróiseas agus iniúchadh ar inghlacthacht idirghabháil athraithe iompair cothaithe bia-bhunaithe. An tAcht Fisice Bunaithe Int J Behav. 2014 Deireadh Fómhair 30; 11: 135.
> Wood, W, Neal, DT. Sláintiúil trí nós: Idirghabhálacha chun athrú iompair sláinte a thionscnamh agus a chothabháil. Eolaíocht agus Beartas Iompraíochta. Imleabhar 2, Eagrán 1, 2016. lch. 71-83.
> Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe chun críocha oideachais amháin agus níl sé ina ionad do chomhairle, diagnóis nó cóireáil ag dochtúir ceadúnaithe. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.