Neart, Cumhacht, agus Comhordú a thógann an bogadh sin
Ceann de na bealaí is fearr chun neart, cothromaíocht agus comhordú a fhorbairt, agus pian an tsiondróm pian glúine , nó an siondróm pian saill, a laghdú. Forbróidh an cleachtadh seo cobhsaíocht agus neart lárnach , chomh maith le cosc a chur ar ghortú agus feidhmíocht a fheabhsú.
Is é an squat cos amháin an cineál cleachtadh a theastaíonn uait chun tosú go mall.
B'fhéidir go bhfaighidh tú nach féidir leat do chorp a rialú, tosaíonn do rúitín a bhrú, rothlú do ghlúin agus do chorp uachtair. Is féidir leat a fháil amach nach bhfuil d'iarmhéid cad a cheap tú. Le himeacht ama, beidh tú in ann squat cos amháin a dhéanamh le cairde agus le héasca.
Tá sé ceart go leor má tá tú ag streachailt. Go deimhin, a dhéanann a lán daoine. Tá an chuid is mó de dhaoine ag streachailt leis an gcéad chos amháin ... sa tús. Más é seo an cás, tosú trí chothromú ar chos amháin go dtí go bhféadfaidh tú seasamh ar chos amháin ar feadh 30 soicind. Trí thosú leis an gcleachtas seo, tosóidh tú leis na matáin chobhsaíochta níos lú a fhorbairt. Gheobhaidh tú go bhfeabhsaíonn d'iarmhéid go mór le himeacht ama.
Conas Squat Leg Aonair a dhéanamh
Más féidir, déan an cleachtadh seo os comhair scátháin chun dea-fhoirm a choimeád. Le himeacht ama, beidh tú in ann an scáthán a fhágáil taobh thiar de.
- Seas ar chos amháin le do chos ag díriú díreach ar aghaidh agus do ghlúin beagán bent. Coinnigh do mheáchan i dtreo liathróid do chos.
- Coinnigh do chorp uachtarach suas le do cheann atá os comhair. Cuir do pelvis faoi agus cuir do lanna ghualainn ar ais. Ná babhlaigh do ghualainn.
- Agus na glúine á gcur i gceannas os cionn liathróid an chos, níos ísle i suíomh squat. Tosaigh le squats éadomhain agus oibreoidh tú ar do bhealach níos gaire don talamh.
- Déan trí shraith de 10 squat ar gach cos.
Nuair a fhorbraíonn tú do neart, do chomhordú, agus d'iarmhéid, cuir meáchain láimhe ort nó liathróid leigheas a choinneáil chun neart breise a thógáil. Le himeacht aimsire, déan iarracht an squat a dhéanamh ar dhromchla éagobhsaí nó níos lú, mar shampla trampoline beag nó beam iarmhéid.
Na Buntáistí a bhaineann le Squats a dhéanamh
Is cosúil gur cleachtadh bunúsach é an squat cos amháin, ach níl sé éasca a dhéanamh. Seachadann sé go leor torthaí agus oibríonn sé an comhlacht ar fad ag baint úsáide as meáchan comhlacht amháin. Níl aon trealamh riachtanach, rud a fhágann gurb é an cineál cleachtais is féidir leat a dhéanamh ag am ar bith, in áit ar bith. Coimeádfaidh squats isteach i do ghnáthamh cleachtadh do cheathairchríocha, hamstrings agus gliútaí láidir. Is obair lárnach éifeachtach é freisin mar go n-éilíonn sé an oiread sin i dtéarmaí staidiúir agus tacaíochta.
Is é bealach éifeachtach a dhéanamh ar na cosa agus ar na glúta a dhéanann an squat cos amháin, nó aon squat don ábhar sin, na matáin lárnacha a neartú agus an tsolúbthacht a mhéadú. Is cleachtadh idéalach é seo do lúthchleasaithe de gach leibhéal spóirt agus scileanna, ach tá sé úsáideach go háirithe do reachtóirí. Oibríonn an squat cos amháin na matáin chéanna a úsáidtear le haghaidh reáchtáil: na cromáin, na hamstrings, an cheathriceanna, an t-uasmhéid gluteus agus na laonna.