Cad atá le déanamh nuair nach féidir leat meáchan a chailleadh gan aon ní
"Ní féidir liom meáchan a chailleadh is cuma cad é!" Fuaim ar an eolas? Tá tú ag déanamh gach rud ceart agus níl d'aiste bia ag obair. Níl tú ag ithe go leor, ach tá tú fós ag meáchan. An é do locht é? An bhfuil tú ag déanamh rud éigin mícheart? Ar roghnaigh tú an plean meáchain caillteanas mícheart? An bhfuil tú i gceist ach a bheith róthrom? Is dócha nach bhfuil an freagra ar na ceisteanna sin go léir.
Is cuma cén t-aiste bia atá agat, is cuma cén saineolaí meáchain caillteanais a leanann tú nó an clár workout a chleachtann tú, is é an rún a bhaineann le rath meáchain caillteanas an t-iarmhéid fuinnimh ceart a aimsiú. Caithfidh tú calories níos mó ná mar a itheann tú. Ach tá sé níos casta ná mar a fhuaimeann sé toisc go bhfuil go leor fachtóirí ann a théann i bhfeidhm ar do ionchur fuinnimh (calraí a chaitear) agus d'aschur fuinnimh (calories dóite).
17 Cúiseanna nach bhfuil d'aiste bia ag obair
Tá go leor fachtóirí ann a théann i bhfeidhm ar do iontógáil calorie laethúil . D'fhéadfadh aon cheann díobh a bheith mar chúis nach féidir leat meáchan a chailleadh, is cuma cén. Is dóichí gurb é an fhadhb meascán de roinnt fachtóirí. Déan measúnú ar gach ceann acu a fheiceáil nuair is féidir leat coigeartuithe a dhéanamh.
- An t- ocras Is é an chúis is soiléire go n-ithimid an t-ocras. Ach go hiontach, ní minic a itheann muid. Má fhaigheann tú féin ag ithe go minic nó béilí a ithe atá ró-mhór, b'fhéidir go mbeifeá in ann an t-ocras a chosc le roghanna bia éagsúla. Roghnaigh bianna atá níos airde i snáithín agus béilí a thógáil ar fud próitéine . Cabhróidh na straitéisí seo leat go mbraitheann tú níos faide.
- Boredom Tarlaíonn ithe neamhdhíobhálach nuair a bhíonn muid ag leamh agus ní mór dúinn a bheith ag brath. Is é ceann de na cúiseanna is coitianta a itheamar nuair nach mbíonn ocras againn . Mar sin, cad é an réiteach? Faigh distraction eile (glaoch ar chara nó téigh ar siúl) nó do rochtain ar bhia a dhíchur nuair a bhíonn a fhios agat go bhfuil tú ag dul i leamh.
- Buaiteanna saill íseal Tá níos mó calraí ag biaraí atá ard saille. Ach is minic go bhfuil na bianna seo níos sásúla ná bianna saill íseal atá ard siúcra. Mar sin, cad é an rogha is fearr? Más féidir leat freastal beag a bheith agat agus a bheith sásta, roghnaigh an rogha níos airde saille. Ach má tá tú ag teastáil chun overeat, roghnaigh an saille níos ísle, an rogha calorie níos ísle. Ar bhealach slí amháin, modheolaíocht a fheidhmiú agus a úsáid, fiú má cheapann tú go bhfuil bia cairdiúil don aiste bia.
- Minicíocht na béil Féadfaidh ithe níos minice cabhrú leat a sheachaint ag ithe binge ag am lae, ach má itheann tú níos minice freisin tá do seans ag méadú iomarca calories. Má itheann tú 2-3 béile mór i rith an lae agus go mbíonn an t-sneaice ort go minic toisc go bhfuil ocras ort, déan iarracht 4-5 béile níos lú, faoi rialú calorie. Ar an láimh eile, má tá béile agat gach trí uair an chloig agus nach bhfuil tú ag meáchan a chailliúint, b'fhéidir go mbeadh tú ag ithe go minic.
