Is iad na hoirmeachtaí folláine feidhmiúla an eochair do folláine, meáchain caillteanas agus folláine fadtéarmach. Ní fhágann na seisiúin atá deartha go cúramach tú sweaty agus breathless, ach is féidir leo cabhrú leat calories níos mó a dhó agus fanacht gníomhach ar feadh an lae. Mar sin, conas a bhfaigheann tú leas as oiliúint fheidhmiúil? Ar dtús, tá sé tábhachtach a thuiscint cén fáth a oibríonn an clár oiliúna.
Cad is Feidhmiú Folláine Feidhmiúil ann?
Cuidíonn workouts feidhme chun do chothromaíocht, staidiúir, seasmhacht matáin agus solúbthacht a fheabhsú. Le linn seisiún tipiciúil, d'fhéadfá 5-10 cleachtadh difriúil a dhéanamh a chabhróidh leat feabhas a chur ar an mbealach a oibríonn do matáin le chéile ionas go mbraitheann tú níos comhordaithe.
Le linn oibriú folláine feidhmiúil d'fhéadfá meáchan comhlacht, dumbbells nó trealamh frithsheasmhachta eile a úsáid chun do matáin a neartú. Ach tá an cineál oiliúna seo difriúil ná clár traidisiúnta meáchain.
Le linn gach cleachtadh oiliúna feidhmiúil, caithfidh tú díriú go dlúth ar an ngluaiseacht chun fanacht go cothrom agus a choimeád ar bun go maith. I gcás go leor cleachtóirí is cleachtadh é an oiliúint fheidhmiúil do na matáin agus don intinn. Feabhsaíonn oiliúint fheidhmeach an bealach a chiallaíonn do inchinn le do matáin ionas go n-oibríonn do chorp níos fearr.
Tá bealaí éagsúla ann chun oiliúint fheidhmiúil a ionchorprú isteach i do ghnáthamh oibre go rialta .
Is féidir leat cúpla postas agus cleachtaí cothromaíochta a chur isteach i do ghnáthamh neart seachtainiúil nó is féidir leat oibriú le hoiliúnóir cáilithe chun clár níos cuimsithí a thógáil chun feabhas a chur ar an mbealach a bhreathnaíonn agus a mhothaíonn do chorp.
Conas a Fheabhsaíonn siad Caillteanas Meáchain
Cuidíonn oiliúint fheidhmeach do chorp bogadh níos compordaí. Agus, ar ndóigh, is mó seans go n-éireoidh le comhlachtaí a ghluaiseann go compord níos mó calraí gan feidhmiú .
Ach is féidir le hoiliúint feidhmiúil a bheith níos éifeachtúla a dhéanamh ar do chuid workouts eile. Agus tá an sochar seo ríthábhachtach do dhaoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh.
"Sula dtosaíonn tú ar aon chlár cleachtaidh, tá sé tábhachtach limistéir laige nó teorainneacha sa réimse tairiscint a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar do fheidhmíocht a aithint, a deir Jason Corrie. Is oiliúnóir pearsanta deimhnithe é Jason a dhéanann speisialtóireacht maidir le cabhrú le cliaint ar fud an domhain a fháil comhlachtaí níos déine, níos láidre. Míníonn sé cén fáth ar chóir do gach cliant meáchain caillteanais a gclár a fheidhmiú le measúnacht fheidhmiúil.
"Is féidir tionchar ollmhór a bheith ag oiliúint fheidhmeach nuair a bhíonn tú ag iarraidh meáchan a chailleadh." Míníonn sé, nuair a bhíonn do chorp ag obair i gceart, go dtiocfaidh sé níos éifeachtaí le calories a dhó. Nuair a dhéanann do chorp níos mó calories le linn a fheidhmiú agus a dhólann calories níos mó trí ghníomhaíochtaí maireachtáil laethúil, caillfidh tú meáchan níos tapúla.
Conas Tosaigh
Is é an bealach is fearr chun clár oibre folláine feidhmithe a thosú gairmiúil cáilithe a aimsiú. Tosaíonn oiliúnóirí pearsanta a chleachtann oiliúint fheidhmiúil trí mheastóireacht iomlán a dhéanamh ar do chuid patrúin gluaiseachta. Féadfaidh siad gortuithe agus nósanna fisiceacha a d'aithin a d'athraigh a d'athraigh an bealach a fheidhmeann do chomhlacht. Ansin, oibríonn siad in éineacht leat chun gluaiseachtaí bunúsacha a athsheoladh agus a atógáil ionas go mbainfidh an comhlacht bogadh níos compordaí agus níos éifeachtaí i rith an lae.
