Diúltaigh Do Siúlóid chun Treisiú a Dhéanamh i Dian
An bhfuil sochair cleachtadh ag siúl ar gcúl? D'fhéadfá a bheith le feiceáil gur féidir le héilimh a bheith ag dul ar ais arís 10 mbliana an sochar a fheidhmiú. An é sin fíor nó miotas?
Más mian leat do ghnáthamh siúlóide a athrú suas le roinnt bealaí ag siúl i dtreo droim ar ais, b'fhéidir go mbainfeá roinnt sochair as déine breise. Tá an t-ardú i ndian cosúil le siúlóid an-bhriste, siúil, nó reáchtáil éasca.
Mar sin féin, caithfidh tú réamhchúraimí sábháilteachta a ghlacadh nuair a chuireann tú tréimhsí siar chun do shaothrú siúil.
Dóigh 40% níos mó Calories ag siúl ar ais
Thomhas agus rangaithe an caiteachas fuinnimh a fheidhmiú ag siúl siar i gCompendiam na nGníomhaíochtaí Fisiceacha, chomh maith leis na céadta gníomhaíochtaí fisiceacha eile. Tuilleann siúlóid shimplí ag 3.5 mph 4.3 MET (coibhéisí meitibileach) agus í ag siúl siar ar an luas sin 6.0 MET. Sin ardú 40 faoin gcéad sna calories a chaitheann tú.
Má shiúlann tú suas an cnoc suas ag grád 5 faoin gcéad, déantar beagnach dúbailt do chaiteachas fuinnimh, ag tuilleamh 8.0 MET i gcomparáid le 4.3 MET le haghaidh siúlóid leibhéal sa ghnáththreorach ag 3.5 mph. Is féidir leis an méadú seo ar chalaraí a dhóitear a bheith ina bhealach tairbheach agus go maith chun eatraimh déine níos airde a chur le do shaothrú siúil.
D'fhéadfadh sé gur bealach maith é siúl ar chúl chun déine níos airde a chur leis mar ní gá duit é a dhéanamh ar ráta ard luas.
Má tá tú ag siúl le cairde, is féidir é a bheith ina bhealach le beagán spraoi agus socheasaithe a chur le dul timpeall agus ag siúl ar ais, ag caint leo agus iad ag leanúint ar aghaidh lena n-siúlóide ar aghaidh.
Méadú ar Chroí Ráta Croí
Tá cúpla staidéar beag tar éis a thaispeáint go méadóidh an t-ardú croí an ráta croí i gcomparáid le dul ar aghaidh ag an luas céanna.
Tháinig staidéar ar athbhreithniú piaraí ó 2004 chun críche gur mhéadaigh siúlóid siar an ráta croí faoi 17 faoin gcéad go 20 faoin gcéad. Bheadh sé seo le tuiscint go bhfuil tactic oiliúna maith eatramh ag siúl ar gcúl chun pléascanna de dhian níos airde a chur leis an obair siúil. Ach éilíonn go bhfuil sé 10 n-uaire níos fearr ná mar a bhí ag siúl ar siúl is dócha go bhfuil an-áibhéil ann.
Níos mó Buntáistí a bhaineann le Filleadh Ar Ais
Is iomaí buntáiste a bhíonn ag siúl ar chúl le páipéar tuairim ag Barry T. Bates, BSE, Ph.D. agus Janet S. Dufek, Ph.D., FACSM. Rinne siad staidéar ar siúl ag rith agus a reáchtáil ina saotharlann ag Ollscoil Oregon. Tháinig siad i gcrích gur fheabhsaigh sé feidhm chardashoithíoch, cothromaíocht muscle feabhsaithe, agus d'éascaigh sé feidhm neuro-mhatánach agus cothromaíocht agus tuiscint . Ní cosúil go bhfoilseodh an páipéar seo i iris pianbhreithnithe.
Leideanna agus Réamhchúraimí le haghaidh Siúl Ar Aghaidh
Caithfear cúram a ghlacadh agus tú ag siúl siar ar do chlár siúil. Ní mór duit sábháilteacht a áirithiú trína chleachtadh i gceantar saor ó chonstaicí tripping.
Treadmill : Má tá tú ag cleachtadh ag siúl ar chúl-mhuilinn, tosaíonn ar luas an-mhall, mar shampla míle amháin in aghaidh na huaire agus a bheith réidh chun an stad éigeandála a bhuail. De réir mar a thagann tú níos tapúla, is féidir leat an luas agus an t-imlíne a mhéadú.
Féach ar bhealaí níos mó chun siúlóid agus jogging siar ar an treadmill a chur san áireamh agus do chuid eolais faoi leideanna sábháilteachta treadmill a athnuachan. Is féidir le treadmill a bheith ina bhealach maith chun incline a chur ar do shiúlóid siar agus go mbainfidh tú na tairbhí a bhaineann le dul suas an cnoc ar ais.
Ag siúl faoi dhíon : Aimsigh áit ar féidir leat siúl nuair nach bhfuil aon rugs, céimeanna, troscán nó peataí ar féidir leo dul ar do chuairt. D'fhéadfadh sé go mbeadh rogha maith ag halla nó rian faoi dhíon.
Siúl ar Siúl: Is rogha níos sábháilte é rian laistigh nó lasmuigh chun guaiseacha tripping a laghdú. Coinnigh go dtí an treo céanna leis na húsáideoirí rian eile ionas nach dtéann tú isteach orthu.
Siúlóid Siúl Lasmuigh: D'fhéadfadh sé a bheith níos deacra ceantar sábháilte a aimsiú chun siúl taobh amuigh ar feadh tréimhse ar bith, ach amháin ar rian.
D'fhéadfadh sé a bheith ciallmhar siúl le comhpháirtí atá ag siúl ar aghaidh agus is féidir é a chur ar an eolas faoi aon ghuaiseacha. Ní mór duit a bheith ar an eolas faoi dhaoine a thagann chun cinn ón treo eile, scoilteanna agus bréagáin i gcúláin, coirnéil, fréamhacha, smionagar, locháin, etc.
Ag siúl ar ais leis na Comhpháirtithe Siúlóide: Má tá tú ag siúl le comhpháirtí nó le grúpa cairde, is féidir le beagán spraoi a bheith ag casadh timpeall agus ag siúl ar ais agus tú ag comhrá. Is féidir le do pháirtí siúil cabhrú le haon chonstaicí a thabhairt duit chomh maith.
Ag cur dlúth le do chuid oibre
Ar na bealaí eile chun eatramh déine níos airde a chur le do shaothrú siúlóide tá staighre, cnoic, ag déanamh céim suas, agus pléascanna ar siúl nó ag siúl ar do luas.
> Foinsí:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendium 2011 de Ghníomhaíochtaí Fisiceacha. Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.