"Tá cónaí orm i Florida, ach táim ag oiliúint ar rás i Colorado i gceann cúpla mí. Cad ba cheart dom a bheith ag súil nuair a bhíonn mé ag airde ar airde agus cad is féidir liom a dhéanamh chun ullmhúcháin a dhéanamh is fearr do rás ar airde airde?"
Is cinnte go bhfuil sé níos deacra a reáchtáil ag ingearchló níos airde ná mar a úsáidtear tú. Ag airde airde, tá an t-aer níos déine, rud a chiallaíonn go mbainfidh tú níos lú ocsaigin in aghaidh anáil.
Mar sin, caithfidh tú iarracht a dhéanamh níos mó agus oibreoidh sé i bhfad níos deacra reáchtáil ag an luas céanna a bheadh tú ag airde níos airde. Seo 5 leideanna chun cabhrú leat a ullmhú le haghaidh cine ard-airde agus is féidir an taithí is fearr a bheith agat.
Ag ullmhú do Rás Ard-airde
1. An bhfuil oiliúint cnoc ort. I measc na rásaí a bhíonn ar airde, bíonn bréagáin agus bréagáin ann, mar sin is maith go ndéanfaí obair cnoc uair sa tseachtain chun obair ar an bhfoirm reáchtála do chnoc . Mura bhfuil rochtain agat ar chnoic, déan iarracht roinnt roghanna eile le haghaidh "gan aon chnoc-chnoc," mar shampla ag rith i garais páirceála.
2. Ritheann an iarracht, ní luas. Feicfidh tú ar ais níos moille ar airde, mar sin bain úsáid as d'iarracht, gan luas, mar do threoir. Éasca ar do reáchtáil - b'fhéidir gur mhaith leat tosú amach le siúlóid shimplí. Má bhraitheann tú go maith tar éis cúpla míle, d'iarrachtaí a mhéadú agus do dhian a thógáil go mall. Le linn do oiliúna do do rás ar airde, déan cinnte go bhfuil tú ar an eolas faoi do leibhéal iarrachta do do luas cine, mar sin tá a fhios agat cad é an leibhéal iarrachta a dhiailiú ar lá cine.
Is maith le roinnt de na huaireoirí dul ar aghaidh le monatóireacht a dhéanamh ar ráta croí chun a n-iarrachtaí a choinneáil i seic.
3. Faigh do chinn scríbe go luath. Is féidir le do chorp oiriúnuithe a dhéanamh don bhrú aeir níos ísle ag airde trí chealla fola dearga a iompar le ocsaigin níos mó a tháirgeadh. Ach glacann an próiseas sin am. Mar sin, má tá an t-am agus an t-airgead agat, faigh do shuíomh cine ar a laghad dhá sheachtain ar a laghad ionas gur féidir leat teacht go héasca leis an airde airde.
4. Nó, teacht díreach roimh an rás. Ar ndóigh, níl sé indéanta i gcónaí teacht ar d'áit rás cúpla seachtain go luath. Mar sin is é an rud is fearr is fearr a fháil ann an lá roimh do rás. Huh? Sin ceart, braitheann tú i do chuid is fearr le linn an chéad lá nó dhó ar airde airde. Tar éis cúpla lá ar airde, faigheann do chorp anuas ó strus a bheith ar airde agus d'fhéadfá tosú ag fulaingt ó fo-iarsmaí ar nós nausea, trioblóideadh agus tuirse. Má tá tú ag rás díreach, is dócha go mb'fhéidir go seachnófar na fo-iarsmaí olc sin go léir roimh agus i rith do chine.
5. Dí neart na sreabhán. Nuair a shroicheann tú do chinn scríbe cine, is é straitéis éasca éasca a bheith ag hidrated chun cabhrú le do chorp a bheith níos éasca a choigeartú go dtí airde níos airde. Tá an t-aer i bhfad níos tirime, mar sin beidh ort thart ar dhá uair an méid uisce a bheadh de dhíth ort ar leibhéal na farraige.