Ag comparáid idir calories, fás muscle, sábháilteacht agus mothúcháin
Tá an treadmill mar chuid de facto d'aon taithí giomnáisiam agus, do roinnt daoine, an t-aon áit ina ndéanann siad aon reáchtáil ar bith. Go cinnte, tá a gcuid buntáistí ag treadmills ionas go gceadaíonn siad duit cibé aimsir nó séasúr a reáchtáil ar feadh na bliana.
Ach conas a dhéantar cur i bhfeidhm ar screadmill i ndáiríre a chur i gcomparáid le rith lasmuigh? An bhfuil sruthán níos mó calories ná an ceann eile, nó an bhfuil aon sochar ann a d'fhéadfadh a bheith ina luí orainn ár ngnáthamh workout a athrú?
Comparáid Calories
Tá na buntáistí a bhaineann le reáchtáil an- mhór cibé an bhfuil tú ag siúl laistigh nó lasmuigh, agus, sa deireadh, níl an líon calories a sruthán tú ag brath ar an áit a reáchtálann tú ach cé chomh tapa agus a dhéanann tú é.
Agus é á rá, cuirfidh an chuid is mó daoine in iúl duit go bhfuil gá le níos mó fuinnimh ag rith lasmuigh ná mar a dhéantar sin ar chraobh-mhuilinn. Agus is cosúil go bhfuil sé seo sách réasúnta toisc go bhfuil tú ag taisteal ar an tír-raon i gcónaí, ag troid leis an ghaoth, agus ag stopadh agus ag tosú go tapa, a mhéadú go léir an caloric a dhó.
Ach is cuma díospóireachta an bhfuil tú ag sruthán níos mó calraí. Mhol staidéar aitheanta a foilsíodh i 1996 go gcaithfidh tú a bheith ag rith ag an gcéad faoin gcéad ar mhuilinn chun go mbeadh sé comhionann le bheith ag rith lasmuigh.
Cé gur cosúil go léiríonn sé seo go dteastaíonn níos mó fuinnimh ar reáchtáil lasmuigh, bhí an chonclúid teoranta de bharr nach raibh saighdiúirí taithí acu ach sa staidéar. Fiú amháin i measc na lúthchleasaithe feidhmíochta seo, níor thángthas ar an gcoibhéis ach nuair a bhí sé ag luas níos mó ná 7.09 nóiméad in aghaidh na míle (nó thart ar 8.5 míle in aghaidh na huaire).
Bímid ag tabhairt aghaidh air, reáchtáil an chuid is mó againn i bhfad níos moille ná seo. Mar sin, is é an cheist maidir le cibé acu atá ag rith laistigh nó lasmuigh bealach níos fearr ná calories a dhó ná nigh. Ar an láimh eile, is cosúil gurb é an cruth a d' oibrigh tú an fachtóir cinnteoireachta fíor.
Fás agus Sábháilteacht Muscle
Is é an t-éileamh is mó go bhfuil reáchtáil ar screadmill níos fearr do do chorp mar nach bhfuil tionchar níos lú ar na hailt agus ar na fíocháin cheangailteach.
Agus cé go gcuirfí le fios go bhfuil treadmills "níos sábháilte," ní raibh fíorfhianaise ann chun tacú leis seo. Go deimhin, tá roinnt staidéir tar éis a thaispeáint go n-éiríonn le reáchtáil ar screadmill muscle i bhfad níos lú a theastaíonn chun na hailt seo leochaileacha a chosaint.
Léirigh staidéar amháin 2016 ón Roinn Spóirt Athshlánúcháin in Ollscoil Woosong sa Chóiré go raibh éifeacht níos dearfaí ag an aeráid lasmuigh ar na foircinní níos ísle, ag méadú an raon tairiscint de na rúitíní agus neart iomlán na gcosa (arna thomhas ag an ingearach léim).
Go ginearálta, is bealach i bhfad níos fearr é a bheith ag rith lasmuigh chun matáin quadricep na méarloige, gastrocnemius agus matáin soleus na laonna a thógáil, agus matáin gluteus na masa. Tá sé seo mar gheall ar gach uair a thógann do chos ar do chraobháin, tugann an crios do chos ar ais faoi tú-rud éigin gur chóir na matáin seo a dhéanamh.
Ó thaobh na sábháilteachta, tá sé deacair a rá an bhfuil cineál amháin reáchtáil "níos sábháilte" go bunúsach ná an ceann eile. Tá guaiseacha áirithe ann a d'fhéadfaí a íoslaghdú tríd an bróg ceart a chaitheamh , ag foghlaim conas a oiliúint i gceart , agus a fhios agam conas an trealamh a úsáid i gceart . Bíonn tionchar ag na fachtóirí seo ar rioscaí sábháilteachta níos mó ná mar a dhéanann tú do reáchtáil.
Éifeacht Rith ar Mood
Cé go bhfuil sé ar eolas go n-éireodh le reáchtáil, i gcoitinne, do fhuinneamh agus tuiscint fhoriomlán dea-bhail a bheith ann, tá cineál amháin ann go soiléir go bhfuil bealaí in ann teacht ar an gcéad eile.
I 2012, rinne taighdeoirí ó Ollscoil Exeter i Sasana anailís ar 11 mhór-staidéar ag féachaint d'éifeachtaí mhothúchánach an chleachtais a dhéantar i dtimpeallacht nádúrtha i gcoinne an taobh istigh a rinneadh taobh istigh. Is éard a fuair siad ná go raibh baint ag baint le cleachtadh lasmuigh le leibhéil fuinnimh méadaithe, mothúcháin níos fearr, mothúcháin níos láidre athbheochan, agus laghduithe teannas, mearbhall, fearg agus dúlagar. Thairis sin, bhí an seans níos mó ag duine leanúint de bheith ag feidhmiú go rialta más rud é sin a dhéanamh i dtimpeallacht nádúrtha.
Go suntasach go leor, meastar go laghdódh mothúcháin chiúin mar gheall ar fheidhmiú lasmuigh. Mhol cuid acu go bhféadfadh páirt a bheith ag an spreagadh athraitheach i dtimpeallacht nádúrtha i gcomparáid leis an atmaisféar réasúnta statach sa seomra aclaíochta.
Cé nachor chóir go gcuirfeadh sé seo le tuiscint go bhfuil drochthionchar ag an treadmill ag rith, d'fhéadfadh sé cabhrú leis an méid a d'fhógair do mháthair duit a rá: go bhfuil sé go maith dul amach lasmuigh agus a fháil ar aer úr. Agus é sin á dhéanamh, d'fhéadfadh sé, i ndáiríre, an méadú a theastaíonn uait chun cuid mhaith de ghnáthamh do shaol a reáchtáil.
> Foinsí:
> Sung, E. "Éifeachtaí oiliúna siúil bunaithe ar bhreid muilte agus rianbhunaithe ar folláine fhisiceach i ndaoine óga a bhfuil taithí acu ar an rúitín." J Exerc Athshlánú . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. et al. "An bhfuil tionchar níos mó ag baint le gníomhaíocht fhisiceach i dtimpeallachtaí nádúrtha lasmuigh maidir le folláine fhisiceach agus mheabhrach ná gníomhaíocht fhisiciúil faoi dhíon? Athbhreithniú córasach." Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.