Clár Solúbthachta chun Cuidiú leat Meáchan a Chailleadh
Ar mhaith leat a mheas riamh síneadh a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas? An ndéanann tú aon cleachtas solúbthachta nó síneadh ar bhonn rialta? Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, ba chóir duit. Níl diúltóirí calóracha móra ag cleachtaí solúbthachta, ach tá ról tábhachtach acu i gclár meáchain caillteanas.
Sochair Síneadh le haghaidh Caillteanas Meáchain
Is é an rud is fearr maidir le hoiliúint solúbthachta ná nach gá duit é a dhéanamh go minic nó go mór le taitneamh a bhaint as na buntáistí.
Cabhróidh ach cúpla nóiméad de shíneadh gach lá chun an raon tairiscint a fheabhsú i do chuid hailt, cuidiú leis an mbaol díobhála a laghdú le linn a fheidhmiú, agus strus a laghdú. Tá comhsheasmhacht tábhachtach chun do sholúbthacht a mhéadú, ach fiú má ghlacann tú páirt i gclár síneadh 2-3 huaire sa tseachtain, braitheann do chorp níos fearr.
Cad iad na cleachtaí solúbthachta ba chóir duit a dhéanamh? Is féidir leat síneadh simplí a dhéanamh nuair a fhaigheann tú as an leaba gach maidin. D'fhéadfadh sé seo a bheith san áireamh:
- Rolla iomlán an chomhlachta. Seas suas agus do airm a bhaint amach i dtreo an spéir. Ansin scíth a ligean ar an arm agus rollaigh an spine síos. Lig do chuid arm a scíth a ligean ar an urlár. Coinnigh na glúine chun do chúl a chosaint. Coinnigh an t-ionad (ach lean ort ag breathnú!) Ar feadh 5-15 soicind, ansin rolladh suas go mall agus déan arís é.
- Síneann gealach crescent. Ag seachadadh na n-arm thar do dheireadh, cuir an comhlacht i gcruth C (nó gealach crescent) go réidh ag lúbadh an chomhlachta ar an taobh clé agus ansin ar dheis.
- Síneann muineál agus ghualainn. I suí nó ina seasamh, déan an smig go réidh i dtreo do chiste agus mothú scaoileadh milis i gcúl an mhuineál. Ansin, cuir an ceann go mall agus go cúramach ar an taobh clé agus ar dheis chun taobhanna an mhuineál a shíneadh. B'fhéidir go mbraitheann tú an stráice i barr gach ghualainn.
- Oscailteoir cliabh. I suí nó ina seasamh, clúdaigh na lámha le chéile taobh thiar de do chúl. Más mian leat, os comhair na cófra a oscailt agus a shíneadh. Coinnigh ar feadh 5-10 soicind.
- Stráice Hip agus taobh thigh istigh. I suí ina shuí, tabhair na boinn na cosa le chéile os comhair do chorp ionas go mbeidh triantán i do chosa. Ag coinneáil an spine fada, tilt ar aghaidh ó na cromáin, ag tabhairt do cófra níos gaire don urlár. Tá sé gnáth más rud é nach féidir leat a chaitheamh i bhfad. Cuimhnigh anáil a choinneáil mar a sheasann tú an stráice ar feadh 15-30 soicind.
Cabhróidh na síneanna seo le do chuid hailt a scaoileadh agus tús a chur le do lá le gluaiseacht sláintiúil. D'fhéadfá freisin na síneanna seo a dhéanamh ag do dheasc agus tú ag obair. Má tá tú ag am ar an lón, roimh an obair nó dá éis, is féidir leat rang yoga a ghlacadh freisin chun meáchan a chailleadh nó foghlaim a dhéanamh ar an gcleachtas atá agat chun do shláinte a fheabhsú . Cuidíonn an dá chleachtas intinne / comhlachta seo chun solúbthacht a fheabhsú agus strus a laghdú.
Cuireann 3 slí ag síneadh caillteanas meáchain ar ais
Cé nach sruthóidh tú calories mega le linn seisiúin ghearr síneadh, feidhmeoidh do chorp níos fearr nuair a bhogann do chuid hailt níos compordaí. Féadfaidh sé seo do chlár meáchain caillteanais a fheabhsú ar bhealaí éagsúla.
- Strus laghdaithe. Cuidíonn cleachtaí solúbthachta le do chuid fola a phumpáil, ach ní ar bhealach a mhéadóidh do adrenaline. Cuidíonn cleachtaí síneadh agus análaithe le do ghiúmar a fheabhsú agus do leibhéal strus a laghdú. D'fhéadfadh sé seo a bheith go háirithe cabhrach do dieters atá ag iarraidh cur le hothú itheacháin mhothúchánach. Más féidir leat an turas a chur in ionad an chuisneora le 5 nóiméad de síneadh sláintiúil, is dócha go n- itheann tú níos lú agus caol síos níos tapúla .
- NEAT Feabhsaithe. Tá workouts eagraithe tábhachtach, ach tá ról mór ag na calories a sruthóidh tú ó NEAT sa líon iomlán calories a dhólann tú gach lá . Is dóichí go bhfaighidh tú níos mó ar fud an lae má bhraitheann do chuid hailt agus géaga go maith. Cuidíonn síneadh chun tú a bheith gníomhach.
- Workouts níos éifeachtaí. Tá gníomhaíocht aeróbach agus oiliúint neart le haghaidh meáchain caillteanas níos éifeachtaí nuair a dhéanann tú gach feidhmiú go hiomlán. Cuidíonn síneadh le do chorp a choinneáil ar an gcruth is mó ionas go sruthóidh tú níos mó calories le linn do chuid oibre agus caithfidh tú níos lú ama a chaillfidh tú as díobhálacha nó tinneas.
Ní dhéanfaidh oiliúint solúbthachta féin calories dóiteáin chun difríocht mhór a dhéanamh i do chothromaíocht laethúil fuinnimh .
Ach nuair a bhíonn cleachtaí síneadh agat le clár oibre iomlán, beidh tú ag baint leasa as comhlacht níos sláintiúla agus feabhsóidh tú do dheiseanna meáchainí.