Nuair atá tú ag pleanáil maratón nó leath maratón a reáchtáil san earrach, is féidir leis an aimsir a dhéanamh deacair do oiliúint a dhéanamh lasmuigh den gheimhreadh. Ar an gcaoi chéanna, b'fhéidir gur mhaith leo siúd i climates te míle fada te a sheachaint taobh amuigh nuair a bhíonn siad ag oiliúint do rás an fhómhair. Féadfaidh tú a bheith iontas an féidir leat an chuid is mó de do chuid oiliúna a dhéanamh ar an screamh-mhuilinn agus má ullmhaíonn sin tú go sásúil don rás.
Cé go bhfuil roinnt difríochtaí idir reáchtáil lasmuigh agus treadmill , tá go leor buntáiste ag baint le treadmill ag rith . Is bealach éifeachtach (agus slán) é traenáil laistigh do chónaí chun rásaí i rith an gheimhridh. Ach tá sé tábhachtach logáil isteach le roinnt míle lasmuigh ar bhóithre chun ullmhúchán iomlán a dhéanamh don rás.
Teorainneacha Oiliúna do Rith Achar ar Threadmill
Is minic a theorannann na himeachtaí an t-am is féidir le gach cliant a chaitheamh ar screadmill, agus mar sin ní féidir leat níos mó ná 30 nó 60 nóiméad a chur i bhfeidhm le haghaidh trealaimh treadmill. Ní bheadh sé sin níos mó ná achar oiliúna 3 mhíle nó 6 mhíle. B'fhéidir go mbeadh go leor ama agat go luath i do thimthriall oiliúna nó i do sheisiúin oiliúna níos giorra laistigh den seachtaine, ach ró-ghearr ar do lá oiliúna fada. Má tá treadmill bhaile agat, b'fhéidir nach bhfuil na srianta ama agat.
Is gá lá oiliúna fhada chun seasmhacht a thógáil agus gheobhaidh sé go leanúnach níos faide sna seachtainí a bheidh ag dul suas le do rás.
Tógann sé do chosa freisin ionas go mbeidh tú níos lú seans go mbainfidh tú blisters ar ritheadh níos faide .
Níl suíomhanna incline agus leibhéal ag go leor treadmills ach níl socruithe níos lú acu. Ciallaíonn sé sin go bhféadfadh d'oiliúint cabhrú leat a ullmhú chun dul suas an cnoc, ach gan an cnoc a úsáid, a úsáidfidh matáin éagsúla agus cosaíonn sé do chosa i do bhróga.
Ní dhúshlánach duit freisin do chothromaíocht agus foirm a dhéanamh le dromchlaí éagsúla, curves, agus maolú ar bhacainní mar a dhéanann tú nuair a bhíonn tú ag rith lasmuigh.
Ag Combining Treadmill agus Oiliúint Lasmuigh sa Gheimhreadh
Féach ar réamhaisnéis na haimsire ar feadh na seachtaine agus ansin pleanáil do lasmuigh de na coinníollacha aimsire is fearr. D'fhéadfadh siad a bheith níos lú ná an idéalach, ach ansin arís, agus d'fhéadfadh go mbeadh an aimsir ar lá cine. Mura féidir leat aon reáchtáil amuigh faoin aer, frigid amháin a sheachadadh sa tseachtain, déan iarracht é a dhéanamh fadtéarmach, mar sin bíonn do chorp ag baint úsáide as an mbóthar ag rith ar feadh achair fhada.
Is féidir leat an obair a chomhcheangal fiú trí chuid den mhíleáiste a dhéanamh ar chreidmill agus ansin ag déanamh suas agus ag déanamh níos mó ar an taobh amuigh. Ciallaíonn rith lasmuigh do rithe fada freisin nach mbeidh ort déileáil le leamh a dhéanamh ag déanamh míle dúbailte ar an gcreidmill.
Is féidir le Reáchtáil Treadmill Be Beneficial do Marathoners-in-Training
Ar roinnt bealaí, d'fhéadfadh do oiliúint ar an gcreidmill a ullmhú níos fearr duit le haghaidh coinníollacha cine ná mar a bhíonn sé ag amuigh faoin aer mar is dócha go mbeidh do mharatón in aimsir níos teo. Cabhróidh rithe ag teocht an tseomra go dtiocfaidh tú faoi chúinsí cosúil le cine. Is deis mhaith é freisin trialacha lá rása a thástáil ós rud é nach dócha go gcaithfidh tú do chuid éadaí fuar a reáchtáil le linn na maratón.
Ag obair tríd an t-iompar a bhraitheann tú nuair a bhíonn tú ag rith ar an screamh-mhuilinn, cuidíonn sé leat a ullmhú le haghaidh roinnt de na dúshláin mheabhracha atá ag an maratón.
Bain úsáid as do chuid ama trealaimh chun dea-fhoirm a reáchtáil agus a bheith cinnte nach bhfuil tú ag sracadh na ráillí láimhe. Measc a chur ar do chuid oibre treadmill chun insamhaltaí níos fearr a dhéanamh ar choinníollacha reatha an domhain. Athraigh na meaisíní imlíne agus meath a úsáid má tá do bhreidmill acu.
Feidhmithe Fada Snáithíní Measctha / Cleachtadh Isteach
Má tá teorainneacha ama ag an giomnáisiam ar an gcreidmill, cuir isteach an méid iomlán ama a cheadaítear agus ansin sos a ghlacadh chun cleachtaí cardioime eile a dhéanamh, a d'fhéadfadh go n-áireofaí meaisín reáchtála nó siúlóide, éilipseacha nó ráimh laistigh nó lasmuigh.
Cuir ar ais nuair is cuí a chur i bloc eile go ham ag rith ar an screamhbhaile. Más rud é nach raibh do ráta bréagtha ag do bhriseadh, bí cinnte go gcuirfí teas ar bun ag luas éasca sula n-éireoidh sé an luas agus an t-imlíne.
Focal ó
Leis na tairbheacha seo, is féidir leat an chuid is mó den am treadmill a dhéanamh agus é a úsáid go héifeachtach i dtraenáil do mharatón nó leath maratón.