Má tá splints shins agat, d'fhéadfadh roinnt táirgí cabhrú le pian a laghdú agus tú a leigheas
Tagraíonn sciatháin Shin leis an géar nó an pian ginearálta a ritheann ar feadh tosaigh an chos ísle thar an tibia (cnámh shin). Is gortú coitianta é seo i measc lúthchleasaithe nua nó lúthchleasaithe sprint, agus tá sé fós le hiking agus ag siúl. Meastar gur gortaítear strus carnach mar gheall ar shlinéil shin toisc go minic a bhíonn siad tar éis strus nó géarú arís de na cnámha, na matáin agus na hailt gan athchóiriú nó athshlánú cuí idir workouts.
Is féidir cosc a chur ar chuid de na cúiseanna is coitianta a bhaineann le splints shin . Trí mhionathruithe a dhéanamh i do ghnáthamh oiliúna, is féidir leat do riosca a fhorbairt nó a laghdú a laghdú.
Má fhorbraíonn tú splints shin, trí thosú cóireála baile láithreach, is féidir leat damáiste an díobhála a theorannú agus é a leigheas níos tapúla. Is é an t-eochair atá a fhios agam cad é an gníomh atá le déanamh ag an gcéad chomhartha de shlinneacha shin.
Spéiríní Shin - Cóireálacha Baile agus Táirgí
D'fhéadfadh na leideanna cóireála baile seo a leanas cabhrú leat pian na n-ionaid shin a laghdú agus cabhrú leat filleadh ar ghníomhaíocht níos tapúla. Sula n-úsáideann tú na cóireálacha seo, déan teagmháil le do dhochtúir féin nó le teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil sé mar chuid de do phlean cóireála.
- An chuid eile .
Má tá pian agat le linn na gníomhaíochta, stop láithreach agus lig an díobháil a leigheas. Seachain cleachtaí a dhéanann an fhadhb a dhíspreagadh agus lig do chuid matáin a scíth go dtí go bhféadfaidh tú filleadh ar fheidhmiú go sábháilte tar éis díobhála . - Oighear agus Comhbhrúite .
Is é teiripe fuar an chóireáil is fearr láithreach le haghaidh gortuithe géara toisc go laghdaíonn sé at agus pian. Cuireann sé soithí fola i bhfeidhm agus teorainníonn sé fuiliú inmheánach ag an láithreán díobhála. Sna céimeanna tosaigh de chóireáil sciatháin shin (an chéad 24 go 48 uair an chloig), beidh tú ag cosaint do chos níos ísle go minic. Is féidir leat oighear (fillte i dtréinéad tanaí) a chur isteach chuig an limistéar a bhfuil tionchar agat ar feadh 10 go 15 nóiméad ag an am arís agus arís eile sa lá. Chun an próiseas seo a dhéanamh níos áisiúla, smaoineamh ar cheannach teiripe fuar teiripe atá deartha go sonrach le haghaidh icing saor ó thaobh lámha.Ceannaigh ó Amazon - Wraps Teiripe Fuar
- Wraps Comhbhrúite Calf agus Shin .
Soláthraíonn wraps comhbhrúite laonna agus lao an dá chomhbhrú agus an tacaíocht don chos níos ísle a d'fhéadfadh cabhrú le pian a laghdú agus cabhrú leis an muscle a leigheas níos tapúla.Ceannaigh ó Amazon - Shin Support Wraps
- Úsáid Leigheasanna Péine Thar an gCuntar .
Tá an chuid is mó díobhálacha fíochán bog cosúil le splints shin painful mar gheall ar an at agus athlasadh a tharlaíonn tar éis díobhála. Is minic gurb é faoiseamh péine an chúis is mó a thagann daoine chun míochainí frith-athlastach thar an gcuntar (OTC) a oibríonn trí laghdú a dhéanamh ar an athlasadh a tharlaíonn mar thoradh ar an díobháil.
- Wraps Teiripe Teasa .
Tar éis an pian, an t-atógáil agus an athlasadh de shlinéil shin (de ghnáth tar éis 48 go 72 uair an chloig), tá sé cabhrach teas a chur isteach sa limistéar gortaithe. Féadfaidh meascán de massage teasa agus fíocháin dhomhain ar na matáin agus na tendons ar feadh an tsinéil ar feadh cúpla nóiméad roimh d'fheidhmiú tú cabhrú leat leigheas níos tapúla agus dul ar ais chuig do oiliúint.Chomh maith leis sin féach: Ar chóir dom mo dhíobháil a dhéanamh nó a théamh?
Ceannaigh ó Amazon - Wraps Teiripe Teasa
- Insoles Cushioned .
Is féidir le cushioning breise nó insole turraing le do bhróga cabhrú leis an strus a bhaineann le gníomhaíochtaí ard-thionchair a laghdú. Cuidíonn cushioning an turraing a aistrítear ón talamh go dtí do chos níos ísle, go háirithe nuair a bhíonn sé ag rith ar dhromchlaí crua ar feadh tréimhsí fada ama.Ceannaigh ó Amazon - Insoles Cushioned
- Orthótaic .
Is eintilí saincheaptha atá saincheaptha iad orthotics chun cabhrú le fadhbanna biomeicniúla a cheartú, mar shampla ró-fhuaimniú nó forlíonadh. De ghnáth, cuireann seoltóir nó teiripeoir fisiceach isteach isteach bróg chun do chos a mheaitseáil go díreach. Tá roinnt ionchuir thar an gcuntar freisin, mar shampla Superfeet, a bhfuil gníomh beagán cosúil leo ach tá siad ar fáil ar chostas níos ísle.
Ceannaigh ó Amazon - Superfeet
Ceannaigh ó Amazon - Thar na Frith-Orthótaic
Foinsí:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Fiosruithe cliniciúla. Cén chaoi ar féidir leat cabhrú le lúthchleasaithe cosc a chur ar chliabháin shin agus a chóireáil? Iris Cleachtais Teaghlaigh. 2008; 57: 406-408.
Foras Mhaigh Eo d'Oideachas agus Taighde Leighis, Shin Splints Patient Information, Nollaig 30, 2008.
Nochtadh: Ag Fit, tá ár scríbhneoirí Saineolaithe tiomanta do thaighde agus scríbhneoireacht mhachnamhach agus eagarthóireachta neamhspleách a dhéanamh ar na táirgí is fearr do do shaol agus do theaghlach. Más maith leat an méid a dhéanaimid, is féidir leat tacú linn trí na naisc atá roghnaithe againn, a thuilleann coimisiún dúinn. Faigh tuilleadh eolais faoi ár bpróiseas athbhreithnithe .