Luach áise nó cothaithe? Cé acu díobh seo a thógann an císte i do cart siopadóireachta? Tá an streachailt fíor do thuismitheoirí ag iarraidh cúlú gealtachta a láimhseáil le béilí agus sneaiceanna sláintiúla a fháil i mboscaí lóin agus ar tháblaí dinnéar. Faigh amach cad iad na bianna a cheannaigh siopa agus is féidir iad a bheith ina bhuaiteoirí cothaithe móra agus go mórdhátaitheoirí ama.
Leideanna Siopadóireachta
Ag dul chuig an siopa grósaera le do pháistí is féidir leat do foighne a thástáil agus a tharraingt ag do teaghráin sparán.
In ionad na hailt a chasadh isteach i gcrios cogaidh, faigh na páistí páirteach sa phróiseas. Ar dtús, lean an riail órga i gcónaí - déan cinnte nach bhfuil aon duine ocras nuair a bhrúlann tú an cart sin thar thairseach na siopa grósaera. Bí réidh le siopa ar bholg iomlán agus sula dtéann tú chuig an siopa, déan plean. Lig do na páistí cuidiú leis an liosta siopadóireachta a scríobh agus dúshlán a thabhairt dóibh bia nua a roghnú chun iarracht a dhéanamh gach seachtain. Beidh cuid de na smacht ag ligean do na cinn bheaga cuidiú leis an spéis a bhíonn acu maidir le siopadóireacht, béile béile agus ithe.
Má tá tú ag streachailt le hoideachas a thabhairt do na páistí faoi na sochair sláinte a bhaineann leis na bianna a roghnaíonn siad, níl tú ina n-aonar. Tá na hintinn is fearr ag tuismitheoirí nuair a bhíonn siad ag iarraidh a gcuid páistí a roghnú chun roghanna cothaitheach a dhéanamh, ach is minic a thagann na teachtaireachtaí sin ar aghaidh mar choreáil eile ar an liosta a dhéanamh agus go dtiocfaidh siad chun críche. In ionad béim a chur ar an gcaoi a bhfuil bia sláintiúil ann, mar thoradh air le tréithe eile cosúil le blas, dath, agus gnéithe achomharcacha eile.
Na bianna a nascadh le taithí nó cuid den ghnáthamh seachtainiúil "nach é seo an snack foirfe tar éis karate?"
Torthaí + Veggies
Is é an bealach is fearr a cheannaíonn torthaí agus veggies sa séasúr taitneamh a bhaint as bianna ag an bhuaic úire agus cuireann sé ar chumas do theaghlaigh rudaí a athrú suas ó mhí go mí. Spreag na páistí chun an roinn táirgeachta a iniúchadh agus triail a dhéanamh le rudaí nua.
Nuair a bhíonn an aimsir ag comhoibriú, scipeáil an siopa go léir le chéile agus ceannóidh sé le margadh feirmeoirí áitiúla.
Sroicheann Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE of SuperKidsNutrition.com ar cheann de na cineál oráistí is adorable. "Tá mé ina lucht leanúna mór de Cuties! Tagann siad ina bpacáiste féin, is féidir leo freastal ar mo sparán agus i dteannta a bheith coitianta leis na páistí, cabhraíonn siad le mo fiacail milis a shásamh. "
Fanann eitleáin ar phobal ar na meáin shóisialta. Déan na pics avocado sin a ghiaráil le do pháistí agus moltar go mbainfidh siad bealaí spraoi chun avocados a chur ar a gcuid plátaí. Téigh ar aghaidh agus píosaí de thástáil gráinne iomláin le avocado agus síolta sesame tostáilte, cuir slices beagán le súileán anann, agus ní chuma tú riamh an chumhacht atá ag pacáistiú babhla mór de guacamole i lár an tábla dinnéar.
Dea-chairdiúil le do thoil: Coinnigh coimeádáin torthaí gearrtha agus bréagáin tosaigh agus ionad sa chuisneoir, is dócha go dtiocfaidh páistí dóibh má tá siad an chéad rud a fheiceann siad.
Grán Iomlán
Ó áiteanna go craiceann le gránaigh bricfeasta , tá roghanna sláintiúla ann, ach is féidir leo a bheith deacair a fháil. Chun siopaí le haghaidh gráin níos lú próiseáilte a bhfuil níos mó snáithín agus cothaithigh eile acu, léigh lipéid chomhábhair go cúramach. Bianna gráin iomláin a cheannach cosúil le coirce rollta, rís donn agus grán rósta (tá, tá grán rósta ag brath ar do sheirbhísí grán iomlán).