- Strus Is cuid mhaith againn mothúcháin a bhainistiú le bia. Soláthraíonn bia compord, is minic a thugann tuiscint ar smacht dúinn agus is foinse taitneamhachtaí é. Ach na calories chompord a chur suas. Má cheapann tú go bhfuil ithe mothúchánach ag deartháil do aiste bia, déan smaoineamh ar roghanna eile sláintiúla le strus a laghdú. Glac Yoga , bain triail as do chairde agus do theaghlaigh chun tacaíocht a fháil nó sláinte iompraíochta speisialaithe a fháil a bhfuil saineolas aige le saincheisteanna a bhaineann le bia.
- Tuirse Cad a dhéanann tú nuair a thosaíonn do chorp ag luí san iarnóin? Níl a fhios agam faoi tú, ach téann mé chuig an gcistin. Tá sé nádúrtha fuinneamh a lorg (ie calories) nuair is gá duit a roghnú go tapa. Is í an fhadhb atá ann ná nuair a bhíonn do leibhéal gníomhaíochta laghdaithe, is é an rud is measa is féidir leat níos mó calraí a ithe. Sula ndéanann tú do snack déanach tráthnóna a grab, iarr ort féin má tá tú ag freagairt do ocras nó do thuirse. Má tá tú tuirseach, gabh tais 15 nóiméad!
- Méid na ndaoine Déanann beagnach cuid de na botúin méideanna ar fad an lá ar fad. Mura bhfuil do aiste bia ag obair, faigh scála beag digiteach agus tús a chur le gach cuid bia a thomhas. Tá seans maith go bhfuil tú ag ithe níos mó ná freastal amháin ar go leor bianna, ar nós arbhair, arán nó grán rósta.
- Roghanna bia Téann go leor básóirí ar an íospartach ar an éifeacht sláinte. Is é sin, glacann siad an iomarca calories ó bhianna a cheapann siad go bhfuil siad sláintiúil. Tá avocados, mar shampla, saille sláintiúil. Ach tá iomarca calories in avocado , agus mar sin ní mór duit iad a ithe i measúnú. Cuimhnigh, déanfaidh meáchan a fháil ar aon bhia a chaitear a chaitheamh - is cuma cé chomh sláintiúil is é.
- Tá na hoibreacha atá ró- dhlúth Creidim é nó nach ea, ach d'fhéadfadh go mbeadh do workout an chúis nach bhfuil tú ag meáchan a chailliúint. D'fhéadfadh roinnt clár cosúil le CrossFit a bheith díobhálach i ndáiríre i do chlár meáchain caillteanais má chruthaíonn sé go bhfuil tú ró-iomarca ama nó níos measa a dhéanamh, is cúis le díobháil. Déan iarracht roinnt gníomhaíocht fhisiceach a fháil gach lá. Ciallaíonn sé seo gur chóir duit obairlínte éasca agus measartha a sceidealú chomh maith leis na dóirí saille ard-déine .
- Leibhéal gníomhaíochta neamh-chleachtadh. Má ghlactar le do chuid oibre de chuid na Tabaite saille go dtí an pointe a chaitheann tú an chuid eile den lá ar an tolg, ní bhfaighidh tú tairbhe as NEAT. Is féidir le teirmeanóisíocht gníomhaíochta neamhfheidhmithe suas le 2000 calor a dhóitear in aghaidh an lae. Déan cinnte go gcoinníonn tú ag bogadh an lá ar fad. Glac an staighre, déan do chuid grósaera féin, seasfaidh tú agus tú ag comhrá ar an bhfón. Cuireann sé go léir suas.
- Easas spreagtha ag strus. Freagraíonn cuid daoine le strus trí ghluaiseacht. Ach téann daoine eile go dtí an tolg i dtrioblóid troma. Má tá tú ag dul trí am deacair, cead a thabhairt duit féin a gcuid eile. Ach déan iarracht oibrithe éasca a ionchorprú le cara chun tacaíocht a fháil agus fanacht gníomhach.
