Is cuid de na rudaí is féidir le sreabhadh a chaitheamh i dinnéar síochánta a bheith i sceidil ghnóthas, easpa inspioráide, agus daoine óga atá ag díriú ar a neamhspleáchas. Má tá spriocanna dinnéar agat, tá leideanna anseo agus roinnt deidis oidis chun cabhrú leat iad a bhaint amach.
1) Déan Plean
Déan teimpléad simplí agus sceitseáil amach plean don tseachtain. Cuir timpeall ar théamaí cosúil le Dé Luain, Taco Dé Máirt agus Pizza Dé hAoine.
Is gnách go n-éireoidh pasta go héasca do na páistí agus is féidir go mbeadh sé ina chomhábhar stáplacha aon lá amháin. Déan turgnamh le pastas déanta as gráin éagsúla cosúil le rís donn agus quinoa chun éagsúlacht níos leithne de chothaithigh a nochtadh do theaghlach trí phlandaí a chur le sailéad pasta ildaite a dhéanamh.
2) Ná bíodh an Cumhacht "Brinner"
Is annamh a bheidh na leanaí cúthail as pancóga a bheith acu, tósta Fraincis, agus táille eile bricfeasta tóir ag am ar bith. Chun an béile a shásamh, áirítear roghanna próitéine níos airde cosúil le huibheacha, ispíní sicín agus iógart Gréige. Úsáid síoróip maple 100% íon (agus na codanna measartha) a choinneáil agus roinnt torthaí saibhir cosúil le piorraí, caora agus mango a áireamh chun an roghchlár a bhailiú. Is é an t-oideas seo do thósta na Fraince ná pléisiúr slua i gcónaí.
Freastal: 4
- 3 uibheacha móra
- ¾ cupán lowfat (1%) bainne
- 1 sliocht saighsil fíochán íon
- 1 taospúnóg talamh cainéal, móide níos mó le blas
- 8 slices arán gráin iomlán
- 4 spúnóg im imithe
- Spraeála cócaireachta ola Canola
- 100% síoróip maple
- 2 cupán torthaí úra séasúracha
I mbabhla mór, cuir le chéile uibheacha, bainne, fánaile agus cainéal; curtha i leataobh. Téigh scile mór neamhshrutha thar teas mheán agus spraeála le spraeála neamhbhrú. Leitir 1 t-spúnóg sa skillet. Dip 2 slisní aráin i meascán bainne, ag cinntiú go bhfuil an dá thaobh cumhdaithe go maith.
Cuir arán sa scilet agus cócaireacht ar feadh 2 nó 3 nóiméad ar an taobh nó go dtí go donn órga (cuir le cainéal breise, má tá sé ag teastáil). Déan le slices aráin atá fágtha arís. Aistriú chuig oigheann te go dtí go réidh chun freastal. Barr le síoróip maple agus torthaí agus taitneamh a bhaint as!
3) Ardaigh Margaidh na bhFeirmeoirí a ardú
Is féidir le foghlaim nuair a thagann bia ó na hitheadóirí is fearr a spreagadh chun rudaí nua a thriail. Tóg do chuid kiddos chuig an margadh áitiúil, cúig buachaillí a thabhairt dóibh, agus lig dóibh cinneadh a dhéanamh ar cad atá ar an roghchlár. Ba chóir go mbeadh an riail amháin ann go ndéanann siad iarracht é. Is féidir leat an turas a úsáid freisin mar dheis chun iad a mhúineadh faoi na cineálacha táirgeachta atá i séasúr ag amanna éagsúla den bhliain. Téigh abhaile agus cuir na comhábhair réalta leis na hailtí dinnéar ar nós pasta agus pizza.
4) Is Fearr Gach Rud Nuair a Thit
Is breá le leanaí a gcuid bia a dunk. Ceadaigh níos mó deiseanna a thriomú trí roghanna sláintiúla a thairiscint cosúil le hummus , guacamole , salainn baile agus cóirithe sailéad chomh maith leis an bpríomhchúrsa.
Mura bhfuil an t-am nó an t-ualach agat chun do chuid féin a dhéanamh, féach tamaill cheannaigh le siopaí le liostaí comhábhair simplí. Má dhéanann tú an t-oideas seo le haghaidh edamame hummus, áfach, beidh sé mar bhealach simplí chun níos mó próitéin a fháil ina itheoirí piocacha (oideas arna gcur in oiriúint ó First Bites: Superfoods do Babies and Toddlers).
Freastal: 4
- 2 cupán folaithe reoite edamame, tawed
- 3 spúnóg bhoird ola olóige breise
- Chuaigh 2 spúnóg bhoird cáis uachtair
- 1 tablespoon mil
- sú agus zest de líomóid amháin
- salann kosher agus piobar dubh
Cuir edamame, ola olóige, cáis uachtar, mil, sú líomóide agus zest, 1/2 spúnóg
salann, agus 1/8 piobar cuaspúnóg i bpróiseálaí bia agus a reáchtáil go dtí go réidh agus uachtar. Freastal le sliseanna pita gráin iomláin nó bataí veggie.
5) Roinn na hOibre
Tabhair freagracht éigin ar na comhlachtaí beaga gnóthacha sin ag am an dinnéir! Cuirfidh na páistí teagmháil agus féachaint ar an gcaoi a gcuirfí an béile le chéile agus beidh an spéis ag ithe agus a spreagfaidh siad.
Fiú amháin más fearr le do chuid páistí breathnú ar an gcócaireacht, is féidir leo páirt a ghlacadh i gcónaí. Is féidir le poist eile a bheith i gceist leis an tábla a leagan síos, na deochanna a dhoirteadh, agus cuidiú lena siblíní níos óige sa tábla.
