Ag an bpointe seo sa chlár, d'fhéadfadh an díograis as aiste bia agus cleachtadh a bheith beag lag. Sin gnáth. Fiú má tá tú ag féachaint ar thorthaí, is féidir an plean a bheith leadránach. Agus mura bhfuil tú ag féachaint ar thorthaí, ní mór duit do spreagadh a threisiú i ndáiríre. Tá sé ríthábhachtach do do rath a bheith ag cloí leis an bplean.
Mar sin, déanfaimid athbhreithniú ar an méid atá déanta agat cheana féin.
- I gCeacht a hAon d'fhoghlaim tú conas infheistíocht a dhéanamh leat féin. Leag tú síos an obair ar nós cleachtadh ar feadh an tsaoil.
- I gCeacht a Dó, d'fheabhsaigh tú do leibhéal aclaíochta chun calories níos mó a dhó agus do dhianseasmhacht a fheidhmiú.
- I gCeacht a Trí, thosaigh tú ag feabhas a chur ar do neart agus ar do sholúbthacht chun folláine folláin, folláin a chruthú.
Sa cheacht seo, leanfaidh tú de bheith ag déanamh na hoibreacha ó na seachtaine roimhe seo ach foghlaimfidh tú sraith scileanna nua chun fanacht ar an mbóthar nuair a bhíonn do spreagadh íseal. San fhadtréimhse, tá na nósanna sláintiúla seo le haghaidh spreagadh chomh tábhachtach céanna leis na hoibreacha féin.
Ceacht a Ceathair: Athraigh Do Ghnéithe chun Spreagadh a Mhéadú
- Céim a hAon: Stop a chur in iúl do Tháirgí
Má thugann tú creidmheas duit féin maidir le do chuid éachtaí, féadfaidh sé tionchar intomhaiste a bheith agat ar do chumas meáchan a chailleadh. Foghlaim a dhéanamh ar na taighdeoirí a ghlaonn "féinéifeachtúlacht" chun na spriocanna uile a bhaint amach, meáchain caillteanas san áireamh. - Céim a Dó: Bí i do Shaineolaí Spreagtha
Foghlaim conas a bheidh tú do chóiste féin. Máistir na straitéisí céanna a úsáideann oiliúnóirí agus cóistí saoil ionas go mbeidh tú ag armadh le scileanna ar leith nuair a bhíonn tú ag teastáil chun dul siar.
- Céim a Trí: Foghlaim chun Strus a aithint agus a bhainistiú
Cuireann strus do dhíriú ar shiúl ó do spriocanna a bhaint amach. Foghlaim conas a laghdaíonn na strusanna is gnách a théann i bhfeidhm ar dieters agus ar chleachtóirí agus iad ag dul i ngleic lena gcath meáchain caillteanas. - Céim a Ceathair: Codladh Níos Fearr chun Tuirse a Chosc
Ní dócha go mbeidh an fuinneamh agat a fheidhmiú nuair a bhíonn tú ag codladh ach ceithre nó cúig uair an chloig gach oíche. Faigh tuilleadh eolais faoin nasc idir rath meáchain caillteanais agus patrúin codlata. Ansin na straitéisí riachtanacha a fhorbairt chun zzzz's riachtanach a ghabháil
Ná déan dearmad leanúint ar aghaidh ag déanamh do chuid oibre rialta aeróbach agus neart le linn na céime seo den phlean, agus codanna réasúnta bia a ithe chun do spriocanna meáchain caillteanais a choinneáil ar an mbóthar.