Roghnaigh leaganacha de na bianna seo nach bhfuil marbh agus gan mhilleadh agus ansin cuir na blastáin leat féin ionas gur féidir leat na leibhéil a rialú. Stoc suas ar aranna gráin iomlána ó bhácála áitiúil agus slisní stórála sa reoiteoir chun níos mó míleáiste a fháil as gach báist.
Leid go héasca le muinín: Déan grán rósta sa mhicreathonn. Cuir cupán ceathrú cuid de kernels grán rósta i mála lón páipéar donn agus cuir an barr chun críche. Cuir an mála ar an micreathonn agus cócaireacht ar ardchumhacht ar feadh thart ar 2 go 2 1/2 nóiméad. Doirt na hailtí báite i mbabhla mór agus i mbarr le sruthán ola olóige agus salann mara, siúcra cainéal nó cumasc spíosúil blasta .
Téigh Pro
Is cuid lárnach de bhéilí agus de shneaiceanna iad bianna próitéine ard chun a chinntiú go mbraitheann comhlachtaí beaga fuinnimh ar feadh tréimhsí fada ama. In ionad codanna ollmhór ag béile amháin nó dhó, is é an bealach is fearr chun próitéin a ithe in ionchorpruithe beaga i rith an lae ag béilí agus sneaiceanna.
Grab agus gabháil le roghanna cosúil le bataí cáis cuid skim mozzarella a fhaightear ina n-aonar agus folaíonn siad 8 gram de phróitéin in aghaidh an phíosa, a bhfuil dáileog cuimsitheach ann le haghaidh aon bhosca lóin.
Má tá tú ag iarraidh fiacla níos fearr a fháil, seiceáil ar thairiscintí Applegate maidir le cnaipí agus tairiscintí sicín. Déantar iad gan úsáid a bhaint as antaibheathaigh agus tá siad ar fáil i gcineálacha orgánacha agus saor ó ghlútan.
Chomh maith le saillte sláintiúla, tá níos mó próitéine ann ná bríomhanna cnó ná an chuid is mó de na daoine a cheapann. Tá 7 gram de phróitéin ag an dá spúnóg bhoird caighdeánach atá ag fónamh ar fhíon peanut nó almón.
Déanann uibheacha crua freisin bia sneaiceanna láimhe simplí. Má iarrann tú an t-údar leabhar cócaireachta Toby Amidor, MS, RD agus an comhpháirtí cothaithe is fearr de Eggland. "Déanaim cinnte i gcónaí pacáiste Uibheacha Scaoilte Crua-Chócaí Uibheacha a phacáil i mbosca lóin mo iníon." Is é uibheacha is fearr Eggland an t-aon uibheacha a sholáthraíonn 6 uair níos mó vitimín D ná gnáth uibheacha, rud a chabhraíonn le cnámha láidir a chruthú, agus soláthraíonn siad níos mó ná dúbail an vitimín B12 de ghnáth-uibheacha, rud a chabhraíonn le leibhéil fuinnimh a choinneáil ard ar feadh an lae scoile. "
Leid go héasca le muinín: Coinnigh paicéid im almón ar nós Justin ar láimh le haghaidh saillte sláintiúil a bheith breá sáraithe.
Ag Ardú an Bharra
Ar ndóigh, ba mhaith leis an chuid is mó de na tuismitheoirí baisceanna barraí granola tí a dhéanamh do na páistí go léir sa chomharsanacht ach déanaimid aghaidh air, níl sé sin réalaíoch i measc na scrúduithe, na tournaments sacair agus na hamhráin rince. Tá mórán de na barraí sneaiceanna ag seileáil seilfeanna siopa ach go brónach, níl ach barraí candy i gceilt. Pas ar na barraí coileach atá lán de phúdair próitéine agus déanann siad barraí le liostaí gearr comhábhair agus méideanna teoranta siúcra breise. Déantar Barraí LARA as na liostaí comhábhair is simplí agus bíonn blasanna nua i gcónaí chun cabhrú leis na kiddos a bhfuil suim acu a choinneáil. Má tá bianna finger níos mó tóir i do theach, bualadh le haghaidh biteanna granola Cothaithe bite.
Leid a bhaineann le hull: Nuair a dhéanann an giúmar (agus an deis) stailc, déanann baisceanna móra de bharraí baile agus stóráil sa reoiteoir.