Is tairiscint nádúrtha é do phrónáil do chos nuair a bhíonn sé ag siúl agus ag rith. Is minic a chloisteáil ar siúlóirí agus ar shaighdiúirí na téarmaí bréagacha, ró-phróifíl, agus fo-phróifíl, go háirithe nuair a phléann tú do ráiteas agus cibé acu ba cheart duit bróga rialaithe tairiscint a úsáid. Faigh tuilleadh eolais faoi na téarmaí a chiallaíonn na téarmaí seo.
Cad é Pronation?
Tagraíonn pronation do ghluaiseacht nádúrtha taobh le taobh an chos mar atá tú ag siúl nó a reáchtáil.
Tugtar an t-ainm ar a dtugtar freisin. Rollaíonn an chos beagán isteach le gach céim.
Ón uair a bhuaileann do shÚil an talamh, tosaíonn do áirse ag plé agus an turraing a mhaolú. Téann do mheáchan ar an taobh amuigh de do chos agus ansin ar ais go dtí an ladhar mór. Má tá géar ceart agat, ba chóir do chos a thosú ar an gcúl a chur amach leis an gcosán. Ardaíonn an áirse agus stiffens chun cobhsaíocht a sholáthar nuair a bhíonn na cosáin rollaithe suas agus amach. Is gnáthfhréamh é seo. Cuidíonn gach ceann de na sleamhnáin i bhfuadach i ngnáthfhréamhú ach déanann an ladhar mór agus an dara ladhar níos mó den obair agus cobhsaíonn na daoine eile.
Tá cúl an chosa os comhair chúl do chorp i bhfréagairt. Is iad na matáin atá gníomhach le linn na bhfréamhaithe ná an tibialis anterior, an digitorium longus extensor, agus an extensor hallicus longus, agus iad siúd ar fad ag baint úsáide as an chos.
Fadhbanna le Overpronation
I gcás roinnt daoine, rollaíonn an rúitín ró-mhór agus níos ísle le gach céim, ar a dtugtar overpronation.
Creidtear go gcreideann sé seo le riosca gortuithe agus bróga rialaithe tairiscintí, ionchórais, agus ceapadh orthótaic chun do ghluaiseacht chos a cheartú le haghaidh ró-phróifíl. I ró-phróifíl, déanann an ladhar mór agus an dara ladhar an t-iompú ar fad agus bíonn brú orthu agus éagobhsaíocht sa chos.
Mar thoradh ar uainíocht iomarcach an chos i ró-phróifíl tá rothlú níos mó ar an tibia sa chos níos ísle, agus is é an toradh a bhíonn mar thoradh ar mhéid níos mó de splints shin (ar a dtugtar freisin siondróm strus tibial medial) agus pian glúine.
Cuireann sé strus níos mó ar na ligaments agus tendons an chos atá ag gabháil leis an sÚil, rud a chuireann le fadhbanna pian sála.
Is é an t-eochair atá ann roghnú na bróga siúil agus reáchtála ceart a chinneadh an bhfuil tú ró-phróifílí . Is féidir leat féin-diagnóisín beag a dhéanamh ag féachaint ar do phhatrún chaitheamh bróg, ansin déan é a mheas ar stór bróg ardchaighdeáin. Is féidir le róthráchtóirí tairbhe a bhaint as bróga rialaithe tairiscint chun cuidiú lena gceart a cheartú ionas go mbeidh siad ag gníomhú ar neodrach gnáth.
- Tógtar bróga rialaithe tairiscint a cheartú le haghaidh ró-phróifíl. Mhéadaigh siad tacaíocht mheánach agus tógáil níos déine chun an chos a threorú i méid cuí pronímh.
- Is féidir le orthotics saincheaptha rialú tairiscint a sholáthar. Tá siad seo forordaithe ag podiatróir agus déantar iad a dhearadh ina n-aonar chun freastal ar an ngá atá riachtanach do gach cos. Má tá fadhb mhór agat le ró-phróifíl, b'fhéidir gur mhaith leat podiatróir a fheiceáil.
- Tá bealaí difriúla ag roinnt taighdeoirí agus is dóigh go n-imríonn siad go mbeidh cosc ar dhroichead cosanta mar fhreagra ar ró-phróifíl. Taispeánann cuid de na staidéir tú go bhfuil tú níos lú agus tú ag rith cosnochta.
Fadhbanna le Fo-phróitéin (Supination)
Is tairiscint rollta é an t-altú ar imeall lasmuigh an chos le linn céim. Suíonn an chos go nádúrtha le linn an stáitse as an gcéad lá ag ardú an tsáil ón talamh go dtí deireadh an chéim.
Soláthraíonn sé seo níos mó giarála agus chun cuidiú le rollaí a ghearradh amach.
Cuireann iomarca supiní strus breise ar an gcos. Ní úsáidtear an ladhar mór agus an dara ladhar i dtosachán uachtair, rud a fhágann an obair ar fad ar imeall seachtrach na gcosáin agus na gcúilíní beaga. D'fhéadfadh sé seo go n-eascraíonn díobháil rúitín, siondróm banna iliotibial de na glúine, Achilles tendonitis, agus plandaí .
Déanann supinators go maith le bróga neodracha. Má shuíonn tú, ní gá bróga rialaithe tairiscint a bheith agat toisc nach gá duit cobhsaíocht mheánach. Ina áit sin, cuirfidh bróga solúbtha deis duit raon tairiscint níos fearr a thabhairt duit agus is féidir leat tairbhe a bhaint as bróga nó insoles go bhfuil níos mó cushioning acu.
An Líne Bottom
D'fhéadfadh go mbeadh ró-iomarca nó ró-bheag uainíochta i do roth ag siúl agus ag rith i rith na gcéimeanna atá agat. Is féidir leat measúnú mear a fháil go minic ag siopa bróg reatha chun a fháil amach an bhfuil tú ró-phróifíle nó níos mó.
> Foinsí:
> Donatelli, Robert. "Bithmeicnic Gnáth an Chrúibe agus an Rúitín." The Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy. Samhain, 1985.
> Péine Sála. Cumann Leighis Podiatric Meiriceánach.
> Conas "Do" lorg a léamh. Cumann Oirtopedic Oirtopedic Mheiriceá & Rúitín. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM agus Simmons, S "Éifeachtaí an Rómháinín ar Ró-Shlóiteáil i Runners," International Journal of Exercise Science: Imeachtaí Comhdhála : 2016 Vol. 8: Is. 4, Airteagal 42.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Fachtóirí Riosca Biomeicniciúla i bhForbairt Siondróm Strus Medial Tibial i Runners Distance. Iris an Chumainn Leighis Podiatric Meiriceánach: Samhain 2008, Vol. 98, Uimh. 6, lch. 436-444.