Bain triail as seo agus 3 oidis titim cruthaitheacha níos mó
Tá an titim ar deireadh anseo! Tá na duilleoga ag athrú, agus tá an aimsir ag tosú ar a shliocht mall i dteocht níos mó. Am a bhriseadh amach na haileoirí, na buataisí agus na dtáirgí séasúracha. Seo ceithre oidis sláintiúla ina bhfuil torthaí agus veggies titim.
1 - Craiceann Prátaí Sweet Marshmallow
Cén fáth go bhfanfaidh tú Go raibh maith agat? Déan prátaí milse marshmallow-topped anois! Scoir amach cuid de na hionaid stáirseacha chun seomra a dhéanamh do na marshmallows mion.
1 / 10ú de chos (1 craiceann): 74 calories,
1. Preheat oven go 425 céim. Spraeáil bileog bácála le spraeála neamhbhrú.
2. Créigh cúig prátaí milse orange 8-unsa (éide i gcruth) le forc arís agus arís eile. Ar phláta sábháilte micreathonn, micreathonn ar feadh 15 nóiméad, go dtí go bhfuil na prátaí bog.
3. Nuair a bhíonn sé fionnuar go leor le láimhseáil, sliceáil gach prátaí i leath ar a chéile. Scoir go cúramach na hionaid, ag fágáil thart ar 1/4 orlach. Scrios an laíon prátaí (nó cúlchiste le húsáid eile).
4. Cuir sliogáin log ar an mbileog bácála. Sprinkle le 1 cnónnóna cainéal, 1/2 cnó cócó cnó saoil, agus 1/4 salann tiúsóg.
5. Bácáil go dtí go dtosaíonn na h-imill briseadh, thart ar 10 nóiméad.
6. Barr le 2 spúnóg bhoird siúcra donn (gan a phacáil) agus 1 1/4 cupán mion-marshmallows.
7. Bácáil go dtí go marshmallows puff suas agus go héadrom donn, 3-4 nóiméad.
2 - Apple Crumble i Mug
Is séasúr úll uile-timpeall é Apple pie, piocadh úll, úll. Má tá milseog úll te ar fáil agat, ní gá go gcaillfí ar an sorn, cócaireacht ar feadh uaireanta. Déan an úll seo a sheirbheáil ar aon duine! Cuir spúnóg de uachtar reoite éadrom nó dollop de sholas nádúrtha a ghlanadh suas le haghaidh cóireála fíor-neamhchlaonta.
An t-oideas iomlán: 174 calories, 2.5g saill iomlán (0.5g saill), 187mg sóidiam, carbóin 37g, 4g snáithín, 23g siúcraí, 2g próitéine
1. Spraeáil mór mug micreathonn-sábháilte le spraeála neamhbhrú. Cuir 1 1/2 cupán le peaill agus mionghearrtha úlla Granny Smith (thart ar 2 úlla meánach), 1 siúcra donnbhoirse (gan a phacáil), 1/4 sliocht seileála teaspoon, 1/8 cuaspúnóg cainéal, agus sruthán cnóice. Cruthaigh go cóta.
2. MICREATHONNACH ar feadh 2 nóiméad.
3. I mbabhla beag, cuir le chéile 2 spúnóg bhoird coirce sean-aimseartha, 1 1/2 spúnóg iomlán plúr cruithneachta, 1 im spraeála solais spúnóg nó scaipeadh solais éadrom, 1 siúcra donn spúnóg (gan a phacáil), 1/8 teaspoon cainéal, agus dash salainn. Mash agus corraigh go dtí go maith measctha agus brúite.
4. Barr úll le meascán coirce. MICREATHONNACH go dtí go bhfuil an t-úll softened agus ups firm, thart ar 30 soicind.
Bónas: Tá úlla ar cheann de na torthaí is fearr le haghaidh meáchain caillteanas !
3 - Muffíní Spice Pumpkin Foirfe
Is é Pumpkin réalta an tséasúir. Déantar na muifíní spice pumpkin seo le Pumpkin REAL, ach in ionad iad a ghearradh ar shiúl ag an gourd mór oráiste, ní féidir ach ceann de na rudaí íon a ghabháil. Ansin lig an scuab milis spicy sin tríd do chistin.
1 / 12ú t-oideas (1 muifín): 106 calories, 2g saill iomlán (0.5g saill), 233mg sóidiam, carbh 23g, 3g snáithín, 1g siúcra, 4g próitéine
1. Preheat oigheann go 350 céim. Spraeála a dhéanamh le 12-cupán muffin le spraeála neamhbhrú.
2. I mbabhla mór, meascáin 1 1/2 cupán plúr iomlán cruithneachta, 1/2 cupán plúr uilechuspóireach, 2 spúnóg púdar bácála, 1 1/2 spúnóg píosa spíosa píosa spúinse, 1 1/2 spúnóg cinnamáin, 1 / 2 saspúnóg sóoda bácála, agus 1/4 salann an spúnóg.
3. I mbabhla mheánmhór, cuir le chéile 1 cupán pumpkin íon stánaithe, 1/2 cupán (thart ar 4 mór) uibheacha nó ionadach ubh leachtach saor ó saill, 1/3 cupán milseoir neamh-calorie neamh-calóite Truvia (nó branda nádúrtha eile tá thart ar dhá uair chomh milis le siúcra), 1/4 cupán éadrom-ghléasta nó scaipthe solais éadroma, 1/4 cupán bainne almond vanilla gan bhriseadh, agus 2 sleamhnán folamháin de chúiseanna. Cait go dtí éide.
4. Aistrigh an t-ábhar sa bhabhla meánmhór go dtí an babhla mór agus corraigh go dtí go bhfuil sé measctha. Beidh an bataire tiubh.
5. Dáileadh an cadhnóir go héasca isteach sa phainín muifín agus déan na dromchlaí a rianú go réidh.
6. Bácáil go dtí go dtiocfaidh fiacla fiacla isteach i lár muffin amach glan, 16 go 18 nóiméad.
Ní féidir go leor pumpkin a fháil? Seo 5 bealach sláintiúil gan choinne le pumpkin stánaithe a úsáid.
4 - Hour Power Veggie Roasted Rooted
Mmmm, butternut squash ... Níl sé ach le haghaidh anraith! Íseal i carbs stáirseacha agus tá sé an-íogair, is fearr leat é ar chúis mhaith. Ciúb é agus é a róstach i dteannta le scáirseacha veggie fréimhe eile: cairéid, parsnips, agus beets.
1/4 an t-oideas (thart ar 1 cupán): 128 calories, 3.5g saill iomlán (0.5g saill), 144mg sóidiam, carbs 23.5g, 6g snáithín, 8.5g siúcraí, 2g próitéin
1. Preheat oigheann go 400 céim. Spraeáil bileog bácála (nó 2) le spraeála neamhbhrú.
2. Peil agus gearrtha 2 chupán de scuaisíní butternut, agus 1 cupán ar fiú gach ceann de na cairéid, na sleamhnáin agus na beets.
3. Cuir luibheanna i mbabhla mór. Trí bhíogair le 1 ola olóige breise-maighdean bhoird bhoird agus sprinkle 1/8 cuaspúnóg gach salann agus piobar dubh. Caith go réidh le cóta.
4. Déan meascán a dháileadh go cothrom ar an mbileog (í) bácála. Bácáil ar feadh 15 nóiméad.
5. Veggies smeach. Bácáil go dtí go softened and browned, thart ar 18 go 20 nóiméad.
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!