Tá go leor buntáistí ann le haghaidh treadmill a reáchtáil , agus tá sé ina rogha malartach mór do rádálaithe nuair a bhíonn sé deacair a bheith ag rith lasmuigh de shaincheisteanna neamhfhabhracha aimsire nó sábháilteachta. Lean na leideanna seo chun do bhreidmill a dhéanamh níos éifeachtaí, taitneamhach agus sábháilte.
Nuair atá tú réidh chun tús a chur leis, tá 5 oiliúint treadmill anseo chun cabhrú leat calories bogáin agus soinneáin a fháil.
1 - Teas suas
Rith nó siúl ag luas mall, éasca ar feadh 5-10 nóiméad. Tá sé ag smaoineamh go díreach ag léim ar an treadmill agus tús a chur le do chuid oibre, ach ba chóir duit am a thabhairt do theas suas .
2 - Úsáid Imlíne Beag
Socraigh an tiúchan treadmill go 1% go 2%. Ós rud é nach bhfuil aon fhriotaíocht gaoithe taobh istigh, similtíonn an cnoc uachtair níos fearr níos fearr ar siúl lasmuigh. Ar ndóigh, má tá tú ag tosú le reáchtáil , tá sé breá an claonadh a fhágáil ag 0% go dtí go dtógfaidh tú d'aclaíocht agus go n-ardóidh sé do leibhéal compord ar an screamhbhaile.
3 - Ná Déan é a bheith ró-ghéar
Ag an am céanna, ná bíodh an incline ró-ghéar (níos mó ná 7%) - d'fhéadfadh sé seo go dtarlódh gortuithe Achilles tendon nó lao. Chomh maith leis sin, ná bíodh níos mó ná 2% ag dul i ngleic le do reáchtáil ar fad. Bí cinnte go bhfuil tú ag cur meascáin géar le meascán árasán.
4 - Ná Coinnigh ar an Ródrail nó Console
Glacann cuid daoine go gcaithfidh siad a shealbhú ar na ráillí láimhe nuair a bhíonn siad ag siúl nó a reáchtáil ar screamhlagán. Níl na ráillí láimhe ann ach chun cabhrú leat dul isteach agus amach sa bhreidmill go sábháilte. Nuair a bhíonn tú ag rith ar an screamh-mhuilinn, cleachtar foirm chomhlacht uachtair chuí trí do chuid arm a choinneáil ag uillinn 90 céim, díreach mar a bheadh agat má bhí tú ag rith lasmuigh.
5 - An Dún Fuar
Tá sé éasca a bheith ag súil leis an treadmill nuair a dhéantar do chuid oibre agus tá do ráta croí ardaithe. Caith 5 nóiméad ar siúl go mall nó ag siúl ag deireadh do reáchtáil agus cead a thabhairt do ráta croí dul níos lú ná 100 bpm sula dtagann tú as. Cabhróidh an cúlú seo le meathlú nó leis an mothú go bhfuil tú fós ag bogadh nuair a théann tú as an screamhbhaile.
6 - Ná Lean Ar Aghaidh
Déan cinnte go gcoinníonn tú do chorp i gceart. Ní gá leanúint ar aghaidh toisc go dtéann an screadmill do chosa siar. Caithfidh tú do chosa a tharraingt ón gcreasa sula ndéantar an crios a thiomáint orthu. Má leanann tú ar aghaidh i bhfad ró, is féidir leat deireadh a chur le pian muineál agus cúl.
7 - Tabhair aird ar do stride
Coinnigh do shlí go tapa agus gearr chun cuidiú leis an tionchar a aistrítear chuig do chosa a íoslaghdú. Déan iarracht stailc lár-chos a chothabháil chun a chinntiú nach bhfuil sÚil ag buailte agus ag cur turraing ar do ghlúine. B'fhéidir go gcaithfí an t-ardaitheoir sÚil a iomarca toisc go n-eascraíonn an easpa móiminteam ar aghaidh nach mbeidh do chosa ag gluaiseacht i gciorcal ciorclach.
8 - Oibriú ar Fheabhas a chur ar do Thuaisceart Éireann
Na céimeanna níos mó a ghlacann tú in aghaidh an nóiméid, níos éifeachtaí a bheidh tú ar siúl. Reáchtáil reáchtálaithe mionlach thart ar 180 céim in aghaidh an nóiméid. Socraigh do chomhaireamh réitigh trí chomhaireamh a dhéanamh ar cé chomh minic a bhfaigheann aon chos an crios i nóiméid agus ansin an uimhir sin a dhúbailt. Bain triail as feabhas a chur ar do chomhaireamh réitigh le linn do reáchtáil trí dhíriú ar dhul chun cinn níos giorra, níos tapúla agus do chosa a dhúnadh gar don crios. Cabhróidh an cleachtadh seo leat déileáil leis an t-iompar ar an screamhbhaile agus fiú feabhas a chur ar do reáchtáil lasmuigh.
9 - Éist le Ceol
Cé nach bhfuil cluasáin ag baint úsáide as cluasáin ag rith lasmuigh de shábháilte, is féidir le héisteacht le ceol ar an treadmill a bheith ina bhealach iontach chun dul i ngleic leis an t-iompar agus a rith níos faide. Roghnaigh amhráin spreagúla agus seinmliosta a chruthú le haghaidh do chuid oibre - cabhróidh sé leat cosc a chur ar an clog a sheiceáil go leanúnach chun a fheiceáil cé mhéad is gá duit dul.
S till leamh? Bain triail as an obair eatramh 30 nóiméad seo .
10 - Hydrate
Is féidir leat níos mó uisce a chailleadh ar screamh-mhuilinn ansin ba mhaith leat má bhí tú ag rith lasmuigh ós rud é go bhfuil beagán friotaíochta aeir ann chun cabhrú leat fionnuar a choinneáil. Coinnigh buidéal uisce laistigh d'éasca teacht.
11 - Taispeáin Bealach
Is é cleas eile chun pas a fháil ar an am ar screadmill ná bealach amuigh faoin aer a fheiceann tú a thiomáint nó a reáchtáil go minic. Déan pictiúr ag rith agus a shamhlú na foirgnimh agus na sainchomharthaí tíre eile ar mhaith leat dul ar an mbealach. Athraigh an leagan incline ag an am gur mhaith leat a bheith ag dul suas cnoc.
12 - Ná Féach Dún
Tá sé deacair gan iarraidh go leanúnach a fheiceáil cé mhéid ama nó achar a d'fhág tú, ach má tá tú ag féachaint síos, beidh d' fhoirm reatha ag fulaingt. Ná bí ag seasamh ar do chosa. Is dócha go dtéann tú ar ais, agus d'fhéadfadh pian ar ais agus muineál a bheith ann. Is é atá ag breathnú díreach ar aghaidh ná an bealach is sábháilte le reáchtáil, cibé an bhfuil tú ar an screamhbhaile nó ag rith lasmuigh.