Níl gach oiliúnóir cáilithe chun an cineál measúnaithe agus dearadh clár seo a dhéanamh. Molann Jason go dtuigeann tú cúlra oiliúnóra, ceisteanna a chur agus tarchuir a iarraidh. "Beidh dea-oiliúnóir sásta i gcónaí teistiméireachtaí agus scéalta rathúla a sholáthar ó chliaint roimhe seo. Cuardaigh le haon teistiméireachtaí a chuireann síos ar chliaint a bhfuil díobhálacha anuas nó fadhbanna staidiúir orthu agus iarr orthu teagmháil a dhéanamh leis na cliaint sin go díreach. "
Is féidir leat oiliúnóir a fháil freisin trí cuardach a dhéanamh ar líne. Soláthraíonn an Chomhairle Meiriceánach um Chleachtadh bunachar sonraí inchuardaithe chun cabhrú le traenálaí a aimsiú i do cheantar. Agus tá seirbhís ar líne ag Coláiste Meiriceánach an Leighis Spóirt chun oiliúnóirí cáilithe a fháil chomh maith.
Má tá gortú nó breithniú agat roimhe seo, d'fhéadfadh go mbeadh do dhochtúir in ann tú a chur faoi bhráid teiripeoir fisiceach chun cabhrú leat clár a thosú.
Feidhmeanna Oibre
Más mian leat ach cúpla cleachtas oiliúna feidhmiúcháin a ionchorprú isteach i do ghnáthamh, is féidir leat tosú le cúpla gnáthamh simplí a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú. Nuair a dhéanann tú aon ghnáthamh folláine feidhmiúil, tá sé ríthábhachtach go ndíríonn tú ar na gluaiseachtaí a dhéanamh i gceart, seachas iad a dhéanamh le níos mó meáchain nó ag déanamh níos mó athrá.
- Bug Marbh: Má tá tú ag tosú ar dtús, cabhróidh an cleachtadh seo (a dhéantar i riocht supine ar do chúl) do bhoilg réidh le haghaidh gluaiseachtaí níos deacra.
- Freagracht Ghualainn: Tá an cleachtadh ghualainn simplí seo foirfe do chleachtóirí ar mian leo staidiúir a fheabhsú agus solúbthacht a mhéadú sa chúl uachtarach.
- Pleanáil : Cuidíonn an cleachtas idirmheánach seo chun cobhsaíocht lárnach a fheabhsú le haghaidh staidiúir agus comhordú níos fearr.
- Seastán cos amháin: Cuidíonn an cleachtadh bunúsach seo le cothromaíocht agus neart lárnach a fheabhsú. De réir mar a thagann tú níos comhordaithe, cuir gluaiseachtaí láimhe chun dúshlán duit féin.
- Squat cos amháin : Tar éis duit a bheith compordach leis an seastán aon-chos, is féidir leat gluaiseacht a chur ar bun trí do chorp a ardú agus a ísliú i suíomh squat.
- Lunge : Má tá tú nua chun an cleachtadh lunge, tosú i riocht na gréine agus go simplí do chorp a ardú agus a ísliú, cothromaíocht chuí a chothabháil. De réir mar a fhaigheann tú níos láidre, cuir gluaiseacht. Céim ar aghaidh, ar ais nó chuig an taobh i riocht lúbtha agus amach nó má dhéanann tú lón ag siúl chun neart a thógáil, comhordú a fheabhsú agus seasmhacht muscle a thógáil.
Más fearr leat clár oiliúna feidhmiúil ar líne a leanúint, smaoineamh ar úsáid a bhaint as clár atá deartha ag Activmotion. Úsáideann gach ceann de na cláir an Barra Activmotion atá ar fáil le ceannach ar láithreán gréasáin na cuideachta. Ach soláthraíonn an barra-tógtha le meáchain cruach rollta taobh istigh-sochair chobhsaíochta uathúla nach bhfaigheann tú ó threalamh eile. Is féidir leat oibrithe aonair a shruthú ó shuíomh Gréasáin Activmotion nó infheistíocht a dhéanamh sa chlár Ignite 60 lá ionas go dtógfaidh tú do neart feidhmiúil de réir a chéile.
Focal ó
Ní mór obair folláine feidhmiúil a dhéanamh go rialta chun torthaí a sholáthar. Ach feicfidh tú fíor-athrú ar an mbealach a bhreathnaíonn do chorp agus má bhraitheann tú má dhéanann tú iad go comhsheasmhach. Déan iarracht do ghnáthamh feidhmiúil a dhéanamh 2-3 huaire sa tseachtain. De réir mar a thagann tú níos láidre agus níos comhordaithe, cuir cleachtaí nua a chuireann dúshlán ar an gcomhlacht níos ísle agus ar na cleachtaí atá ag neartú agus ag comhordú trí do chód agus do chroí.
Foinsí:
Comhairle Mheiriceá maidir le Cleachtadh. "Cad é Oiliúint Neart Feidhmeach?" Fit Life Bealtaine 11, 2011.
Comhairle Mheiriceá maidir le Cleachtadh. Oiliúint Neart Fheidhmeach ACE Advocates.
Tuarascálacha Tomhaltóirí. "Aclaíocht fheidhmiúil: workouts don saol fíor." Meán Fómhair 2013.