Cad a cheannach agus cad atá le scipeáil
Tá sé an-éasca le tuismitheoirí sláinte a bheith mearbhall nuair a bhíonn siad ag siopadóireacht le haghaidh arbhair bhricfeasta. Leis na dathanna gealaí agus na sleamhnáin tarraingteach, bíonn an aisle gránach níos mó cosúil le stiall Las Vegas ná do stór grósaera áitiúil.
In áit a chaitheamh ar bhricfeasta do na páistí, déan roghanna níos mó muiníne ag baint úsáide as na treoirlínte seo.
Cad atá le Lorg
Is féidir le gránaigh bhricfeasta te agus fuar a bheith ina fheithicil mhaith le haghaidh béile maidin agus tapa ar maidin.
Is féidir le gránaigh iomlána gráin iomlána , saillte sláintiúil , vitimíní, mianraí agus snáithín taitneamhach a thairiscint. Doirt i roinnt splashes de leacht saibhir cailciam agus is féidir béile sásúil iomlán a thógáil chun cruth a thógáil. Ach tugann an próiseas seo cuireadh don deis do bhricfeasta a líonadh le siúcra agus dathanna saorga mura bhfuil tú cúramach.
Mar riail ghinearálta, má tá carachtar cartúin mar mascot ag an arbhar, is dócha go bhfuil níos mó siúcra ann ná mar is mian leat a bheith ag do pháistí. Cé go bhfuil roinnt eisceachtaí ann seo, bí cinnte go bhfuil cairde maith agus geallta ag gealladh go maith cothú maith. Scanadh na huimhreacha ar phainéil fíricí cothaithe agus scrios an liosta comhábhair chun a fháil amach cad atá i ndáiríre sa bhosca sin.
Aidhm le gránaigh le ceithre gram siúcra nó níos lú in aghaidh an tseirbhís, mura bhfuil torthaí triomaithe ann. Méadóidh raisíní, cranberries, agus torthaí triomaithe eile na gram siúcra ar an lipéad ach ós rud é go dtagann na siúcraí seo ó fhoinsí nádúrtha tá siad i bhfad níos mó le tairiscint.
In ionad calraí folamh ó shiúcra an-phróiseáilte, tá cothaithigh cosúil le snáithín, iarann agus vitimíní le torthaí triomaithe.
Nuair a léitear liostaí comhábhair tá sé tábhachtach freisin comhábhair neamhchoitianta a cheistiú. Is coitianta go gcuirfear gránaigh le daingne le go leor méideanna vitimíní agus mianraí, lena n-áirítear folate , thiamin agus iarann.
Déanfar na vitimíní agus na mianraí breise seo a liostú mar chomhábhair agus níor chóir dóibh a bheith ina chúis le haon aláraim. Ina áit sin, skip na gránaigh a chuimsíonn leasaithigh agus dathanna saorga deacair a fhuaimniú.
Brandaí arbhair níos sláintiúla
Tá a leithéid de rud ann le gránach sláintiúil má tá a fhios agat cén áit a fhéachann tú. Is buaiteoirí mór iad na cúig bhranda seo le haghaidh blas, caighdeán comhábhair agus cothaithe. Tá seirbhísithe atá liostaithe ar na boscaí seo ó thrí cheathrú go dtí cupán amháin, atá caighdeánach don chuid is mó de ghránaigh.
Cé gur féidir le riachtanais do linbh a bheith éagsúil, d'fhéadfaí aon cheann de na roghanna seo a dhéanamh le haghaidh bricfeasta ciallmhar agus cairdiúil le hábhar nuair a bhíonn sé bainteach le bainne nó iógart agus le freastal ar thorthaí úra.
Rice Chex
Níl ach 100 calories agus dhá ghram siúcra in aghaidh an tseirbhís ag an arbhar atá deimhnithe saor ó ghlútan . Is féidir le dornán caora nó cúpla slices de banana a chur leis an mbabhla nó ar an taobh an béile a chomhlánú, ag cur snáithín agus roinnt binneas nádúrtha.
Tugann an gránach seo roinnt mhaith blasanna ó ghlútan atá éagsúil i snáithín agus siúcra, mar sin scanadh na boscaí chun an t-oiriúnach is fearr a fháil do do leanbh.
Feirmeacha Cascadian Bran Ornánach Raisin
Ná bíodh an ghéar siúcra ar an lipéad seo ar an bratach seo - tá cúig gram níos lú ná an siúcra seo ar Raisin Bran fós ná cineálacha arbhair tóir eile.
