Tá a Fréamhacha i gCéad Finscéal ar an gCosán Rás Caighdeánach
Tá maratón 26.2 míle nó 42 ciliméadar. Cé go bhfuil difríocht idir roinnt marathónacha ina dtír-raon (tá cuid acu an-árasán, tá cuid acu thar a bheith cnocach) agus an méid deacrachta, is é 26.2 míle an t-achar i gcónaí. Tá ainmneacha difriúla ag rásaí atá níos giorra nó níos faide (mar shampla 5K, 10K, leath-marathon, nó ultra-marathon).
Sula ndéanann tú iarracht maratón a reáchtáil, is maith an rud é a bheith ag rith ar feadh sé mhí ar a laghad agus a reáchtáil trí huaire sa tseachtain ar a laghad.
Mura bhfuil rás á reáchtáil agat riamh, is dócha gur mhaith leat tús a chur le cine níos giorra, mar shampla 5K (3.1 míle), 10K (6.2 míle) nó leath marathón (13.1 míle).
Nuair a bheidh achar rás níos giorra curtha i gcrích agat, beidh tú i riocht níos fearr le cinneadh a dhéanamh má tá tú ag iarraidh dul i ngleic leis an dúshlán a bhaineann le rith nó siúl 26.2 míle.
Stair an Mharatóin
Leagann an finscéal go raibh Peidippides, teachtaire Gréigeach, 25 míle ó Mharathon go hAithne, chun nuacht bua na Athenians a sheachadadh thar na Persians i 490 RC. Bhí an t-achar maratón nua-aimseartha 26.2 míle ag Cluichí Oilimpeacha 1908, áit a raibh an cúrsa maratón a ceapadh ionas go bhféadfadh sé tosú ag Caisleán Windsor agus críochnaigh sé ag an staidiam Oilimpeach.
Is é an maratón is sine sna Stáit Aontaithe ná Maratón Bostún, a reáchtáladh go leanúnach ó 1897. Tá an maratón ina ócáid Oilimpeach ó 1896 nuair a thosaigh sé mar chomórtas bonn fir. Thóg sé beagnach céad bliain d'fhonn maratón na mban a chur leis na Cluichí Oilimpeacha; níor thosaigh comórtas na mban go dtí 1984.
Ag ullmhú do Mharatón
Más mian leat oiliúint a dhéanamh ar mharatón, tá sé tábhachtach sceideal oiliúna a leanúint ionas go mbeidh tú ullmhaithe go cuí don rás, gan a bheith gortaithe, agus má bhraitheann tú muiníneach nuair a gheobhaidh tú an líne tosaithe. Beidh sceideal oiliúna á leanúint agat a spreagadh chomh maith le linn na gceithre nó cúig mhí go gcaithfidh tú ullmhú don rás.
Pleananna Oiliúna Maratón
Seo cuid de na bunleibhéil do phleananna oiliúna ardteicneolaíochta. Cuimhnigh dul i gcomhairle le do sholáthraí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar aon regimen cleachtadh nua.
- Plean Oiliúna Rith / Siúlóid Maratón
Úsáideann go leor marathoners chéad uair straitéis reáchtála / siúlta chun iad a fháil ar an líne críochnaithe. Tá an clár oiliúna marathón 20 seachtaine seo deartha chun cabhrú leat siúl / siúl go dtí líne críochnaithe do mharatóin. - Plean Oiliúna Bunleibhéal Marathon
Tá an sceideal seo dírithe ar marathoners chéad uair. Chun an plean oiliúna marathón 20 seachtaine seo a thosú, ba chóir go mbeadh míleáiste bunúsach agat de 12-15 míle sa tseachtain. - Plean Oiliúna Marathon Bunleibhéal 22 Seachtain
Is é seo an plean oiliúna marathón dara leibhéal bunúsach a thugann cúpla seachtain traenála níos mó duit. - Plean Oiliúna Marathon Ardleibhéal
Tá an sceideal traenála marathón 20 seachtaine dírithe ar dhul i gceannas ar féidir leo 4 mhíle a reáchtáil go compordach agus is féidir iad a reáchtáil 4 go 5 lá sa tseachtain. - Plean Oiliúna Marathóin Idirmheánach
Tá an sceideal traenála marathón 18 seachtaine dírithe ar dhaltaí idirmheánacha a bhfuil marathón á reáchtáil acu, cúig lá sa tseachtain ar siúl faoi láthair, agus is féidir suas le 6 mhíle ar siúl ag an am. - Plean Oiliúna Ard-Mharatón
Tá an sceideal oiliúna marathón 18 seachtaine dírithe ar dhul chun cinn le taithí maratón ar féidir leo dul suas go dtí 8 míle go compordach agus tá cúig lá sa tseachtain ar a laghad acu.