Méadú solúbthacht groin agus sliabhán istigh leis an bpíosa simplí seo
Is é an tuiscint atá ag an bpíosa groin suí agus an sliabhán inmheánach, ar a dtugtar stráice na féileacán uaireanta, mar a thugann a ainm le tuiscint: síneann an groin agus an thigh istigh. Is síneadh iontach é do lúthchleasaithe a imríonn spórt nó cúrsaí spóirt cúirte , rádalaithe, agus duine ar bith a bhfuil cromáin daingean nó stair díobhálacha gorm .
Bain úsáid as an bpíosa seo tar éis teas go críochnúil chun maolú fuar a sheachaint.
I measc na bealaí móra chun teas a chur suas tá jacks léim, gan bacadh, taobh le céim, ag rith i bhfeidhm, nó aon ghluaiseachtaí dinimiciúla a imíonn cibé spórt a dhéanann tú. Ach ós rud é go ndéantar an stráice seo leis an leath níos ísle de do chorp, is fearr gluaiseachtaí a roghnú a dhéanfaidh na matáin sa cheantar gruagach agus na méarloige inmheánach te agus slán.
Conas a dhéanamh an tSráid Mhór agus an Taobh Thigh Isteach
- Suigh síos ar an urlár nó ar an talamh le do chosa os comhair tú.
- Téigh ar aghaidh agus grab do chos dheas. Tá sé ceart go leor do glúine a dhúbailt chun cabhrú le do lámh agus do chos a nascadh. Tarraing do chos dheas suas go réidh i dtreo do groin ag lúbadh go dtí go bhfuil sé ar an láthair compordach agus go bhfuil aon chos an osnaill chlé.
- Bend do ghlúin chlé chun do chos chlé a thabhairt i dtreo do groin ionas go mbainfidh an t-aonad le do chos amháin.
- Coinnigh do chosa le do lámha agus do chuid éadrom a chosa ar do ghlúine.
- Cé go gcoimeádann do dhroim díreach (gan slouching), lig do ghlúine titim i dtreo na talún. Is féidir leat brú milis a chur ar an sliabh istigh trí bhrú ar na glúine leis na codaill. Ba chóir go mbraitheann tú tarraingt milis agus teannas sa groin.
Coinnigh an stráice ar feadh 20 go 30 soicind. Scaoil agus athuair trí huaire.
Más gá duit an Síne a Mhéadú
Is é an chéad rud is féidir leat a dhéanamh chun níos mó de phíosa a fháil ón féileacán ná na cosa a thabhairt níos gaire i dtreo do groin.
De réir mar a thagann tú níos solúbtha, is féidir leat stráice níos doimhne a fháil ar na cromáin agus ar ais ag leanúint ar aghaidh ag an choim.
Exhale agus lean leanúint ar aghaidh, coinnigh do chúlra agus ligean do chófra titim chomh gar don urlár agus is féidir.
Leideanna chun foirm cheart a árachú
Díreach mar is féidir leat gortaithe a dhéanamh ag déanamh spóirt agus gníomhaíochtaí, is féidir leat féin a ghortú agus tú ag síneadh má dhéantar réamhchúraimí áirithe. Is é ceann a luaitear cheana féin ná: Cothabháil trí ghníomhaíocht dhinimiciúil a dhéanamh ar feadh 5 nóiméad ar a laghad. I measc daoine eile tá:
Ná preab. De réir mar is féidir é seo a thabhairt ar na tendons agus na pointí ionchuir muscle seachas an méid is mian leat a dhéanamh, rud a chuireann an muscle a leathnú. Ina theannta sin, is féidir le dísheagair deora bheaga a chruthú sa muscle, agus nuair a chuireann siad cosc ar fhoirmeacha fíochán scar a d'fhéadfadh an muscle a dhéanamh níos gasta agus níos lú solúbtha. Go bunúsach, is féidir le hailt hypermobile agus míchothromaíochtaí muscle a bheith ag bouncadh. Ina áit sin, bain úsáid as gluaiseachtaí mall, réidh agus tú ag déanamh do phíosa.
Ná brúigh síos le fórsa mór. Díreach cosúil le bouncing, is féidir leis seo brú gan iarraidh ar na tendons, na ligaments, agus na pointí a chur isteach; rud a fhágann go bhfuil tú níos mó seans maith go ndéanfaí díobháil nó maireachtáil.
Ná bíodh do anáil ag síneadh. Má d'fhoghlaim muid rud ar bith ó Yoga, is féidir leis an anáil cabhrú leat síneadh níos doimhne. Inhaleigh mar a bhíonn tú ag sosamh agus exhale mar a dhéanann tú an obair ar dtús.