Cé go bhfuil 13 gram siúcra in aghaidh an tseirbhís a fhritháireamh, tagann cuid mhaith díobh ó rísíní nádúrtha milis. Cuidíonn na sé gram suntasach de snáithín in aghaidh an tseirbhísithe cuidiú le páistí a bheith sásta agus fuinneamh gach maidin ar fad.
Puffins Im Peanut Barbara
Tabharfaidh lucht loingéine im na n-imní súgradh as na nithe spréacha seo de mhaitheas. Tagann an líon siúcra don ghránach seo i bhfad níos airde ná na brandaí eile atá le feiceáil anseo, le sé ghram siúcra in aghaidh an tseirbhís, ach tá sé fós i bhfad níos fearr ná an arbhar im imní cartúin le rá ag teacht isteach ag 10 gram in aghaidh an tseirbhís.
Cheerios
Tá an arbhar clasaiceach seo ina rí ar an gcnoc sláintiúil.
Le díreach 100 calories agus 1 gram beag siúcra in aghaidh an tseirbhís, is rogha iontach é do na cinn bheaga a bheith ag braith le haghaidh bricfeasta, le bainne agus torthaí. Le haghaidh éalú ón mbabhla, déan iarracht an gránach seo a thriomú tirim, mar chuid de mheascán snack.
Got Bainne?
I dteannta leis an mearbhall ar arbhair, is é an rud atá le hithe a ithe mar aon leis. Is cosúil gurb é an bainne an rogha follasach, ach tá go leor cineálacha ann a roghnú as.
Ós rud é go bhfuil go leor gránaigh íseal i bpróitéin, roghnaíonn bainne nó bainne rogha eile na pacáistí sa phróitéin chun na cinn bheaga a choinneáil sásta gach maidin ar fad. Tá Superkids saor in aisce lachtós 50 faoin gcéad níos airde i bpróitéin ná roghanna bainne den chineál céanna agus tá sé daingnithe le saillte omega-3 DHA. Más fearr leat éagsúlacht bainne déiríochta is fearr, is é bainne soighe an rogha próitéine is airde in aice le bainne bó. Is rogha maith do bhricfeasta é an Bainne Soy Orgánach Neamh-Mholánaigh an Trádálaí Joe.
I ndeireadh na dála, braitheann do rogha bainne ar cad is maith le do leanbh agus is toilteanach é a ól. Tá go leor roghanna ar fáil chun freastal ar ailléirgí agus d'itheoirí gruaige. Déan turgnamh le cineálacha eile eile cosúil le bainne cnó cócó, bainne rís, nó bainne almón - ach seicléid a sheiceáil, de réir mar a bhíonn éagsúlacht suntasach ar ábhar cothaitheach na ndaoine sin. Smaoinigh ar a mheascadh agus a bheith ag dul le rogha próitéine níos airde le bricfeasta agus sipping ar chineálacha eile níos déanaí sa lá.
Gránaigh DIY
In áit a bheith ag filleadh tríd an aisle arbhair, smaoineamh ar do rogha bricfeasta a bhuaigh féin le baisc granola domchónaithe. Ós rud é go gcruthóidh granola beagán níos airde i calraí, laghdaíonn sé na codanna.
Sprinkle do homespun granola thar babhla torthaí úra, cáis teachín, nó iógart nó meascán cúpla spúnóg bhoird le cupán amháin de ghránach siúcra íseal.
Coconut-Cranberry Granola
(Déanann sé thart ar 4½ cupán)
2 ½ cupán coirce rollta
¼ almóinní sliced cupán
¼ síolta pumpkin cupán
½ cupán cnó cócó neamhbhruiteáilte
¼ salann kosher cuaspúnóg
1/3 cupán mil nó neachtar agave
1 mboinn bhoird canola ola
1 cupán cranberries triomaithe
- Preheat oigheann go 300F.
- Déan bileog bácála mór a spraeáil le spraeála cócaireachta neamhstick agus a chur ar leataobh.
- Comhcheangail coirce, almóinní, cnó cócó, salann, mil (nó agave), agus ola canola i mbabhla mór. Caith spatula rubair agus meascán aistrithe go maith chun bileog bácáil ullmhaithe.
- Bácáil, ag bogadh ó am go chéile, go dtí go donn órga (thart ar 15 go 20 nóiméad). Bain as an oigheann.
- Nuair a bheidh sé fionnuar, déan é a mheascadh i cranberries triomaithe. Déan stóráil i gcoimeádán aerdhíonach ar feadh suas le seachtaine.