Is é an treadmill ceann de na trealamh píosaí is mó tóir ar chleachtadh club sláinte. Níl sé ina píosa trealaimh deacair le húsáid, áfach, úsáideann go leor cleachtóirí é go mícheart. Is féidir le foghlaim conas an treadmill a úsáid i gceart cabhrú leat workout sábháilte agus éifeachtach a fháil .
Faigh Teaghlaigh le Painéal Rialúcháin an Treadmill
Iarr roinnt treoir bhunúsach a fháil ó oiliúnóir ag do seomra aclaíochta, nó léigh na treoracha ar an consól meaisín sula dtéann tú ar aghaidh.
Tá na gnéithe céanna ag formhór na treadmills, lena n-áirítear roghnúcháin réamhshocraithe nó oibre láimhe, cnaipí tosaithe agus stad, coigeartuithe luas agus incline agus ionchur meáchan coirp.
Know na Gnéithe Sábháilteachta
Foghlaim nuair a bhíonn an t-éileamh éigeandála as agus é a thástáil. De ghnáth, is cnaipe mór dearg é i lár an chonsól meaisín.
Faigh réidh le Cé chomh tapa agus a théann sé
Sula dtéann tú ag léim ar screadmill den chéad uair, seasfaidh tú ar an screamhbhaile le do chosa ar na ráillí taobh (gan an crios) sula dtosaíonn tú ar an meaisín. Roghnaigh clár lámhleabhar agus luas an crios a mhéadú go dtí thart ar 2 go 3 MPH chun tús a chur.
Tosaigh go mall
Chun tús a chur ag siúl ar an screamhbhaile, is minic go mbeidh bunús an-éasca ag bunleibhéal a shealbhú ar na ráillí láimhe agus cuir cos amháin ar an gcreasa agus "leanúint ar aghaidh" le luas an mheaisín. Nuair a bhíonn tú compordach leis an luas, céim isteach ar an gcreasa, fág na ráillí láimhe, agus siúl go hiondúil.
Téigh chuig Siúl
Tosaigh ag siúl ag luas mall compordach, ar nós 2 MPH.
Coinnigh do cheann suas, agus fanacht i lár na crios (nach bhfuil ró-fhada ar aghaidh nó ar ais).
Faigh Paca Compordach
Faigh luas compordach siúil duit. Téigh suas le cúpla nóiméad roimh an luas a mhéadú.
Roghnaigh Clár
Má roghnaíonn tú clár réamhshocraithe, glacfaidh an meaisín tú trí na céimeanna teasctha, cleachtadh agus fuarúcháin go léir.
Is bealach iontach é seo do thosaitheoirí a bheith compordach ar an meaisín.
Bain triail as Jogging agus Running
Nuair a bhíonn tú ag siúl go compordach, is féidir leat tús a chur le jogging agus ansin ag rith ar an screamhbhaile . Glacann sé seo roinnt cleachtais. Is féidir le tuileann trealaimh a bheith ag bogadh beagán tuirseach an chéad uair an chloig, mar sin bí cúramach leis an gciall gan choinne seo.
Nuair atá tú Compordach, Ná Coinnigh Ar
Is iad na húsáideoirí treadmill botún is mó a dhéantar iad a shealbhaíonn agus iad ag siúl nó ag rith. Cruthaíonn sealbhú isteach ar an treadmill liosta fhada de fhadhbanna don chleachtóir, lena n-áirítear:
- Laghdú déine a fheidhmiú (níos lú calraí a dhó agus sochair oiriúnaithe aeróbach a laghdú)
- Posture agus meicnic comhlacht tiomanta
- Riosca méadaithe brú muscle
- Comhordú agus cothromaíocht laghdaithe
- Laghdú ar an gcreidiúint (an cumas chun do sheasamh sa spás a thuiscint agus a athrú go nádúrtha)
Bain úsáid as an Imlíne
Is féidir leat an t-imlíne a mhéadú chun d'iarracht a fheidhmiú a mhéadú gan do luas a mhéadú. Ach, arís, ná bí ag gabháil leis na ráillí láimhe. Is é atá i seilbh ar siúl agus an claonadh atá claonta ag cruthú seasamh comhlachais fiú níos mó. Nuair a bhíonn muid ag dul suas ar chlaonadh, bígí go nádúrtha ag na cromáin agus na glúine mar a théann do chorp beagán ar aghaidh; agus é ag gabháil do na ráillí láimhe ar threadmill claonta i bhfíor go bhfágann do chorp ar ais.
Stop an Treadmill
Tá roinnt bealaí ann chun stop a chur le treadmill ag gluaiseacht:
Moltar an chéad dá mhodh d'úsáideoirí treadmill nuachta; Glacann an modh deiridh roinnt comhordú agus cleachtas.
- Laghdaigh an luas (ag baint úsáide as an bpainéal rialúcháin) go dtí go stopann an crios.
- Buail an cnaipe mór dearg stad, a laghdaíonn an luas go tapa.
- Coinnigh ar aghaidh, céim isteach ar na taobhanna, agus an meaisín a mhúchadh.
Foinse:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Éifeacht an tacaíocht riar láimhe maidir le glacadh ocsaigine le linn cleachtadh treadmill seasta stáit." J Cardiopulm Athshlánú. 2006 Samhain-Nollaig; 26 (6): 391-4.