Má tá marathón á reáchtáil agat riamh nó má tá tú ag oiliúint faoi láthair, is dócha gur chuala tú (agus ní dóigh liom go bhfuil taithí agat riamh) "ag bualadh an bhalla." Is pointe a bhíonn ag baint úsáide as an mbarr nuair a bhíonn an balla ag baint úsáide as a carbaihiodráití a stóráil nó a glycogen. Sin an uair a gcaithfidh an comhlacht a bheith ag brath ar saill as a bhunfhoinse fuinnimh. Ós rud é nach bhfuil an saille a dhó chomh héifeachtach le carbaihiodráití a dhó, braitheann an comhlacht fabhrach agus go luíonn do luas go mór.
Tagraíonn cuid de na huaireoirí ar an mothúchán a reáchtáil trí láibe nó ag rith le málaí gaineamh ar a chosa.
Mar sin, cad é an bealach is fearr chun an taithí olc sin a sheachaint? Trí rithe fada seachtaine a dhéanamh. I rithródóirí marathón, is gnách go mbíonn rianta fada sa raon 10 go 20 míle. Seo cuid de na sochair a gheobhaidh tú trí reachtaíocht fhada seachtainiúil a dhéanamh:
Cothabhálacht Feabhsaithe
Nuair a bhíonn tú ag rith i bhfad, tá tú ag forbairt níos mó seasmhachta aeróbach mar sin ní gá do chomhlacht a bheith ag obair chomh crua chun an leibhéal céanna feidhmíochta a bhaint amach. Ritheann an fada do chroí a neartú agus do ribeadáin a oscailt, ag seoladh fuinnimh chun na matáin oibre agus ag sreabhadh táirgí dramhaíola ó na matáin fabhraithe.
Cumhacht Muscle méadaithe
Le linn reáchtáil fhada, earcaíonn do chorp snáithíní matáin luasghruthaithe chun cuidiú le tascanna mallghabhála (cosúil le maratón a reáchtáil), ionas go mbeidh níos mó snáithíní muscle ort chun tú a fháil tríd an maratón. I measc na buntáistí fiseolaíocha eile tá líon agus méid méadaithe na mitochondria, is cumhacht fuinnimh do na matáin.
Comhlacht Traenacha Úsáid Saill mar Foinse Breosla
Tugann an fhadtréimhse freisin do chorp traenáil mar fhoinse fuinnimh sula ndéantar do charbaihiodráití a mhéadú. Mar thoradh air sin, maireann do charbaihiodráití stóráilte níos faide, rud a chabhraíonn leis an "bhalla" uafásach sin a sheachaint.
Cleachtas Cothaithe agus Hidráiteachta
Ar ndóigh, beidh gá le níos mó fuinnimh fós le linn cine 26.2 míle, agus mar sin déanann an fhadtréimhse deis deis a thabhairt do mharatónóirí breosla a dhéanamh le carbs a reáchtáil, rud atá mar bhealach eile chun an balla a bhualadh.
Ós rud é go n-imoibríonn gach rádala go héagsúil le carbaihiodráití a ithe nó a ól ar an reáchtáil, cuireann an fhadtréimhse le turgnamh marathoners le roghanna difriúla bhreoslaithe, mar shampla deochanna spóirt, géineanna, nó barraí fuinnimh atá díleáite go tapa agus a chuirtear isteach sa tsruth fola le matáin bhreosla. Is féidir leat triail a dhéanamh le roghanna éagsúla agus déan cinnte nach bhfuil aon cheisteanna boilg nó gastrointestinal agat tar éis iad a chaitheamh.
Tá hiodráitíocht ríthábhachtach freisin maidir le do shábháilteacht agus do fheidhmíocht cine, cuireann sé sin deis duit uisce óil agus deochanna spóirt a chleachtadh roimh an maratón.
Tástálacha Gear agus Éadaí
Chomh maith le do chuid roghanna cothaithe , baineann an riail "aon rud nua ar an gcine" le do chuid bróga, fearas agus éadaí reatha. Is féidir le gairidíní nó léinte nach mbíonn fadhbanna acu le linn rianta níos giorra a chaitheamh nuair a théann tú thar an marc 10 míle, agus tá sé i bhfad níos fearr a dhéanamh amach nuair a reáchtáiltear oiliúint ná sa mharatón. Ciallaíonn fearas agus éadaí tástála le linn do rianta fada go mbeidh do cháir rás réidh chun dul agus ní bheidh aon iontas ar lá rása.
Toughness Meabhrach a Thógáil
Chomh maith leis an seasmhacht is gá a thógáil agus a ullmhú go fisiciúil le haghaidh 26.2 míle a reáchtáil, cuireann ritheanna fada tú réidh le haghaidh an dúshláin atá ag díriú go fóill agus go meabhrach a sheachaint go mbainfidh tú bualadh le pointe nuair nach bhfuil do chiall in iúl duit stop a chur.
Ritheann fada do mhuinín a thógáil mar rádala ionas go mbainfidh tú réidh le déileáil leis na dúshláin mheabhrach. Agus má bhíonn paiste garbh ort i rith do mharatón, beidh tú in ann a tharraingt ar do ritheadh fada chun cabhrú leat a tharraingt tríd.