Íochtarach Íochtarach Calorie Íseal agus Deonaigh
Lovers Smoothie beware! Is féidir le gúnaí meáchain caillteanas bréagacha agus íogair a d'aiste bia a dhiúltú mura leanann tú roinnt rialacha criticiúla. An bhfuil a fhios agat cad iad?
Bain úsáid as an liosta seo de smoothie dos sláintiúil agus ní mór duit a chinntiú nach bhfuil do dheoch ró-ard i saille agus calories. Ansin bain úsáid as na h-oidis meáchain caillteanas smoothie agus déan comhábhair nua a thacú agus cumas cothaithe do dheochanna is fearr leat a mhéadú.
Déan Beart do Chomhábhair
Ná caith comhábhair isteach sa chumascóir gan iad a thomhas ar dtús. Seachas sin, cuirfidh tú tubaiste ard-caló ar deireadh. Déan tomhas ar gach comhábhar agus cuireann an líon iomlán calorie le do dheoch ionas go mbeidh a fhios agat cé mhéad a bhfaighidh tú nuair a ólann tú é.
Ní gá duit an céim seo a leanúint gach uair a dhéanann tú do smoothie, ach má thomhaiseann tú na comhábhair uair amháin agus leanfaidh tú ag úsáid an t-oideas céanna, déanfaidh tú tú féin a shábháil ó dhearmad botún meáchain caillteanas a dhéanamh : an tionchar a bhíonn ag calories leachtacha a mheas .
Ná Cuir Próitéin
An bhfuil cothaithigh cothromaíochta. Más béile athsholáthair béile é do smoothie, déan cinnte go bhfuil gach macronutrient riachtanach ann: próitéin, saill agus carbaihiodráití. Tá go leor calories ó carbaihiodráití agus go leor beag saille iontu i go leor de na torthaí. Ach ná déan dearmad foinse mhaith próitéine lean a chur leis.
Cuidíonn próitéin leat muscle a thógáil, agus is gá duit meitibileacht shláintiúil a choimeád . An riachtanas is gá an t-oideas? Déan triail as an mocha smoothie seo le púdar próitéin seacláide . Má tá an t-oideas smoothie is fearr leat cheana féin agus má theastaíonn uait próitéin a chur leis, caith i spúnóg bhoird nó dhá shíolta chia. Tabharfaidh na síolta do dheoch agus cuirfidh sé snáithín le cairdiúlacht ar aiste bia ar fáil chomh maith.
Ná Teorainn Comhábhair
Déan iarracht torthaí úra nó reoite a úsáid, mar shampla blueberries, sútha talún, mango, péitseoga nó úlla. Ní gá duit oideas a dhéanamh chun na comhábhair milis seo a chur le chéile. Ná bíodh eagla ort brainsí a bhaint amach agus comhábhair a úsáid, mar shampla watermelon, spinach nó kale chun vitimíní agus mianraí breise a fháil. Déan iarracht an milis ghlas milis seo chun glasraí glasa pacáilte le vitimín a fháil le do bhéile ar maidin.
Déan Gearr an Saill
Ná húsáid comhábhair ard saille chun uigeacht uachtar a fháil. Tá milseog a dhéantar le huachtar reoite, gelato nó mórán im peanut delicious, ach d'fhéadfadh sé a bheith ró-ard i calories chun cabhrú leat meáchan a chailleadh. D'fhéadfadh fiú iógart reoite saille agus siúcra nach dteastaíonn a chur leis.
Bain úsáid as bananaí, reoite nó ag teocht an tseomra, chun uigeacht tiubh, réidh a fháil gan na saille agus na calories breise. Má ghlactar le blas im imní, smaoineamh ar úsáid púdar im eiteáin seachas an leathadh sailleacha. Déanann PBFit púdar im imní seacláide agus blas seacláide a sholáthraíonn 50 calories in aghaidh an spúnóg dhá bhoird i gcomparáid le beagnach 200 calor a sholáthraíonn im peanut.
Ná Cuir Siúcra Breise
Ná cuir siúcra neamhriachtanach. Má dhéanann tú smoothie torthaí, gheobhaidh tú go leor siúcra ó na comhábhair torthaí a chuirfidh tú leis an cumascóir. Má chuireann tú déiríochta leat, cuirfidh an fhoinse sin lachtós, foirm siúcra.
An méid meala, siúcra tábla nó milsitheoirí eile a chuireann tú a theorannú? Tá an milseog im-bhia 175-calorie uachtar agus milis gan aon siúcraí breise a chur leis.
Ná Cuir Sú Go Cúramach
An cuir líontóirí breise ar nós uisce nó oighear. Tá roinnt oidis smoothie an-tiubh. Is féidir é a bheith ag tiúltú iad a chaitheamh le calorie ard, sú torthaí a mhilsítear go mór. Ach is féidir le sú calories mega agus siúcra neamhriachtanach a chur leis.
Déanfaidh an t-uisce níos éasca do deochán a ól agus cuirfidh an t-oighir tiús air. Déan triail le oideas bunúsach smoothie. Déan iarracht an méid sú a laghdú agus uisce nó oighear a chur leis an tiús agus an blas a theastaíonn uait a fháil.