Cleachtaí Síneadh agus Solúbthachta do Lúthchleasaithe

Liosta iomlán de chleachtaí síneadh agus solúbthachta do lúthchleasaithe

Téann síneadh agus solúbthacht ar láimh le spóirt ar chúiseanna éagsúla. Ní mhothaíonn síneadh go maith, ach cabhraíonn sé go gcothaíonn lúthchleasaí raon cuí tairiscint tairisceana i hailt shonracha.

Treoirlínte Síneadh agus Solúbthachta

Is féidir go leor sochair a bheith ag síneadh má dhéantar é i gceart. Déan athbhreithniú ar na leideanna seo a leanas sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh síneadh.

1. Síneadh vs Solúbthacht : Is é an síneadh a mhéadú go gníomhach ár raon tairiscint a mhéadú agus mar sin ag méadú ár solúbthachta.
2. Síne go sábháilte . Lean na treoirlínte síneadh sábháilte i gcónaí chun cosc ​​a chur ar ghortuithe.
3. Déan síneadh statach . Ciallaíonn sé seo go bhfuil tú i do phíosa ar feadh thart ar 30-60 soicind ag an am agus ná bí ag preabadh.
4. Sín tar éis duit téamh suas . Léiríonn taighde gurb é seo an bealach is fearr chun raon tairiscint a fheabhsú.
5. Déan teas daingean suas roimh do chuid oibre chun a chinntiú go bhfuil do matáin te.
6. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil raon idéalach tairiscint ag gach comhpháirt agus níl níos mó solúbthachta i gcónaí níos fearr.
7. Chun cothromaíocht muscle maith a choimeád, múnla daingean a shíneadh agus cinn lag a neartú.
8. Seachain matáin fuar ró-síneadh nó síneadh.

Cleachtaí Síneadh - Comhlacht Uachtarach

Bain úsáid as na síneanna seo chun díriú ar réimsí sonracha an chomhlachta uachtair.

• Síne Gualainn - Bunúsach
• Síne Gualainn - Slí Gailféir
• Síne Gualainn agus Hamstring - Bend Ar Aghaidh

• Sruth Spine - Sraith Cat-Bó
• Síne na Spine - Síneadh Ar Ais Ar Ais
• Sreinge Spine - Spinal Twist
• Sruth na Spine - Cnónna chun Cláraigh
• Ar ais Íochtarach agus Hip Hip

Cleachtaí Síneadh - Comhlacht Íochtarach

Bain úsáid as na síneanna seo chun díriú ar réimsí sonracha an chomhlachta níos ísle.

• Tendon Achilles (SÚil) Síne
• Síne Plandála
• Sraith Calf - Buan

• Soleus Síne - Buan
• Calf agus Achilles
• Sraith Hip Flexor / Psoas
• Sraith Quad - Buan
• Sraith Hamstring - Suí
• Sraith Hamstring - Buan
• Sraith Hamstring - Síne Comhpháirtí
• Sraith Banna IT (Iliotibial) - Suí
• Sraith Banna IT (Iliotibial) - Sraith Squat Crossover
• Sraith Piriformis
• Sraith Piriformis - Lying
• Péine Groin - Síneadh Gnáth
• Síne Groin - Buan
• Síne Groin - Suí
• Síne Groin - Squatting

Cleachtadh Síneadh De réir Spóirt

Seo roinnt gnáthaimh síneadh bunúsacha do lúthchleasaithe a bhfuil spórt ar leith acu.

• Smaointe is Fearr do Rothaíocht
• Smaointe is Fearr do Golfers
• Smaointe is Fearr do Runners
• Smaointe is Fearr do Snowboarding
• Smaointe is Fearr do Sacar

Gnéithe Síneadh Sainithe Díobhála

Seo roinnt gnáthaimh síneadh samplacha do lúthchleasaithe a bhfuil díobhálacha ar leith acu.

• Péine Banna IT (Iliotibial) ag Síneadh Gnáthamh
• Péine Ar ais ag Síneadh Gnáthamh
• Gnáth Síneadh Sreabhadh

_Foinse

_{Andersen, JC Síneadh Roimh agus Tar éis Cleachtadh: Éifeacht ar Throma Muscle agus Riosca Díobhála. Iris Oiliúna Lúthchleas Gael 40 (2005): 218-220}

_{Herbert RD, de Noronha M. Síneadh chun tinneas muscle a chosc nó a laghdú tar éis é a fheidhmiú. Bunachar Cochrane ar Athbhreithnithe Córasacha 2007, Eagrán 4.}

_{Ian Shrier MD, PhD agus Kav Gossal MD. Na Miotais agus na Fírinne Síneadh: Moltaí Aonairithe maidir le Matáin Sláintiúla, Leighis agus Sportsmedicine, VOL 28, # 8, Lúnasa 2000.}

_{Witvrouw, Erik, Nele Mahieu, Lieven Danneels, agus Peter McNair. Síneadh agus Cosc ar Ghortú Caidreamh Dúlra. Leigheas Spóirt 34.7 (2004): 443-449}