Tá réamhachas ann go bhfuil rás ama, go háirithe le haghaidh cine fadtéarmach cosúil le maratón , diana toisc go bhfuil an oiread sin athróg, cosúil le hullmhú fisiceach agus meabhrach don rás, don aimsir, d'ingearchló ar an gcúrsa, do shuaiteoirí, etc.
Bain úsáid as Tábla
Mar sin féin, má reáchtáil tú cine eile le déanaí ar achar difriúil, is é bealach amháin chun meastachán garbh a thabhairt duit féin ar cad is féidir leat a reáchtáil ná cairt a úsáid, mar shampla an ceann thíos.
Cuardaigh do chuid ama cine is déanaí i gceann de na colúin ar an taobh clé, agus lean an t-am ar fad chuig an am críochnaithe marathóin atá tuartha agat.
Marathon leath-maratón 5-K 10-K
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Bain úsáid as Áireamhán
Chun tuar níos cruinne a fháil, is féidir leat áireamhán réamhaisnéiseora cine a úsáid freisin, amhail an t-áireamhán réamhaisnéiseora rásaíochta seo. Tá tú díreach i do chuid sonraí. Ansin léiríonn an t-áireamhán duit conas a d'fhéadfá a dhéanamh i rásaí ag achair eile.
Ní mór duit a choinneáil i gcuimhne freisin go bhfuil meastacháin ar na tuarthaí cine ar an am a d'fhéadfá a bhaint amach má dhéanann tú an oiliúint chuí don achar sin. Mar sin, ní chiallaíonn sé go dtéann tú an t-am marathón comhfhreagrach ar siúl má bhíonn tú ag traenáil le haghaidh 5K agus go mbeidh sé in am trátha. Ina theannta sin, mar a dúirt mé, tá an oiread athróg a d'fhéadfadh tionchar a bheith agat ar do chuid ama. Mar shampla, níl dhá chúrsa ar aon dul i gcéanna agus cúrsa árasán cnoicte nó ardleibhéal á gcur i bhfeidhm vs beidh leibhéal na farraige cinnte go mall tú.
Is dócha go bhfaighidh tú tuar cruinn ar mharatón bunaithe ar thréimhse leath-maratón, seachas 5K. Is maith freisin am a úsáid ó rás nach mó ná sé sheachtain roimh do rás. Más rud é go bhfuil sé níos mó ama ná sin, d'fhéadfadh go mbeadh athrú ar do leibhéal aclaíochta (níos fearr nó níos measa) agus ní bheidh na hamanna chomh cruinn. Chomh maith leis sin, má bhíonn rásaí áitiúla á reáchtáil agat, má tá rás á reáchtáil agat laistigh de chúpla seachtain de do rás sprioc, cuirfidh sé do seans go mbeidh coinníollacha aimsire comhchosúla agat le haghaidh an dá rásaíocht, rud a chuirfidh tuar ama níos réalaíoch freisin.
Is léir go bhfuil corrlach mór earráide ann nuair a bhíonn ríomhairí réamhaisnéiseoirí rásaithe á úsáid agat, ach tá sé cabhrach meastachán garbh a bheith ann roimh rás, seachas dul isteach go dallmhar. Is féidir leat a choinneáil cinnte as spriocanna cine a leagan síos agus botúin a shábháil, mar shampla dul amach ró-tapa .
Foinse:
"Cumhacht Oxygen: Táblaí Feidhmíochta do Runners Distance," le Jack Daniels agus JR Gilbert.