Ní gá go mbeadh praiseach miasa nó uair an chloig sa chistin i mbéile maidin chothaitheach. Gabh mug caife agus taitneamhachtaí breá taitneamhach a bhaint as an micreathonn. Tá Lisa Lillien, Cailín ocras orm, agus anseo tá trí cinn de mo bhéilí maidin is fearr leat i mug.
1 - Denver Omelette i Mug
Ná déan dearmad go gcaithfidh tú an foirfe sin a dhéanamh smeach-ligean don mhicreathonn an obair duit! Is é seo an ceann is mó de Denver scramble, ach geallaim go mbainfidh tú grá fós é. Cuir slice de toast gráin iomláin le haghaidh snáithín agus oráiste le haghaidh vitimín C, agus tá bricfeasta croí, dea-bhabhta agat i flash.
1. Spraeáil mór mug micreathonn-sábháilte le spraeála neamhbhrú. Micreabhonnán 1/4 cupán piobar glasa mionghearrtha agus 2 spúnóg bhoird oinniún mionghearrtha ar feadh 1 1/2 nóiméad, nó go dtí go softened.
2. An taise bhreis a chur ar shiúl. Cuir 1/2 cupán ubh (thart ar 4 mór) ubh nó ionadach ubh leachtach saor ó saill, agus cuir. MICREATHONNACH ar feadh 1 nóiméad.
3. Cruthaigh 1 unsa (thart ar 2 slisní) mionghearrtha 97 faoin gcéad go 98 faoin gcéad saillín saille agus 2 spúnóg bhoird cáis cheddar saor ó shaille.
4. MICREATHONNACH ar feadh 1 nóiméad, nó go dtí go socrófar.
An t-oideas iomlán: 122 calories, 0.75g saille iomlán (<0.5g saill), 702mg sóidiam, 6g carbs, 0.5g snáithín, 2.5g siúcraí, 21.5g próitéine
Ocras le haghaidh níos mó mugaí ubh? Faigh cruthaitheach le níos mó béilí micreathonn! Is fearr leat pearsanta é an HG Special.
2 - Muffin i múnla a bhrú-le-gorma
Tá pianacha muffin draíochta ( is féidir leat iad a úsáid ar an oiread rudaí ), ach cad iad na hamanna sin nuair nach mian leat ach muifín amháin, ní dosaen amháin? An réiteach: muffin i mug. Tá sé foirfe le cúpla gorm uibheacha crua-bhruite ar an taobh.
Tip HG: Breathnaigh as caora reoite le siúcra breise. Ba chóir go mbeadh an t-aon chomhábhar na blueberries iad féin!
1. Spraeáil mór mug micreathonn-sábháilte le spraeála neamhbhrú. Cuir 2 spúnóg bhoird uile-mhollach cruithneachta, 1 plúr spúnóg bhoird, 3 paicéad milséir neamh-calorie, 1/4 púdar bácála teaspoon, 1/8 cuaspúnóg cainéal agus 1/8 salann siosópón. Measc go maith.
2. Cuir 2 spúnóg bhoird le bainne almond neamhbhailithe, 2 spúnóg bhoird (thart ar 1 móra) le haghaidh ubháin nó ionadach ubh leachtach saor ó saill, 1 spúnóg bhoird úlla neamh-marbhthaithe, agus 1/2 sliocht fíochán teaspoon. Corraigh go dtí éide.
3. Fág go réidh i 1/4 gorm-chaorach cupáin (úr nó a thaifeadadh ó reoite agus draenáilte). MICREATHONNACH ar feadh 2 1/2 nóiméad, nó go dtí go socrófar.
4. Reáchtáil scian láithreach ar feadh na n-imill chun cabhrú leis an gcíste a scaradh ón mug. Scrios go réidh mug chun maifín a scaoileadh, agus pláta, taobh deas suas.
5. Lig fionnuar go hiomlán, thart ar 25 nóiméad. (Ní mór an chéim seo a dhéanamh don uigeacht is fearr.)
An t-oideas iomlán: 148 calories, 1g saille iomlán (0g saill), 488mg sóidiam, carbóin 28g, 3.5g snáithín, siúcra 5.5g, 6.5g próitéine
3 - Maoile Fraincis Cainéil Tósta i gCog
Cuir an griddle ar shiúl! (Cé a bhfuil am chun an rud sin a ghlanadh?) Faigh blas tósta clasaiceach na Fraince díreach ó do mug is fearr leat. Cócair cúpla slices de bagún turcaí nó bagún lár-gearrtha sa mhicreathonn le haghaidh bricfeasta draíochta maple-bacon! I mo thuairimse, deirim i ndáiríre go dtiocfaidh criospaí bagúin turcaí níos fearr sa mhicreathonn ná mar a dhéanann sé i skillet.
1. Spraeáil mór mug micreathonn-sábháilte le spraeála neamhbhrú. Cuir 1/4 cupán uibheacha (thart ar 2 mór) ubh nó ionadach ubh leachtach saor ó saill, 2 bhoird bhoird bainne almond vanilla, 1 paicéad aon-calorie milsitheoir, 3/4 sliocht maicseacán 3/4, 1/2 cuisleón cainéal agus salann dash .
2. Gearr 2 slices arán éadrom i bpíosaí 1-orlach. Cuir píosaí aráin leis an mug, agus cuir go réidh go cóta.
3. MICREATHONNACH ar feadh 1 nóiméad.
4. stir go réidh. MICREATHONNACH ar feadh 45 soicind, nó go dtí go leagtar é.
Oideas iomlán: 145 calories, 1.5g saill iomlán (0g saille), 482mg sóidiam, carbán 21g, snáithín 5.5g, 2.5g siúcraí, 12g próitéine
Ar mian leat níos mó mothálacht bite? Déan roinnt cnaipíní tósta Fraincis , móide trí oidis níos mó a dhéanamh le do leanaí!
Le haghaidh níos mó bia a fhaigheann ciontacht, oidis, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil ag hungry-girl.com!