Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 170
Saill - 6g
Carbs - 26g
Próitéin - 5g
Am Iomlán 30 min
Prep 10 nóiméad , Cook 20 nóiméad
Freastal 4 (2 fianán gach ceann)
Tá fianáin bhricfeasta á léiriú le déanaí mar rogha mearfhorbartha. Tá cuid acu níos sláintiúla ná daoine eile, ach de ghnáth bíonn siad comhábhair cothaitheach cosúil le coirce , cnónna agus bananaí a leagann amach iad ó fhianáin rialta.
Tá na fianáin seo bláth agus bíonn siad milsithe go nádúrtha le bananaí agus teagmháil le síoróip maple. Soláthraíonn coirce, síolta chia, agus rísíní snáithín agus uigeacht, agus soláthraíonn na gallchnónna agus an ubh beagán próitéine. Tá buíochas saille acu freisin ar na cnónna agus ar na síolta chia. Cuireann an chothú sin go léir le bricfeasta a líonadh atá éasca le hithe ar an dul.
Comhábhair
- 2 cupán coirce rollta
- 2 spúnóg bhoird chia síolta
- 1 cuisleón cainéal
- 1/4 gallchnónna cupán
- 1/4 rísíní cupáin nó cranberries triomaithe
- 1/4 cupán sceallóga mion seacláide
- 3 bananaí mór-aibí, maisithe
- 1 ubh mór
- 1/4 cupán bainne almond
- 1 tablespoon síoróip maple fíor
- 1 taospoon vanilla
Ullmhúchán
- Téigh an oigheann go 350F. Líne bileog bácála le pár nó mata bácáil silicón.
I mbabhla mór, cuir coirce le chéile, síolta chia, cainéal, gallchnónna, rísíní, agus sceallóga seacláide. Mash na bananaí agus an t-uisce le huibhe, bainne almón, síoróip maple, agus fánaile.
Doirt an meascán isteach sna comhábhair thirim agus corraigh le chéile. Scoop ag spúnóg spúnóg bhoird ar an mbileog úr ullmhaithe agus a bheith réidh le beagán.
Bácáil 15 go 20 nóiméad. Fuaim ar feadh 5 go 10 nóiméad ar an mbileog bácáilta agus é a bhaint de raca fuaraithe chun fuarú go hiomlán. Déan stóráil i gcoimeádán aerdhíonach sa chuisneoir agus athchló mar is gá.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Bain úsáid as aon torthaí tirim triomaithe nó cnónna gan bhriseadh ar mhaith leat, in ionad rísíní agus gallchnónna.
Is féidir leat leas a bhaint as neachtar mil nó agave in ionad síoróip maple.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Ní scaipeann fianáin ós rud é nach bhfuil aon im ná ola acu. Déan iad a ghlanadh beagán sula bácála.
Déan fianáin athsheolaidh ar feadh 15 go 20 soicind sa mhicreathonn roimh théamh, más mian leat.
Más mian leat an próitéin a chaidéil níos mó, is féidir leat taitneamh a bhaint as coimeádán iógart Gréagach nó ubh bruite in éineacht leis na fianáin. Glac píosa torthaí freisin, agus beidh bricfeasta comhlánaithe agat a choinníonn tú iomlán agus fuinneamh duit ar feadh uaireanta!
Ós rud é go bhfuil dhá fhianán ag freastal ar an méid, is féidir leat ach ceann amháin a ithe le haghaidh sneaiceanna tapaidh agus sármhaith a bhfuil i bhfad níos cothaithe ná do bhianna meán