6) Tairiscint One Rud Is maith le gach duine
Seachain pusses géar ag an mbord. Is é is aidhm gach oíche bia amháin ar a laghad a thairiscint do gach duine a ithe. Ní gá aon ní a bheith ró-mhaisiúil nó a chaitheamh ag am-tá aráin gráin iomláin le hola olóige le haghaidh dipping, glasraí is fearr leat, nó fiú deoch. In ionad an leanbh a choimhthiú nach bhfuil a fhios agat cheana féin, ní lucht leanúna an fheoilló a rinne tú, cuir fáilte roimh an mbord le bianna beloved. Tá súil againn go spreagfar gach duine rud éigin a ithe.
7) Ná déan dearmad ar an gClaochlú Cumhachta
Caith an tábla dinnéar cosúil leis an Eilvéis. Má dhiúltaíonn do leanbh cad a d'ullmhaigh tú a ithe, mar sin é. Is gnách go dtroidann comhrac coimhlint bhreise agus is féidir go dtiocfaidh sé go tapa le cineál tráthnóna an Chogaidh Domhanda 3.
Cibé rud a dhéanann tú, ná bíodh suas agus ullmhú rud éigin eile dóibh. Glacann siad lena rogha gan a ithe cad a rinne tú. Faigheann sé seo d'aois i ndáiríre go tapa agus gheobhaidh tú go mbeidh níos mó seans ann go bhfaighidh do ógáire a gceann sa chluiche an lá dár gcionn.
8) Dícheangal (Téann sé seo le haghaidh Mamaí agus Daid, ró-bheag)
Ba chóir go mbeadh an t-am saor in aisce ar theicneolaíocht do gach duine. Freastal ar an temptation chun r-phost, téacs a sheiceáil, nó seideanna Instagram de do phláta a chumadh. Múch an teilifís agus cleachtar ealaín caillte an chomhrá. Imir cluiche mar "spy eye" nó téigh timpeall an tseomra agus iarr ar gach duine rud éigin a roinnt faoina lá nó an deireadh seachtaine atá le teacht.
9) Íochtarach Do Thuairimí
Ná lig pics na meáin shóisialta amadán ort. Níl aon rud den sórt sin mar dinnéar foirfe agus tá sé breá breá. Ar roinnt oidis oidis a tharraingt, beidh na páistí pout, agus beidh tú ag iarraidh do chistin a dhó ar an talamh, ach ná bíodh imní ort, gheobhaidh tú é a dhéanamh arís amárach. Bíonn dinnéir sona agus itheoirí sásta faoi thriail agus earráid.
10) Faigh Do Lámha Salach
Is féidir le bianna finger cosúil le tacos, craicne prátaí, pizza bhaile , agus wraps leitís a dhéanamh thar a bheith sláintiúil agus níl siad ach spraoi soiléir le hithe. Déan praiseach (measartha mór) agus taitneamh a bhaint as gach nóiméad de. Bain triail as an t-oideas seo do chupáin leitís chearc greamaitheach. Tabhair faoi deara: sceideal am folctha tar éis an dinnéir ar na hoícheanta seo.
Freastalaíonn 4
- 2 punt cíche gan chnámh gan cearc gan chraiceann, gearrtha i stiallacha
- ¼ cupstarch cupán
- 2 spúnóg bhoird ola ola
- Laghdaigh 1 tablespoon sauce soy sóidiam nó tamari
- ¼ cupán mil éadrom
- 1 síolta sesame spúnóg bhoird
- Moltaí a sheirbheáil: duilleoga leitís, cairéad shredded, cucumber slisnithe, dingeanna aoil, Sriracha
Cuir cearc agus cornstarch i mála mór taighde. Dún mála agus toss a chóta na píosaí sa choilín. Téigh ola i wok mór nó i scilet os cionn teas ard. Cuir cearc agus donn ar an dá thaobh. Cuir anlann soy agus cócaigh ar feadh 1 nóiméad sula gcuirtear síolta mil agus sesame. Leanúint ar aghaidh ag cócaireacht, ag tossing go minic go dtí go bhfuil anlann níos déine agus go bhfuil an sicín bruite trí, 7 go 10 nóiméad. Freastal ar sicín atá fillte i bhfágáin leitís agus le bréagáin atá ag teastáil.
11) Cruthaigh Arsenal de Theaghlaigh Favorites
Gan amhras, d'ardóidh oidis áirithe go barr an liosta is fearr leat, mar sin glacadh leis. Déan na miasa seo uair sa tseachtain nó cúpla uair sa mhí agus marcaigh an traein sin go dtí go mbeidh na páistí suas agus a n-intinn ag athrú. Tá sé an-chompordach as rud éigin a dhéanamh agus tá gach duine ag tnúth le bheith ag ithe.
12) Rogha Kids
Is minic a ligeann do na páistí réimeas saor in aisce ar an roghchlár. Fiú má tá a n-iarratas sásta, féach an féidir leat teacht ar bhealach chun freastal ar chuid de. Ní fhéadfaidh cáis agus craiceann dinnéar a dhéanamh, ach cuirfidh siad roinnt anraith sicín agus cucumbers slisnithe agus tá tú i mbun gnó. Uaireanta, bíonn na béilí is fearr ag tarlú trí thimpiste.
13) Ordú sé i ngach aon uair amháin
Ar deireadh ach ar a laghad, tá a fhios agam nuair a chaith tú an tuáille mhias agus tabhair an t-ordú amach. Ní cheadóidh sceideal oibre dÚsachtach nó 5 imeacht cúltaca ar ais tar éis na scoile béile cócaireachta intinne agus dea-chomhdhéanta. Déiligh sé isteach le ciontacht amach uair amháin ar feadh tamaill.