- Tuirse. Is féidir leis an ngníomh simplí de aiste bia strus agus tuirse a chur faoi deara . Fiú mura mbíonn an locht ar do chlár meáchain caillte, is dócha go gcuirfeadh an t-ionsú laethúil ar do chuid oibre agus do NEAT. Foghlaim conas codladh níos fearr le haghaidh meáchain caillteanas . Déan céimeanna simplí cosúil le do ghuthán a ghearradh sa chistin nó ag athrú an soilsithe i do sheomra leapa chun codladh níos fearr a fháil ar oíche.
- Fachtóirí fisiceacha. Féadfaidh coinníollacha leighis, cosúil le galar thyroid, difear do chaiteachas calórach laethúil. Tá ról ag fachtóirí cosúil le haois agus géineolaíocht i líon na calories a sruthán tú. Labhair le do dhochtúir faoi fhachtóirí a théann i bhfeidhm ar do mheitibileacht. Uaireanta tá rudaí ar féidir leat a dhéanamh chun tacú leis.
- Comhdhéanamh comhlacht . Sruthóidh an muscle calories níos mó ná saill. Chun do calorie a mhéadú an lá ar fad, cuir le do mhais muscle lean . Eat go leor próitéin chun breosla a dhéanamh do do dheireadh seachtaine agus múscail láidir a thógáil. Ansin comhlánaigh obair oiliúna rialta neart sa bhaile nó sa seomra aclaíochta le feiceáil go maith.
- Do phost. Laghdaíonn ceirdeanna a éilíonn duit suí ag deasc d'aschur fuinnimh laethúil. Ní dócha go n-athróidh tú post chun meáchan a chailleadh, ach b'fhéidir go mbeifeá in ann athruithe simplí a dhéanamh i d'oifig chun do dhó caloric laethúil a mhéadú. Seas suas agus tú ag cineáláil, scipeáil an t-ardaitheoir agus siúl an staighre, déan cruinnithe suí síos i gcruinnithe siúil. Tá roinnt de na cuideachtaí ag fiú deascaí treadmill chun cuidiú le hoibrithe a leibhéal gníomhaíochta laethúil a mhéadú agus sláinte a fheabhsú.
- Gnáthaimh cleachtadh . Is féidir leis an tslí a sceitíonn tú do chuid workouts difríocht a dhéanamh i líon na calories a sruthán tú le linn gach ceann. Mar shampla, má sceideal tú fadtréimhseach ar lá tar éis obair chrua tosaithe i gcampa, féadfaidh tú a bheith ró-tuirseach le linn an reáchtáil chun sochar fíor a fháil. Clár cleachtais chothromaithe a chruthú chun calraí a dhó le workouts comhsheasmhach ach réasúnta.
- Binge ag spreagadh cleachtadh . Creidim é nó nach ea, is é ceann de na botúin is coitianta a dhéanann dieters ná an iomarca a ithe agus an t-eachtra a fhíorú leis an gcleachtadh. Go deimhin, níl sé neamhchoitianta do rádálaithe nua marathón meáchan a fháil ar an gcúis seo . Déan cinnte go bhfuil tú i do bhreiseáil i gceart le do chuid oibre ionas nach gcuirfidh tú binge nuair a dhéantar tú.
Focal ó
Is féidir le pian a bheith ag iarraidh an chúis atá le do aiste bia a aimsiú. Ach ní dhéantar do bhia aiste bia a theipeann. Tá ceann de na fachtóirí seo ag cur le do chuid méaduithe meáchain caillteanais, agus is féidir leat é a thabhairt má tá tú ag iarraidh a bheith caol síos. Faigh cruthaitheach agus déan iarracht tweaks éagsúla. Agus ná déan dearmad a bhaint amach do chairde agus do theaghlaigh as tacaíocht agus spreagadh.