Ceann de na bealaí is éasca meáchan a chailleadh ná cócaireacht a dhéanamh do bhéilí sa bhaile. Sa chistin féin, is féidir leat calories a rialú, comhábhair níos sláintiúla a roghnú agus monatóireacht a dhéanamh ar mhéideanna na gcodanna níos cruinne ná mar a bheadh tú i mbialann. Ach a mhéad uair, níl tú ag iarraidh déileáil le praiseach bácála, grilling, fiuchphointe agus béile iomlán a róstadh. Mar sin, cén fáth nach n-úsáidfí ach oideas cumascóir sláintiúil atá cairdiúil don aiste bia, ina ionad sin?
Bain úsáid as Do Chumascóir Cistine chun Meáchan a Chailleadh
Nuair a úsáideann tú do chumascóir cistine chun meáchan a chailleadh, taitneamhach taitneamh as roinnt sochair. Gcéad dul síos, sábhálann úsáid a bhaint as fearas amháin ar an dá am prep agus am a ghlanadh. Ina theannta sin, tugann an chuid is mó de chumascóirí duit torthaí agus glasraí iomlána a úsáid ionas go mbeidh sé níos éasca bianna níos sláintiúla, íseal-calóraí a ithe. Agus ar deireadh, ós rud é go suíonn an cumascóir ar do chuntar, tá sé réidh le húsáid i gcónaí. Níl gá le réamhtheasctha agus ní gá do pháinní nó tráidirí ar bith. Ós rud é go bhfuil marcanna réamh-thomhais ag na prócaí cumascóra ar na taobhanna, b'fhéidir nach gá duit fiú spúnóga nó cupáin tomhais a úsáid.
An Cumascóir is Fearr do Smoothies
Sula gceannas tú cumascóir, caithfidh tú cinneadh a dhéanamh ar an gcaoi a n-úsáidfidh tú an fearas i do chlár meáchain caillteanais. Creidim é nó nach ea, is féidir leat é a úsáid chun níos mó ná réidhí a dhéanamh. Go deimhin, is féidir leat cumascóir a úsáid chun anraithí, srutháin, barraí sneaiceanna agus fiú uachtar reoite calorie a dhéanamh. Ach ní mór duit an cumascóir is fearr a cheannach chun é a dhéanamh go léir.
Tá mórán de chumascóirí ar an margadh. Is lucht leanúna ollmhór mé de mo Blendtec 725 toisc go bhfuil cumhacht go leor aige le haon rud ar bith a chumasc. Tá taispeántas tadhaill mhór aige freisin a ghlacann an buille faoi thuairim as béilí sláintiúla a ullmhú. Mar sin féin, tá an cumascóir seo níos costasaí ná go leor a gheobhaidh tú i do stór baile áitiúil.
Cé gur mhol liom an cumascóir is fearr a cheannach gur féidir leat a íoc, tá brandaí níos costasaí ann a oibríonn go maith freisin. Déan iarracht cumascóir a cheannach le 500 vata ar a laghad agus múnla a lorg le trí luas ar a laghad. Tá cláir réamhshocraithe ag roinnt meascán freisin do chineálacha éagsúla bia. Tógann an ghné seo an obair buille faoi thuairim as oidis éagsúla a chumasc. Ach níl sé riachtanach. Scimp ar an ngné seo má tá imní ort faoi bhuiséad.
Smoothies
Is éard atá i smoothie sláintiúil ná cloch choirnéil pleananna meáchain caillteanas. Ach tá sé tábhachtach go leanann tú treoirlínte áirithe chun a chinntiú go bhfuil do smoothie sláintiúil agus cairdiúil don aiste bia. Breathnaíonn go leor oidis smoothie sláintiúil ach tá siad an-ard i siúcra agus i calories.
Chun calories a choinneáil faoi smacht, is féidir leat tosú bunúsach a dhéanamh agus coigeartuithe a dhéanamh de réir mar is gá. Áireofar le oideas bunúsach glas-ghlasa torthaí milis, glasraí glasa agus úsáideann uisce leis an mbonn agus mar sin tá sé íseal i calraí agus go nádúrtha saill. Foirfe do dieters. Déan triail le teaglaim éagsúla torthaí agus veggie glasa chun teacht ar chúpla gur mhaith leat.
Is dócha gur mhaith leat triail a bhaint as Smoothie Pumpkin Pie nó Smoothie Sútha talún saor ó dhéir .
Anraithí
An raibh a fhios agat gur féidir leat do chumascóir a úsáid chun anraith íseal-calórach a dhéanamh ? Tá an chuid is mó de na anraithí stór-cheannaigh ard i sóidiam agus is minic iad saille nó calories. Nuair a dhéanann tú do anraith féin sa bhaile , is féidir leat rialú a dhéanamh ar an méid saill agus salainn a chuirtear leis sin agus go bhfanann d'oideas sláintiúil. Tá sé ar cheann de na bealaí is fearr chun glasraí a úsáid sula dtéann siad dona.
Chun anraith sláintiúil is bunúsaí a dhéanamh, déan ach cúpla cupán de na glasraí is fearr leat a steam agus cuir leis an bpróiseán cumascóir le méid beag stoc cearc nó glasraí. D'fhéadfadh go mbeadh suíomh sonrach ag do chumascóir le haghaidh anraithí, ach is dócha go mbeidh gá le cúpla timthriallta cumaisc le cumascóir níos bunúsaí chun an t-oideas a fháil go réidh. Is féidir leat fiú pónairí bán bruite a dhéanamh chun anraith uachtar a fháil a bhraitheann gan an saille breise. Séasúir do anraith tar éis é a chumasc.
