Ceacht Éasca do Thosaitheoirí le déanamh sa bhaile
Má tá newbie á fheidhmiú agat agus is fuath leat oibriú amach, is breá leat an t-alt seo. Cén fáth? Ós rud é go bhfuilim ag dul in iúl duit chun na seisiúin ghránna, crua a fheidhmiú. Go deimhin, tá roghanna níos fearr do thosaitheoirí sa bhaile nó lasmuigh roghanna níos fearr nuair a bhíonn tú ag tosú amach.
Tá sé ríthábhachtach go bhfuil cleachtadh éasca, túsleibhéil le haghaidh dea-shláinte agus meáchain caillteanas. Dearadh go sonrach le hoibreacha do thosaitheoirí (agus go háirithe dóibh siúd a rinne iarracht agus a theip orthu clár cleachtais a choinneáil) chun muinín a thógáil agus nósanna fadtéarmacha a chruthú le haghaidh dea-bhail .
Mar sin má tá do sprioc meáchan a chailleadh agus sláintiúil a fháil , grab do chuid éadaí comfy agus tús a chur le do thoil.
Buntáistí a bhaineann le hIonad Oibre Éasca do Thosaitheoirí
Is féidir le tosaitheoirí a thosaíonn ag obair amach a bheith ag súil le raon leathan sochar a bhaint amach. Má tá tú go hiomlán nua a fheidhmiú, cabhróidh seisiúin gníomhaíochta íseal-déine leat calories níos mó a dhó. Agus mura ndéanann tú níos mó cúiteamh, bíonn na punt ag titim amach. Ach tá feidhm níos tábhachtaí ag na workouts seo, chomh maith.
Is éard atá i seisiúin chleachtadh éasca ná bloic thógála do chlár folláine. Cabhróidh siad leat chun na nósanna a chruthú a eascraíonn meáchan caillteanas suntasach agus bainistiú meáchain ar feadh an tsaoil . Cuidíonn workouts éasca leat:
- Treisiú féin-mhuinín
- Gnáthamh sláintiúil laethúil a bhunú
- Matáin láidre, daingean a fhorbairt
- Feabhas a chur ar do chodladh
- Laghdaigh do leibhéal strus
- Dóigh níos mó calraí agus meáchan a chailleadh
Feabhsaíonn Cleachtadh Éasca Sláinte
Tá sochair leighis ann chomh maith le hobair oibre déine.
Rinne taighdeoirí staidéar ar na bealaí ina mbíonn tionchar ag obair éasca ar an gcomhlacht. Cé go bhfuil beagán aird ar na meáin curtha le hobair oibre ard-déine , tá seisiúin níos éasca fós mar chuid lárnach de chláir meáchain caillteanas do go leor daonraí éagsúla, lena n-áirítear daoine le diaibéiteas cineál 2, siondróm meitibileach nó brú fola ard .
Nuair a rinne taighdeoirí staidéar ar ghrúpa de mhná iar-shúpaí a raibh siondróm meitibileach orthu, fuair siad amach go raibh clár d'fheidhmiú íseal-déine éifeachtach ag laghdú saille comhlacht agus ag cabhrú leo brú fola a laghdú agus a gcuid glúcóis agus tríghlicríd a laghdú. Ós rud é go bhfuil meáchain caillteanas trioblóidí go minic do mhná iar-phóipéireacha, bhí na torthaí seo tábhachtach.
Rinne staidéar eile a rinneadh sa Fhrainc measúnú ar éifeacht na n-oibreacha éasca ar leibhéil cortisol. Is hormón cortisol a bhaineann le meáchan a fháil ó bhoilg nuair a bhíonn leibhéil taobh istigh den chorp ag fás ar feadh tréimhsí fada ama. Fuair údair staidéir go raibh an cleachtas íseal-déine éifeachtach ag laghdú leibhéil cortisol a scaiptear.
Workouts Éasca do Thosaitheoirí ag Baile
Níl rud ar bith agat a chailleadh agus an oiread sin a fháil, mar sin, cén fáth nach gcuirfí tús le do chlár cleachtadh éasca inniu ? Is é an pointe rud éigin a dhéanamh ... rud ar bith , ar laethanta is mó na seachtaine. Socraigh sprioc gearrthéarmach chun trí obair a chríochnú le linn do chéad seachtaine, agus cuirfidh sé laethanta saothrú de réir a chéile go dtí go mbeidh tú ag déanamh gné áirithe de ghníomhaíochtaí ar laethanta is mó den tseachtain.
