Cuir Athruithe Simplí ar Do Ghnáthamh Laethúil le haghaidh Caillteanas Meáchain
Uaireanta, braitheann rath nó teip ar do chlár meáchain caillteanais níos mó ar do nósanna laethúla ná ar na roghanna bia a dhéanann tú. Is féidir leis na rudaí beaga a dhéanann tú mar chuid de do ghnáthamh tionchar a imirt ar an méid bia a itheann tú agus an méid a bhogann tú i rith an lae. Tá nósanna sláintiúla ann chun meáchan a chailleadh agus tá nósanna ann a d'fhéadfadh a bheith ag obair i gcoinne tú agus meáchain a fháil.
Is iad na cúig nós simplí seo gníomhaíochtaí atá éasca a ionchorprú isteach i do sceideal laethúil. Roghnaigh ceann amháin agus déan iarracht é a chleachtadh an tseachtain seo. Má théann gach rud go maith, roghnaigh ceann eile. Déan iarracht scileanna amháin a mháineadh ag an am mar sin ní gá duit a bheith buailte.
Gnáth Sláintiúil # 1: Féach ar an méid atá tú ag dí
Tosaigh monatóireacht a dhéanamh ar na calories sna deochanna a itheann tú. Tá deochanna áirithe ann, go háirithe, a d'fhéadfadh tionchar mór a bheith agat ar d'iontógáil calórach iomlán agus ar an gcineál roghanna bia a dhéanann tú gach lá. Mar shampla, is minic a luchtaítear deochanna spóirt, súnna, teas milisithe agus deochanna caife blasta le saill agus calraí. Uaireanta, bíonn na deochanna seo ann go bhfuil siad sláintiúil toisc go soláthraíonn siad vitimíní, ach soláthraíonn siad ró-calories freisin. Is é do gheall is fearr uisce a ól. Is féidir leat uisce a bhlaistiú fiú sa bhaile a chur in ionad do sodas calorie ard agus teas milisithe. Faigh cothú sláintiúil (vitimíní agus mianraí) ó bhia.
Gnáth Sláintiúil # 2: Codladh Níos Fearr
Creidim é nó nach ea, is féidir le caighdeán do chodladh tionchar a imirt ar na roghanna bia a dhéanann tú i rith an lae. Féadfaidh sé tionchar a imirt freisin ar líon na calraí a itheann tú ó sóid nó deochanna caife. Bain úsáid as leideanna simplí a chodladh níos fearr ionas go bhfaighidh tú scíth oíche iomlán agus má fhéachann tú chun cinn ar feadh lá iomlán gníomhaíochta sláintiúil agus dea-ithe.
Mar shampla, nach gcuirfeadh do ghuthán in aice le do leaba. Coinnigh sé sa chistin nó sa chrann nuair a chodlaíonn tú. Agus déan iarracht sceideal codlata rialta a choinneáil - fiú ar an deireadh seachtaine. Cuidíonn sé seo le do chorp a fhoghlaim a chodladh agus níos lú iarracht a dhéanamh. Agus ar deireadh, cuir an teocht i do sheomra leapa ar an oíche níos ísle. Féadfaidh seomra níos fearr cabhrú leat níos fearr a fháil.
Gnáthamh Sláintiúil # 3: Clár um Chleachtadh Cothrom a Thógáil
Má chríochnaigh tú tascanna an tseachtain seo caite, tá tú tosaithe ag feidhmiú gach lá cheana féin. Anois tá sé in am gnáthamh oibre maith a dhéanamh le cineálacha éagsúla gníomhaíochta fisiceacha. Feicfidh tú conas comhlacht a thógáil atá láidir, láidir agus solúbtha. Más rud é nach mbaineann tú le giomnáisiam nó má tá gá le cabhrú le ranganna cleachtadh a aimsiú, smaoineamh ar úsáid a bhaint as obair oibre ar líne spraoi agus éasca chun an ghníomhaíocht a theastaíonn uait a fháil.
Ach cuimhnigh go bhfuil comhsheasmhacht lárnach. Má fhaigheann tú féin seisiúin gan bacadh, d'fhéadfadh go mbeadh do chlár ró-dhian. Tá sé níos sláintiúla agus níos sábháilte a bheith ag obair go measartha nó go héasca go rialta ná mar atá sé le hobair chrua a dhéanamh uair amháin ar feadh tamaill.
Gnáth Sláintiúil # 4: Gníomhaíocht Fhisiciúil Neamh-Chleachta a Mhéadú
Tá do shaothrú laethúil an-tábhachtach. Ach má théann tú chuig an seomra aclaíochta ar feadh uair an chloig agus an chuid eile den lá a chaitheamh ina suí i gcathaoir nó ag cur ar an tolg, is dócha go ndéanann tú níos mó dochar ná mar is maith nuair a fheidhmíonn tú.
Foghlaim conas do leibhéal gníomhaíochta laethúil a mhéadú ionas go sruthóidh tú níos mó calraí le teirmeanóisíocht gníomhaíochta neamh-fheidhmiú NEAT .
Is bealach amháin chun a chinntiú go bhfuil tú ag fáil gníomhaíocht laethúil go leor chun infheistíocht a dhéanamh i rianaitheoir folláine. Rinne na feistí seo do chéimeanna laethúla agus tugann an chuid is mó meabhrúcháin duit dul suas agus bogadh nuair a bhíonn tú ag suí ró-fhada. Tairgeann brandaí cosúil le Fitbit stíleanna agus gnéithe éagsúla ionas gur féidir leat teacht ar cheann a oibríonn le do stíl mhaireachtála agus le do bhuiséad.
Gnáth Sláintiúil # 5: Cuir Meabhrúcháin Laethúla ar bun
Téigh i dteagmháil leat féin le daoine tacaíochta agus meabhrúcháin shláintiúla a chabhróidh leat do phlean a choinneáil ar bun.
Is féidir leat é seo a dhéanamh trí bheith ag nascadh le daoine a itheann go maith agus a fheidhmiú ag an obair nó i do chomharsanacht. Dátaí a chur ar bun chun béilí sláintiúla a fheidhmiú nó a chócaireacht le chéile.
Ba cheart duit freisin teachtaireachtaí sláintiúla a thaifeadadh ar líne agus sna meáin shóisialta. Fuair taighdeoirí gur féidir le meabhrúcháin laethúla tionchar mór a imirt ar rath meáchain caillteanais.
Cuimhnigh go raibh béilí folláine agus cleachtadh pleanála ag tascanna na seachtaine seo caite. Leanúint de na gníomhaíochtaí sin a chomhlánú agus tú ag bogadh tríd an r-chúrsa seo agus comhlacht níos fearr a thógáil.