Sea, is féidir treadmill rith a bheith leadránach, ach tá bealaí ann is féidir leat a dhéanamh níos spraoi agus spreagúil. Seo cúig smaointe chun spraoi a chur ar do chuid oibre trealaimh trealaimh:
1. Ritheann dul chun cinn: In áit a bheith ag rith 5 mhíle ar an luas céanna, déan iomaíocht bheag duit féin trí iarracht a dhéanamh gach míle a rith níos tapúla ná an ceann deireanach. Tosaigh le míle teas ar luas éasca, agus ansin bí ar do luas fadtréimhseach.
Ansin déan iarracht gach míle a reáchtáil thart ar 10 soicind níos tapúla ná an ceann deireanach.
Nó, tar éis do thacaíocht aon mhíle a mhéadú, do luas a mhéadú .1 mph gach nóiméad ar feadh 15 nóiméad. Ansin, téigh ar ais go dtí do luas ag tosú agus é a dhéanamh arís, agus fionnuar 10 nóiméad ina dhiaidh sin.
2. An obair luas a dhéanamh: Is é ceann de na tairbhí iontach a bhaineann le reáchtáil treadmill ná gur féidir leat a dhiailiú i do luas agus ar achar cruinn gan féachaint ar do faire GPS a sheiceáil i gcónaí. Mar sin, is féidir leat d'am treadmill a úsáid chun roinnt luas oibre a dhéanamh, amhail obair phirimid , cleachtadh dréimire nó sprints, cosúil leis an obair seo:
- Tosaigh le jog teas 10 nóiméad.
- Méadú do luas trí 3 mph ar a laghad. Sprint ar feadh 30 soicind.
- Rith go héasca ar feadh trí nóiméad.
- Déan an sprint / an t-eatramh éasca arís agus ocht n-uaire, ag déanamh gach sprint 0.1 go 0.3 mph níos tapúla ná an sprint roimhe seo.
- Fíor le cúpla nóiméad éasca.
3. Luas cine a chleachtadh. An bhfuil rás atá le teacht agat ar do fhéilire? Is deis iontach é rith ar an treadmill le do luas cine rásaíochta a threorú .
Tar éis téamh cúig go 10 nóiméad a dhéanamh, déan athuair leathleag ar do luas cine, agus athshlánú ar leathleath ar a laghad. Leanúint ar aghaidh go dtí go mbeidh cúig athrá déanta agat ag luas cine, agus ansin fionnuar síos ar feadh cúig nóiméad.
4. An bhfuil scamhóga ag siúl le linn do ghnóthú. Seo bealach éasca le cuidiú le cuidiú le neartú a dhéanamh ar do shaothrú treadmill.
Tosaigh le hoibriú 10 nóiméad, ansin déan dhá nóiméad faoi do luas 10K. Aisghabháil ar feadh nóiméad amháin tríd an luas síos go 1.3 agus ag déanamh scamhóga ag siúl ar feadh nóiméad amháin. Tar éis é a scamhradh ar feadh nóiméad, filleadh ar dhá nóiméad de luas 10K. Déan an patrún de luas 10K / scamhóga arís agus arís eile cúig uair níos mó, agus críochnaigh ansin le fionnuar 10 nóiméad.
5. Lean do cheol. Seachas leanúint ar aghaidh le cleachtadh treadmill réamhshocraithe (ceachtar do chuid oibre féin nó do chlár amháin), ach lig do cheol duit do threoir. Éist le hamhráin le tempos a athrú. Nuair a bhíonn an luas mall, á rith ag luas éasca. Nuair a thógann an buille suas, tosóidh tú do luas a mhéadú. Sula dtuigeann tú é, beidh an t-amhrán os a chionn agus beidh tú réidh le haghaidh an chéad cheann eile.