10 Smoothies Torthaí Sláintiúla All Under 300 Calories

Tá éasca le torthaí réidh agus déanann siad an oiread sin cothaithe maith le do aiste bia laethúil. Ach, más gá duit féachaint ar d'iontógáil calorie, caithfidh tú a bheith ar an eolas go bhféadfaidh calories smoothie spásála a dhéanamh mura bhfuil tú cúramach .

Mar sin, ní mór do chuid smaointe a bheith ann do smoothies sláintiúla? Seo roinnt comhcheangail smoothie torthaí a thagann isteach faoi 300 calories agus bíonn blas mór orthu. Ach ar dtús, tá roinnt leideanna ginearálta:

• Faigh cumascóir ardluais, ard-thiomáint duit féin. Tabharfaidh cumascóir rialta tú le cnapáin torthaí agus leideanna ciúb oighir.
• Cuimsíonn smoothie bunúsach torthaí, leacht nó iógart, agus oighir. Gach ní mór duit a dhéanamh ná na comhábhair go léir i do chumascóir a dhumpáil agus a chumasc ar ard go dtí go bhfuil sé réidh.
• Má tá am agat, déan do chuid torthaí a reoite sula ndéanann tú do chuid réidh. Seachas sin, b'fhéidir go gcuirfí ciúb oighear breise nó dhó.
• Is féidir leat bainne cnó, bainne soighe, nó bainne ríse a úsáid in ionad bainne bó.
• Iarrann an chuid is mó de na glantuithe seo le beagán mil (faoi spúnóg bhoird), ach is féidir leat úsáid a bhaint as síoróip maple nó siúcra plain más fearr leat.
• Is féidir leat an milseoir a scipeáil ar fad agus sábhálfaidh sé thart ar 60 calories in aghaidh an smoothie.
• Bíonn Stevia agus sucralose ag obair go fínemhar mar ionadaí meala ach úsáideann siad níos lú ná spúnóg bhoird in aghaidh an smoothie.
• Ná bíodh eagla ort triail a bhaint astu. Sampla do smoothie sula ndéanfaidh tú é isteach i do ghloine. Cuir beagán níos mó de na rudaí a cheapann tú a theastaíonn uait.

1 - Smoothie Oat Smoothie

Tá an luasán seo luchtaithe díreach le vitimíní agus mianraí. Gheobhaidh tú luach iomlán vitimín C ar fad i smoothie amháin, móide cailciam, maignéisiam, folate agus vitimín A.

Comhábhair :

• 1 cupán sútha talún slisnithe
• 1/2 banana
• 1 cupán bainne neamhfat
• 1/4 cupán coirce rollta
• 1 mála spúnóg
• 1/4 teaspoon vanilla
• 1/2 cupán oighear

Cothú:

• 280 calories
• 13 gram próitéin
• 56 gram carbaihiodráití
• 6 gram snáithín
• 2 gram saille

2 - Smoothie Biatas Blueberry

Chomhcheanglaíonn an smoothie seo maitheas gormabair agus biatas le haghaidh cothú topnotch agus dath taibhseach. Tá an blas gan íoc chomh maith. Iarrann an t-oideas síolta iógart agus síolta chia ionas go mbeidh aigéid sailleacha próitéine agus omega-3 chomh maith le tonna vitimíní, mianraí agus snáithín.

Comhábhair :

• 1/2 cupáin gorma
• 1/2 banana
• 1 tangerine beag, scafa
• 1 bhiatas peilte agus slisnithe
• 1/4 cupán iógart gréine saor in aisce saille
• 2 spúnóg shíolta chia
• 1/4 cuaspúnóg cainéal
• 1/2 cupán oighear

Cothú:

• 288 calories
• 18 gram próitéin
• 51 gram carbaihiodráití
• 10 gram snáithín
• 4 gram saille

3 - Apple, Spinach, agus Smoothie Aoil

Tá an milis glas seo deliciously milis, beagán tangy, agus is maith leat. Tá sé ard i cailciam, chomh maith le dáileog sláintiúil de phróitéin, vitimíní A agus C, agus go leor snáithín á fháil agat .

Comhábhair :

• 1 úll beag, mionghearrtha
• 1 tangerine, scafa
• 1 spúnóg bhoird sú aoil
• 1/4 ginger spúnóg púdraithe
• 1 duilleoga cupán spinach leanbh
• 1/2 cupán iógart gréine neamh-saill plain
• 1 tablespoon mil
• 1/2 cupán oighear

Cothú:

• 246 calories
• 15 gram próitéin
• 51 gram carbaihiodráití
• 5 gram snáithín
• 1 gram saille

4 - Honeydew Melon agus Kiwifruit Smoothie

Tá melons milis éadroma glasa agus cíoraí glasa níos dorcha araon ard i vitimín C agus snáithín. Cuirfidh an iógart agus an bainne cailciam agus próitéin leis an smoothie delicious and refreshing.

