Bianna Samhraidh: Sláintiúil, Hidrádú, agus Éasca

Coinneoidh siad seo fionnuar sa teas

Tá a fhios againn go léir go bhfuil an t-am ar an te, go háirithe dóibh siúd a chónaíonn i dtimpeallacht theas nó desert. Tá sé tábhachtach fanacht go hiodráitithe agus go bhfuil na teochtaí te, agus go héasca tá bealaí sláintiúla ann chun taitneamh a bhaint as an tsamhraidh agus fanacht le hiodráitithe ag an am céanna.

Moltaí Hydration

Cad is gá do na comhlachtaí sin fanacht i gcónaí ? Áirítear ar na moltaí seo a leanas an méid iomlán uisce a fhaigheannimid ó gach deochanna agus bianna.

Go ginearálta, faighann an chuid is mó daoine 80% de na sreabháin ó dheochanna agus 20 faoin gcéad ó bhia a itheann siad.

• Ní mór do dhaltaí timpeall cúig agus leath cupán de sreabhach a bheith acu go laethúil

• Tá thart ar seacht cupán ag teastáil ó leanaí suas le hocht

• Tá thart ar naoi gcupán ag teastáil roimh na déagóirí

• Ní mór do bhuachaillí óga déag thart ar 11 cupán

• Ní mór do chailíní óga a bheith beagnach 10 cupán

• Ní mór do dhaoine fásta thart ar 11 cupán

Mar sin, roghnaíonn bianna atá ard-ábhar uisce cabhrú linn fanacht le hiodráitithe agus táimid ag obair go fóill chun go leor sreabhach a ithe trí dheochanna.

Ag díriú ar dheochanna calorie íseal-uisce is mó-is é an bealach is fearr chun fanacht sláintiúil agus hiodráitithe. Tá dea-dheochanna cáilciam, cosúil le bainne, roghanna maithe freisin. Fan ar shiúl ó dheochanna siúcraí, lena n-áirítear deochanna soda agus deochanna torthaí. Tá áit ag deochanna ina bhfuil 100 sú faoin gcéad, ach is fearr is féidir díriú ar thorthaí agus glasraí iomlána.

Bianna Hydrating

Is féidir le do hydration a mhéadú a bheith chomh héasca agus níos mó torthaí agus glasraí á roghnú. An raibh a fhios agat go bhfuil go leor torthaí agus glasraí 80 inmhianaithe go dtí os cionn 90 faoin gcéad uisce?

Smaointe Hydrating Bia

Is furasta a fheiceáil go n-pacálann fiú ár n-torthaí agus glasraí is coitianta punch hydrating!

Mar sin, ní mór dúinn ach vitimíní agus mianraí riachtanacha a líonadh lenár bplátaí leis na roghanna cothaitheacha seo ach ní hionadaíonn muid dúinn ag an am céanna.

I gcás sneaiceanna éasca, nigh agus réamh-sheirbhísí aonair. Déan iad a choinneáil laistigh d'éasca teacht ar shneaiceanna tapa, sláintiúla atá cairdiúil go hiontach.

Agus cad é mar gheall ar roinnt de na torthaí agus glasraí seo a chur le huisce le haghaidh uisce gleoite ó thorthaí torthaí ? Tá na teaglaim gan deireadh! Seo a leanas roinnt smaointe blasta:

• Cucumber, líomóid, agus mint

• Sútha talún agus blueberries

• Oráistí agus gormaidí

• Sútha talún, liomóidí, agus gormchaora

• Cucumbers, sútha talún, agus kiwi

Cuir uisce díreach agus tabharfaidh siad cuid ama le fuarú agus lig na blasanna le chéile. Is bealach iontach é seo chun spraoi beag a chur le huisce simplí! Tá sé éasca a fháil agus fanacht hydrated nuair a dhéanann sé an dea-cháil seo!

I measc roinnt smaointe eile eile do bhianna éasca, sláintiúla agus hydrating don tsamhraidh tá:

• Anraithí Fuar: Go leor glasraí gné mar an mbonn agus tá siad ina n-ábhar uisce ard. Bain triail as mhias gazpacho-stíl.

• Neamhnóga torthaí: Níl neart siúcra ar fáil ar an margadh nó is féidir leat do chuid féin a dhéanamh fiú! Is breá le leanaí a bheith cruthaitheach lena gcomhcheangail chomhábhair agus taitneamh a bhaint as a gcuid bunú sláintiúil a ithe.

• Saladáin sensationalacha: Cuir le chéile aon torthaí agus veggies úr le chéile agus is féidir leat mias salad taobh suimiúil, suimiúil a dhéanamh. Bain úsáid as cuid de na torthaí agus na veggies ábhar níos airde uisce le pacáil i fiú níos mó hydration.

Tá go leor bealaí sláintiúla, éasca le hiodráitithe an samhradh seo! Faigh na cinn is fearr do do theaghlach agus taitneamh a bhaint as!

_Foinse

_{Bowes & Luachanna Bia na hEaglaise, 1994}