Níl an cineál cleachtas a roghnaíonn tú a dhéanamh chomh tábhachtach ná comhsheasmhacht do chláir. Ach má tá tú gearr ar smaointe, tá cúig shlí oibre simplí anseo chun tú a thosú.
- Damhsa. Cuir ar roinnt ceoil, grab do chuid páistí, do sweetie, nó níl aon cheann de na cinn thuas agus groove ar feadh 15-30 nóiméad. Má fheiceann do chomharsana leat sa fhuinneog, tabhair cúpla leideanna dóibh faoi na buntáistí a bhaineann le cleachtadh éasca agus iarr orthu iad a bheith páirteach leat.
- Workouts ar líne. Más mian leat an seomra aclaíochta a sheachaint, cleachtadh sa bhaile. Tá sé éasca le hobairlínte ar líne a dhéanamh. Tá cuid mhaith acu saor in aisce agus is mó a thairiscint do thosaitheoirí. Ina theannta sin is féidir leat taitneamh a bhaint as an buntáiste a bhaineann le bheith ag obair i bpríobháideacht do sheomra suí féin.
- Oiliúint bodyweight. Ní gá duit aon trealamh giomnáisiam speisialta chun calories a dhó agus matáin níos láidre a thógáil. Tóg 10-15 nóiméad chun gníomhaíochtaí oiliúna neart simplí a dhéanamh. Bain triail as 5 bhreiseán a dhéanamh i gcoinne balla, 5 squats chathaoirleach agus 5 scamhóg ag siúl. Má tá ró-dhúshlán ag siúl na scamhóga, ansin déan sraith de scamhóga stáiseanacha ag gabháil do countertop le haghaidh tacaíochta. Déan an seicheamh 2-3 uair arís. Beidh do lámh agus do chosa níos láidre agus tuigfidh do chorp an ghníomhaíocht bhreise.
- Cathaoirleach Workout. Mura bhfuil tú fós ag seasamh go compordach ar feadh tréimhsí fada, caithfidh tú cathaoir láidir agus cuirfidh tú 10-15 nóiméad gluaiseachta i gcrích leis an obair seo arís agus arís eile gach seachtain.
- Shadowboxing . Mura bhfuil do chupán tae ag damhsa, bain úsáid as an gcló folláine is déanaí agus déan iarracht shadowboxing sa bhaile. Níl gá le trealamh ar bith don obair seo agus cabhraíonn sé le strus a laghdú chomh maith.
Workouts Éasca do Thosaitheoirí Amuigh faoin aer
Ag feidhmiú lasmuigh soláthraíonn perqs breise. Tá sochair faoiseamh strus ann d'aer úr a anáil agus taitneamh a bhaint as do pháirc áitiúil, do linn snámha, nó do chaomhnú an dúlra. Bain triail as ceann de na gníomhaíochtaí seo
- Aqua Jog. Mura mbraitheann do chuid hailt go maith nuair a shiúlann tú ar feadh tréimhsí fada ama, déan iarracht sreabhadh a reáchtáil , nó uisce uisce. Soláthraíonn a lán linnte poiblí an crios gorm is gá duit do chomhlacht uachtarach a choinneáil ar foluain. Nuair a bhíonn tú san uisce tú ag siúl díreach gan ligean do chosa dul i dteagmháil le bun an linn snámha. Gan crios? Siúil díreach san uisce le do chosa ar urlár na linne.
- Rothar. Dust as do Schwinn agus fág ar bord. Déan casadh go fóill ar fud na comharsanachta nó níos fearr fós, teacht ar chonair leanúnach a ligeann duit pedáil a choinneáil ar feadh 20-30 nóiméad nó mar sin gan stopadh le haghaidh soilse agus tráchta.
- Siúlóid. Tá a fhios agat cheana féin conas a bheith ag siúl, mar sin, cén fáth nach ndéanann tú an ghníomhaíocht a struchtúrú i dtreo siúlóid 30 nóiméad agus é a chomhaireamh mar fheidhmiú? Siúil go mall ar feadh cúig nóiméad, tarraing suas do luas ar feadh 20 nóiméad, ansin fionnuar síos agus siúl go mall arís ar feadh 5 nóiméad
Cuimhnigh, nuair a bhíonn tú ag tosaitheoirí, is é an pointe simplí a bheith ag gluaiseacht, gnáthamh a bhunú agus muinín a thógáil. Más mian leat do thaitneamh a mhéadú agus na sochair sláinte a mhéadú cuir cúig nóiméad ar a laghad de chleachtaí stráice éasca ag deireadh do sheisiún.