Comhábhair:

• 1 ciorcanna meáin leannán cupáin
• 1/2 cupán plain iógart Gréige neamh-fhat
• 1/2 cupán bainne nach saille
• 1 torthaí kiwi, scafa agus slisnithe
• 1 tablespoon mil
• 1/4 cuaspúnóg cainéal
• 1/2 cupán oighear

Cothú:

• 285 calories
• 19 gram próitéin
• 51 gram carbaihiodráití
• 5 gram snáithín
• 1 gram saille

5 - Smoothie Trópaiceach

Tá go leor de na gleoite trópaiceacha, ach tá leagan blasta amháin anseo. Tá sé go maith le haghaidh bricfeasta agus níos fearr fós nuair is gá duit borradh fuinnimh meán-tráthnóna. Tá an smoothie seo ard i vitimíní snáithín, vitimín C agus casta B. Níos tábhachtaí fós, tá blas iontach aige.

Comhábhair:

• 1 cupán piorraí úra anann
• 1 banana reoite
• 1/2 cupán iógart cnó cócó-bhia (d'úsáidamar branda Siggi)
• 1/4 teaspoon vanilla
• 1/4 ciospúnóg ginger talún (nó úsáid níos fearr a bhaint as beagán ginger úr)
• 1/2 cupán oighear

Cothú:

• 277 calories
• 8 gram próitéin
• 54 gram carbaihiodráití
• 5 gram snáithín
• 6 gram saille

6 - Smoothie Butter Sú craobh

Tá sútha craobh nádúrtha milis agus is foinse iontach é de vitimín C, chomh maith le vitimíní agus mianraí eile. Cuireann an t-im pean próitéine, mianraí agus vitimín E. Cuireann an banana potaisiam agus tugann sé uigeacht smoothie é.

Comhábhair:

• 1/2 banana
• 1 sútha craobh cupán
• 1 cupán almond bainne
• 1 im spúnóg bhoird bhoird
• 1/2 cupán oighear

Cothú:

• 270 calories
• 7 gram próitéin
• 38 gram carbaihiodráití
• 11 gram snáithín
• 12 gram saille

7 - Smoothie Óir agus Iógart

Seo delicious delicious atá sláintiúil go leor le bricfeasta agus milis go leor chun sneaiceanna tráthnóna a bheith agat. Tá oráistí á luchtú le vitimín C agus cuireann an iógart roinnt próitéin agus méid mór cailciam.

Comhábhair:

• Oráiste amháin, scafailte agus scartha i bpíosaí
• 1/2 cupán iógart Gréine neamhfat
• 1/2 cupán bainne neamhfat
• 1 tablespoon mil
• 1/4 sliocht folacha teaspoon
• 1/2 cupán oighear

Cothú:

• 239 calories
• 18 gram próitéin
• 44 gram carbaihiodráití
• 3 gram snáithín
• 1 gram saille

8 - Smoothie na Silíní

Is foinse mhaith snáithíní, vitimín C agus maignéisiam iad na silíní, agus tá blas iontach milis iontu. Cuireann leathán banana potaisiam agus snáithín leis an smoothie seo.

Comhábhair:

• Cupáin amháin milis silíní báite
• 1/2 banana
• 1 cupán bainne neamhfat
• 1 tablespoon mil
• 1/4 sliocht folacha teaspoon
• 1/4 cuaspúnóg cainéal
• 1/2 cupán oighear

Cothú:

• 297 calories,
• 11 gram próitéin
• 68 gram carbaihiodráití
• 5 gram snáithín
• 1 gram saille

9 - Blueberry Chia Smoothie

Tá gormghorm chomh maith duitsa toisc go bhfuil siad ard i bhformhór vitimíní agus mianraí móide go bhfuil siad líonta le frithocsaídeoirí a chabhraíonn le cosc ​​a chur le damáiste radacach saor in aisce do na cealla go léir i do chorp. Cuireann iógart cailciam agus síolta chia le níos mó próitéin agus aigéid sailleacha omega-3.

Comhábhair:

• 1 gorm-chromáin
• 1/2 banana
• 1/2 cupán bainne neamhfat
• 1/2 cupán plain nonfat Gréine Iógart
• 1 spúnóg bhoird shíolta chia
• 1/2 cupán oighear

Cothú:

• 297 calories
• 20 gram próitéine
• 50 gram carbaihiodráití
• 8 gram snáithín
• 4 gram saille

10 - Watermelon Mint Smoothie

Seo snámh snasúil, slánúil atá chomh híseal i calraí . Foirfe chun scíth a ligean ar lá te an tsamhraidh nó chun athchúrsáil tar éis obair mhór a dhéanamh. Is foinse iontach é vitimíní vitimíní A agus C agus cuireann an iógart cailciam agus próitéin leis.

Comhábhair:

• 2 cupán smután watermelon (bain úsáid as watermelon síol nó baintear na síolta)
• 1 1/2 múnóg bhoird mint úr
• 1/2 cupán plain iógart Gréige neamh-fhat
• 1 tablespoon mil
• 1/2 cupán oighear

Cothú:

• 183 calories
• 14 gram próitéin
• 34 gram carbaihiodráití
• 1 snáithín gram
• 0 gram saille