"Chuala mé gur chóir duit síneadh sula ritheann tú. Céard é an t-am is fearr le síneadh - roimh nó tar éis téamh suas?"
Ba chóir duit téamh suas i gcónaí sula síneann tú. Is droch-smaoineamh matáin fuar a shíneadh. Mura bhfuil do chuid matáin níos scaoilte sula síneann tú, tá tú níos mó i mbaol iad a tharraingt.
Tá teas an-tábhachtach chomh maith toisc go ndéanann sé do chuid soithigh fola a dhiailiú, ag cinntiú go gcuirtear ocsaigine ar fáil do na matáin go maith.
Ardaíonn sé freisin teocht na matáin le haghaidh solúbthacht agus éifeachtúlacht is fearr is féidir. Trí ráta croí a ardú go mall, cuidíonn an teas freisin le strus a laghdú ar do chroí nuair a thosaíonn tú ar do reáchtáil. Cuidíonn teas cuí freisin go laghdaíonn do riosca a bheith ag fáil stitches taobh le linn do ritheann.
Conas Clárú Teoranta a dhéanamh
Déan thart ar 5 go 10 nóiméad d'fheidhmiú aeróbach éadrom chun do matáin a scaoileadh agus téann tú suas as do reáchtáil. Bain triail as ag siúl go briskly, ag bogadh go mall nó ag rothaíocht ar rothar stáiseanóireachta. Déan cinnte nach n-éiríonn leat do theas suas.
Is féidir leat roinnt píosaí nó cleachtaí dinimiciúil a dhéanamh chun do matáin a bheith te agus réidh le dul. Tá cuid mhaith le déanamh ag na scamhóga ag siúl , na jacks léim, an gcosa tosaigh i gcroí an toe, agus tá baint ag an gcúil (lúbthachta ag an choim).
Leideanna Síneadh
Nuair atá tú ag teas suas, is féidir leat aon limistéar a shíneann a mheastar go daingean, ach ní gá go síneadh i ndáiríre sula dtosaíonn tú ag rith.
Má bhraitheann tú go láidir nó cramp muscle a thagann ar aghaidh le linn an reáchtáil, tá sé breá stop a chur agus a shíneadh. Bain triail as cuid de na síneanna seo má thosaíonn do chos cramping.
Is é an t-am is fearr le síneadh ag deireadh do reáchtáil. Seo roinnt leideanna bunúsacha do do shíneadh:
- Ná preab agus síneadh. Coinnigh go fóill ar gach bpíosa ar feadh 15 go 30 soicind.
- Ná síneadh trí phian. Ná síneadh thar an bpointe ina dtosaíonn tú ag mothú go láidir sa muscle. Níor chóir duit brú a dhéanamh trí fhriotaíocht muscle agus ní shíneann tú go dtí an pian. De réir mar a bhraitheann tú níos lú teannas, is féidir leat an stráice a mhéadú beagán níos mó go dtí go mbraitheann tú an tarraingt beag céanna.
- Bí cinnte go síneann tú an dá thaobh. Ná leathnaigh do lao chlé ach toisc go mbraitheann tú tightness ar an taobh sin. D'fhéadfadh go mbeadh tightness sa limistéar sin ag teorainn ar thaobh amháin, mar sin bí cúramach síneadh an dá thaobh go cothrom.
- Ná bíodh do anáil agat. Fan ar scíth a ligean agus breathnaigh isteach agus amach go mall. Déan cinnte nach gcoinníonn tú d'anáil. Glac anáil bolg domhain.
Is iontach an t-am a chuirtear ar fáil freisin rolladh cúr a úsáid chun aon limistéir daingean a chur ar fáil, mar shampla do cheathrú, liostaí, laonna agus bannaí TF.