Is bealach éasca é plátaí rialaithe a choinneáil chun do mhéideanna seirbhíse a rialú agus meáchan a chailleadh níos tapúla. Is féidir leat plátaí rialaithe cuid a cheannach i siopaí agus ar líne, ach is féidir leat do chuid féin a dhéanamh freisin. Bain úsáid as an treoir seo chun tuiscint a fháil ar conas an straitéis pláta cliste a úsáid chun béilí sláintiúla a chruthú, ithe níos fearr agus do sprioc meáchain caillteanas a bhaint amach.
Plátaí Rialaithe Caidrimh le haghaidh Caillteanas Meáchain
Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, ba cheart duit bheith i dteagmháil le plátaí rialaithe cuid.
Cuidíonn an dinnéar dinnéar atá deartha go cliste duit na codanna ceart de próitéin, glasraí, stáirse, déiríochta, agus milseog thrua a ithe. Cuidíonn na plátaí leat na cinntí is fearr a dhéanamh maidir le cad atá le hithe agus cé mhéad a itheann ionas gur féidir leat béile sláintiúil a thógáil le haghaidh comhlacht níos fearr .
Tá cineálacha éagsúla plátaí rialaithe cuid le haghaidh meáchain caillteanas. Is féidir leat plátaí dinnéar níos lú a úsáid ach chun níos lú a ithe ag am béil. Cuidíonn plátaí sailéad nó plátaí 9-orlach le codanna a choinneáil i seic . Breathnaíonn do bhia níos mó nuair a chuirtear ar dinnéarlann níos lú. Cé go bhfuil plátaí 10- agus 11 orlach tar éis éirí tóir orthu, féadfaidh siad cur le ró-ghéilleadh, de réir taighde ón Dr Brian Wansink , a dhéanann staidéar ar na cúiseanna a bhaineann le hobair.
I gcás go leor dieters, is é an chéad chéim is smartest a úsáideann pláta níos lú chun codanna a rialú. Ach tá bealaí eile ann chun plátaí rialaithe cuid a úsáid i do theach.
Plátaí Rialaithe Caidrimh le Ceannaigh
Is fearr le roinnt dieters plátaí rialaithe cuid deartha atá deartha go gairmiúil a cheannach chun meáchan a chailleadh.
I measc na plátaí seo tá maisiú nó íomhá ar an dinnerware a threoraíonn tú féin an chuid cheart de fheola, glasraí agus miasa taobh stáirse.
Gheobhaidh tú go leor de na plátaí seo le díol ar líne. Díolann brandaí cosúil le codanna beacht sraith iomlán miasa is féidir leat a úsáid chun do nósanna itheacháin a fheabhsú.
Gheobhaidh tú fiú treoracha rannáin bhia ath-inúsáidte Beart na mBéile gur féidir leat é a úsáid le do phlátaí féin.
Is é ceann de na brandaí is fearr liom de chuid plátaí rialaithe cuid de. Tagann an dinnerware galánta i stíleanna éagsúla chun freastal ar roghanna pearsanta éagsúla. Ach is cosúil le "dietware" ar aon cheann de na miasa. Déanann livliga spúnóga álainn, babhlaí agus fiú spéaclaí fíon a chabhraíonn leat do sheirbhísí aonair deoch alcólach is fearr leat a dhoirteadh.
Is féidir leat feistí rialaithe cuid iomlán a cheannach freisin chun cabhrú leat codanna bia cuí a choimeád nuair a bhíonn tú ar siúl. Déanann bentology trealamh iompraíochta meáchain caillteanas i bhfad i réimse dathanna spraoi. Tagann gach trealamh i gcoimeádáin éagsúla taighdeacha do do phróitéiní, gráin, torthaí, veggies agus saillte sláintiúil ionas go mbeidh a fhios agat i gcónaí go bhfuil tú ag ithe an méid ceart. Is féidir leat feisteáin a cheannach freisin le málaí, tótaí nó sleeves inslithe ionas go bhfanfaidh do bhia ag an teocht cheart.
Déan Do Phlátaí Rialaithe Féin-Chion
Más fearr leat gan an t-airgead a chaitheamh ar phlátaí nua le haghaidh do aiste bia, is féidir leat na prionsabail rialaithe céanna a úsáid leis na plátaí atá agat cheana féin. Éilíonn sé ach go n-úsáideann tú roinnt cruthaitheachta agus a shamhlú go bhfuil do bhéile roinnte ina chuid.
Trí phláta a bhriseadh go meabhrach i rannóga agus cineálacha áirithe bia a shannadh do gach rannóg, is féidir le roghanna níos cliste a bheith uathoibríoch. Seo é seo conas é a dhéanamh:
Cruthaigh pictiúr mheabhrach ar do phláta. Roinn do phláta i leath go hingearach. Ansin, déan ceann de na leatháin sin a roinnt go cothrománach go cothrománach. Anois tá trí chuid agat: ceann amháin leath-roinn agus dhá cheathrú cuid.
- Líon aon cheathrú den phláta le próitéin thrua. Is féidir é seo a chur san áireamh éanlaithe, iasc, uibheacha, feoil thruaill nó pónairí. Leid: Grill, bácáil nó rósta, agus cuir craiceann éanlaithe ar ais nuair is féidir. Ná bain úsáid as anlainn uachtair nó uafásacha mar go gcuireann siad seo go leor calories breise saille agus breise le bia sláintiúil a mhalairt.
- Líon aon cheathrú den phláta le gráin shláintiúil. I measc na roghanna gráin shláintiúla tá quinoa, rís donn, coirce, couscous, nó arán gráin ar fad. Leid: Seachain ríse bán, prátaí, prátaí maisithe nó arán bán a úsáid i bhfabhar grán iomlán. Ní hamháin go bhfuil gránna sláintiúla níos sláintiúla, cuidíonn siad leat chun cnuasaigh ocras a chosc níos faide ná carbs.
- Líon an leath eile den phláta le torthaí agus glasraí. Roghnaigh réimse leathan de tháirgeadh gach lá. Déan iarracht glasraí daite éagsúla a chur le gach béile. Leid: Nuair a bhíonn tú ag cócaireacht glasraí , ná cuir im, anlann cáis nó feistis, agus bí cinnte go dtéann tú gruaig, grill, nó iad a bhácáil seachas iad a fhriochadh nó casserole a ullmhú.
An bhfuil gá le treoir do do chuid plátaí rialaithe? Bain úsáid as an lógó Choose My Plate forbartha ag Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe (USDA). Déan an lógó ildaite a phriontáil agus é a chur ar do dhoras cuisneora nó ar do tábla dinnéar chun cur i gcuimhne duit féin agus do theaghlach conas béile sláintiúil a chruthú chun meáchan sláintiúil a bhaint amach.
* Eagraithe ag Malia Frey, Saineolaithe Caillteanas Meáchain
Nochtadh: Chuir an monaróir na samplaí a athbhreithniú.