Faigh do Leibhéal Aclaíochta le Siúlóid 1-Mile
Cé chomh oiriúnach is atá tú? Is é an Tástáil Siúlóide Folláine Rockport ar cheann de na tástálacha is fearr maidir le folláine cártaithe piara. Cinneann sé do leibhéal folláine trí mheastachán a dhéanamh ar do VO2max , is é sin an t-uasmhéid is féidir a bhaint as ocsaigin.
Is é seo an tástáil folláine siúil is féidir leat féin a dhéanamh. Is tástáil é freisin go bhféadfadh cóiste, oiliúnóir nó teiripeoir é a úsáid chun measúnú a dhéanamh ar do leibhéal folláine ghinearálta agus cé chomh maith is a d'fhéadfá cleachtadh a fhulaingt.
Tá torthaí na tástála seo bailithe ag staidéir d'earcaigh mhíleata fásta agus do dhaoine óga agus do dhéagóirí. Déantar comparáid maith leis an tástáil aclaíochta a reáchtáil 1.5 míle Air Force chun measúnú a dhéanamh ar aclaíocht chardashoithíoch.
Cad is gá duit a dhéanamh ar Thástáil Siúlóid 1-Mile Rockport
Is furasta an tástáil seo a dhéanamh mar ní gá trealamh sofaisticiúla a bheith ann. Beidh ort:
- Scála chun an duine a thástáil a mheá
- Stopwatch nó app uainiú go dtí an tástáil
- Cúrsa tomhaiste 1 mhíle
- Bealach chun ráta croí a thomhas
Tóg an Tástáil Rockport 1-Mile
- Ní mór duit cúrsa 1 mhíle a bheith agat. Maidir leis an chuid is mó de na rianta scoile ard, is é sin ceithre laps ar fud an lána is sine. Is féidir leat an t- iarratas mapála ar líne a úsáid chun cúrsa 1 míle a thomhas ar shráid nó ar chonair mar mhalairt.
- Téigh suas ar luas íseal ar feadh 5 nóiméad ar a laghad.
- Siúlóid 1 míle chomh tapa agus is féidir leat.
- Taifead do chuid ama ag siúl 1 míle.
- Tóg do ráta croí láithreach ag deireadh míle. Is féidir leat é seo a dhéanamh le monatóireacht a dhéanamh ar ráta croí , appráta croí, nó trí bhrú a chur ar feadh 15 soicind agus ag méadú i 4.
- Cuir isteach do chuid sonraí isteach san áireamhán atá nasctha thíos. Cinneann an t-áireamhán do VO2Max agus cuireann sé sin i gcomparáid le caighdeáin do inscne agus d'aoisghrúpa chun a chur in iúl duit do leibhéal folláine.
- Áireamhán Leibhéal Aclaíochta Rockport
Cad iad na torthaí atá i gceist?
Déanfaidh na torthaí a gheobhaidh tú as an tástáil measúnú ar do VO2Max i ml / kg / min.
Ansin déantar na torthaí a ghrádú bunaithe ar do aois mar Ardcháil, An-mhaith, Dea, Meán, Aonach, Droch, nó An-Dhroch.
Is píosa eolais luachmhar é chun tástáil aclaíochta a dhéanamh anois agus ansin é a dhéanamh arís i gceann cúpla mí tar éis duit clár folláine a thosú. Is féidir leat é a úsáid chun a fheiceáil conas a fheabhsaíonn tú i d'iarrachtaí folláine.
Féadfaidh tú laghdú ar do leibhéal folláine má bhí tú neamhghníomhach ar feadh roinnt seachtainí, mar shampla thar an gheimhreadh nó tar éis díobhála nó tinneas a chuir stad ar oiliúint ort.
Cén chaoi ar féidir leat do scóir tástála aclaíochta a fheabhsú?
Is é an cineál oiliúna is dóichí a fheabhsú do scóir ná cleachtadh cardio a dhéantar ar leibhéal aeróbach , cosúil le siúlóidí , rothaíocht nó rothaíocht. Ní mór duit oiliúint a fháil a gheobhaidh do chroí níos déine agus do scamhóga ag cur níos mó ocsaigine.
Úsáideann oiliúint crios ráta croí do ráta croí mar threoir chun feidhmiú ag leibhéil déine éagsúla. Tá sé úsáideach na criosanna éagsúla a thuiscint agus do bhrú nó monatóireacht a dhéanamh ar ráta croí a úsáid chun a chinntiú go bhfuil tú i do chrios roghnaithe le linn cleachtadh cardio.
Más rud é go raibh tú neamhchruinniúil, is fearr tús a chur le clár éasca sula dtógfaidh tú go dtí leibhéal cleachtais níos éifeachtaí. Tá an Plean Siúlóige Aclaíochta 30-Lá oiriúnach do thosaitheoirí.
Má tá tú ag taitneamh as siúl mar do phríomhghníomhaíocht cardio agus má tá tú ag iarraidh feabhas a chur ar do scóir folláine, féach an sceideal idéalach siúil ar siúl i gcomhair folláine aeróbach . Úsáideann sé workouts i gccriosanna ráta croí éagsúla i rith na seachtaine.
Focal ó
Is féidir le do leibhéal aclaíochta a thomhas sula dtosaíonn tú ar chlár cleachtadh cabhrú leat an dul chun cinn is féidir leat a fheiceáil. Má tá do scór íseal le tosú leis, ná bíodh dícheal ort. Le fad agus déine do workouts a mhéadú go seasta, ba cheart do folláine a fheabhsú. Ní tástáil é seo is féidir leat cram a dhéanamh, glacann sé comhsheasmhacht le do chuid oibre a dhéanamh ar feadh trí lá nó níos mó gach seachtain.
Tosaigh le siúl, agus nuair atá tú réidh le dul chun cinn, b'fhéidir go gcuirfí ar aghaidh go dtí do mheascán folláine. Is cleachtadh cardioime den scoth é rothaíocht freisin. Just a fháil ag gluaiseacht agus a choinneáil leis.
> Foinsí:
> Kline GM, JP Porcari, Hintermeister R, Freedson PS, Ward A, RF McCarron, Ross J, Rippe JM. "Meastachán ar VO2 max ó shlí rian amháin míle, inscne, aois agus meáchan coirp." Leigheas agus Eolaíocht i Spórt agus i gCleachtadh , 19, lch. 253-259.
> Weiglein L, Herrick J, Kirk S, Kirk EP. "Is éard atá sa Thástáil Siúlóid 1-Mhilear Réamhrá Bailí ar VO2max agus tá sé ina Thástáil Folláine Malartach Iontaofa don Rith 1.5-Mhilliún i mBanfhórsa Airm na Stát Aontaithe." Leigheas Míleata 2011 Meitheamh; 176 (6), lch. 669-673
> Castro-Piñero J, Artero EG, España-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR. "Bailíocht a bhaineann le critéir tástálacha folláine atá bunaithe ar réimse san óige: athbhreithniú córasach." British Journal of Sports Medicine . 2010 Deireadh Fómhair; 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009 Aibreán 12.