Is féidir leat triail a dhéanamh freisin ar oideas sláintiúil anraithín (60 calories in aghaidh an tseirbhís).
Dips agus Sauces
Má tá tú ag siamsaíocht sa bhaile nó nuair atá tú ag iarraidh sneaiceanna sláintiúil, is féidir leat do chumascóir a úsáid freisin chun oidis snámha sláintiúla a ullmhú. Déan snámh íseal-calorie agus é a sheirbheáil le glasraí bríce le haghaidh cóireáil bhreise agus tú ag féachaint ar an teilifís nó é a thabhairt chuig do pháirtí eile ionas go mbeidh sneaiceanna cairdiúil don aiste bia chun taitneamh a bhaint as.
Is é ceann de na h-oidis snámha is tapúla agus is fearr liom ná caol. Déantar an snámh tóir a dhéanamh de ghnáth le greamaithe sesame tahini a bhfuil ard saille agus calories. Déanaim an t-oideas caorach agam gan tahini agus tá blas maith agam fós. Níl ort ach cannaí de chickpeas a chur le chéile, cúpla spúnóg bhoird de stoc sicín, sú líomóide agus ola olóige go dtí an prócaire de mo chumascóir agus a chumasc go dtí creamy.
Is féidir leat triail a bhaint as na h-oidis Díspíseal-Calorie Dill Dip agus 5-Nóiméad Spinach Dip seo .
Ice Cream agus Milseoga Eile
Creid é nó nach ea, is féidir leat milseoga íseal-calorie a chruthú i do chumascóir. Go deimhin, is féidir leat oidis uachtar reoite a dhéanamh go bhfuil calories íseal agus ardchothaithe. Seo ceann de na bealaí is fearr chun do chumascóir a úsáid toisc go gceadaíonn sé duit scipeáil a dhéanamh ar chóireálacha milis siúcra, próiseáilte a fhaigheann tú go minic ag an siopa grósaera.
Mar sin, conas a dhéanann tú uachtar reoite i cumascóir? Is é ceann de na h-oidis is fearr liom ná Ice Ice Creamach. Níl sé sin go maith, an bhfuil sé? Tá sé delicious, muinín dom. Déantar na comhábhair a chumasc le chéile chun cóireáil úr, milis agus uachtar a chruthú. Agus tógann sé ach nóiméad le hullmhú.
Is féidir leat triail a dhéanamh freisin ar Iógart Reoite Lemon le haghaidh tart ach delicious.
Comhábhair le haghaidh Recipes Cumhráin Cothaitheach
Nuair a úsáideann tú do chumascóir níos minice, feicfidh tú gur féidir leat triail a bhaint astu chun bianna sláintiúla a chruthú, a ithe agus a chailleadh meáchan. De réir mar a gheobhaidh tú é, déan iarracht oidis nua, comhábhair nua, agus teicnící nua.
Is é Holly Michaels, RD, an t-aiste bia in-tí ag Blendtec. Molann sí go bhfuil tú "ag díriú ar bhianna iomlána a úsáid gan go leor sú nó milsitheoirí eile a chur leis." Deir sí gur bianna mór iad torthaí agus glasraí a ithe, ach tá calories fós acu agus is féidir iad a chur suas go gasta go réidh. "Smaoinigh ar úsáid a bhaint as leath na dtorthaí, níos mó de na veggies agus dea-fhoinsí próitéine chun an táirge a dhéanamh sláintiúil agus sásúil a chabhróidh le craiceann a chosc le haghaidh sneaiceanna."
Nuair a d'iarr mé uirthi le haghaidh smaointe cruthaitheacha meáchan a chailleadh le cumascóir bhí roinnt moltaí móra ann maidir le comhábhair chun iarracht a dhéanamh.
- Bíonn cáis tíodáin mar aon le chéile, agus cruthaíonn sé comhsheasmhacht uachtar nuair a chuireann tú réidh, snámh, nó fiú anraith. Agus is foinse iontach próitéine é.
- Tá pónairí ard i próitéin agus snáithín agus tá siad iontach chun cuidiú le daoine a gcuid spriocanna cothaithe a choinneáil. Tá pónairí chomh solúbtha agus is féidir iad a chur leis na anraithí mar uigeacht, nó iad a chumasc in áit uachtar le haghaidh anraith, a bheith ina mbonn le haghaidh snámhán (cuas), nó fiú a chur leis an droma nó an brownies le haghaidh cóireáil níos sláintiúla.
- Is féidir saillte sláintiúla a chur leis an satiety a mhéadú agus cuirfidh an comhlacht vitimíní intuaslagtha saill (Vitimíní A, D, E, K) ar chumas na craiceann agus na súile a choinneáil sláintiúil. Bain triail as úsáid a bhaint as avocado, cnónna, chia nó síolta lín, ach cuimhnigh go dtéann beagán ar bhealach beag. Níl ach 1-2 spúnóg bhoird ag teastáil chun an tairbhe go léir a sholáthar.
Bain úsáid as do chumascóir áfach, cuimhnigh go bhfuil an chuid is mó le rialú nuair a bhíonn tú ag iarraidh caol síos. Má dhéanann tú t-oideas sláintiúil sláintiúil, tá cúpla coimeádán seirbhíse amháin agat le réidh chun an bhaisc a roinnt ina codanna gur féidir leat grab agus dul nuair is gá. Cuirfidh tú cruthaitheach le do chumascóir agus le huirlisí cistine eile cabhrú leat fanacht ar an mbóthar agus na spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach.