Is díobháil choitianta é matáin a tharraingt le matáin an thigh istigh. Is iad na matáin iad féin, ar a dtugtar na haiseoirí , sé mháistir a reáchtáil ón bhfuilvis istigh leis an gcnámh inmheánach (femur). Má dhéantar na matáin seo a shíneadh thar a dteorainneacha, féadfaidh sé brú a chur faoi deara.
Mar thoradh ar shainmhínithe níos lú déantar míchompord agus athlasadh ach fágann an muscle slán ar shlí eile. Scriosann na tréithe níos déine an muscle féin, is cúis le pian tromchúiseach agus ag cur isteach ar shoghluaisteacht agus / nó raon tairiscint duine.
Tá na gortuithe seo coitianta i lúthchleasaithe ar nós sprinters, imreoirí sacair, gearrthóirí meáchain, agus imreoirí peile a gcaithfidh reáchtáil, dodge, squat, treoracha a athrú, nó a n-imeachtaí a leathnú go neamhspleách. Féadann sé tarlú freisin do lúthchleasaithe laethúla nach dteipeann orthu a shíneadh nó a theas suas i gceart sula nglacann siad le gníomhaíocht.
Nuair a Féach Dochtúir Maidir le Péine Groin
De ghnáth, aithníonn lúthchleasaí brú groin na huaire a tharlaíonn sé. Mura bhfuil sé tromchúiseach, ní cheadóidh go leor ach an t-am a ghnóthú agus déanfaidh siad cad is féidir leo chun faoiseamh ar bith a dhéanamh. I gcásanna níos déine, má chuireann sé isteach ar chumas an duine siúl, seasamh nó codladh san oíche, féadfaidh dochtúir an meastóireacht a dhéanamh ar an díobháil.
I gcásanna neamhchoitianta, d'fhéadfadh go dtarlódh gortú gráin go dtarlódh scrúdú muscle iomlán, coinníoll a d'fhéadfadh go dteastódh máinliacht chun na foircinn dhóthaithe a athdhéanamh. Ar an chuid is mó, áfach, bíonn claonadh tromchúiseach ag freagairt go maith ar chóireáil agus athshlánú neamhoibríoch; Meastar gur rogha dheireanach é máinliacht i gcónaí.
Má bhíonn brú groin agat agus gur féidir leat a bhainistiú, cé go bhfuil míchompord beag ann, tá cúig chéim ann ba cheart duit a dhéanamh chun luas a ghnóthú agus deacrachtaí a íoslaghdú:
1 - Stop gach rud agus an chuid eile
'Níl aon phian, gan aon fháil' ach comhairle dona. Is comhartha rabhaidh é péine go bhfuil rud éigin mícheart. D'fhéadfadh sé a bheith ina bhratach dearg agus é ag comharthaiú duit beagán nó rud éigin níos tromchúisí a fhionnú. Má tá brú ann, is eol duit go ginearálta é. Is minic a bhíonn tuismitheoirí ag grádú na gortuithe seo mar seo a leanas:
- Grád I: díobháil éadrom le míchumas íosta gan aon mhíchumas
- Grád II: díobháil measartha a dhéanann cur isteach ar ghluaiseacht mór cosúil le rith nó léim
- Grád III: gortú tromchúiseach ag cur isteach ar siúl agus ag gabháil le pian, at, bruising, agus fiú spasms
I láthair na huaire tá pian groin agat le linn a fheidhmiú, stop. Más rud é go bhfuil sé ag cúis le géarmhíochaine nó le tinneas sa groin, déan ar ais é agus lig dó an chuid eile a ligean dó.
Más rud é, ar an láimh eile, go bhfuil pian géar, stop a chur le gach rud, suí síos, agus an modh RICE a úsáid chun an díobháil a chobhsú. Is é an modh RICE ar cheann de na foirmeacha garchabhracha is mó a mholtar agus tá ceithre chomhpháirt ann: rest, oighear, comhbhrú, agus ingearchló na díobhála.
2 - Iarratas a dhéanamh ar Oighear ar an Díobháil
Nuair atá tú ag stopadh na gníomhaíochta, suí nó luigh síos. Cabhróidh oighear ar an díobháil chun cuidiú le laghdú a dhéanamh ar an scuab fola a laghdú agus a mhaolú agus is féidir leis an athlasadh agus an brú a mhéadú.
Mura bhfuil pacáiste fuar agat ach tá tú in aice le cistin, bain mála reoite de piseanna nó mála plaisteach le h-oighear a líonadh. Ná déan dearmad a dhéanamh ar dhearmad agus an pacáiste a chur i bhfeidhm go díreach chuig an gcraiceann. Ina ionad sin, clúdaigh an pacáiste oighear le tuáillí fabraic nó páipéir chun cosc a chur ar frostbite.
Ba chóir duit an oighir a choinneáil ar an díobháil ar feadh 15 nó 20 nóiméad ar a mhéad . Is é an riail maith é an ceantar a oighir ar feadh 15 nóiméad gach uair an chloig don chéad lá. Tar éis sin, athsheolaigh nuair is gá chun cuidiú le pian agus at a mhaolú.
Mura dtagann an titeann síos tar éis trí lá, féach dochtúir.
3 - Úsáid Brúigh Comhbhrúite chun Swelling a íoslaghdú
Is féidir le cuimilt comhbhrúite leaisteacha cabhrú le pian a laghdú agus an t-atóg a choinneáil síos. Is féidir leat bannaí leaisteacha nó téip speisialta giorra réamh-ghearrtha a fháil go héasca ag an chuid is mó de na siopaí drugaí áitiúla.
Tar éis an oighir a chur i bhfeidhm ar an díobháil, déan an méaróg a dhúnadh go daingean agus leanúint ar aghaidh ag oighear tríd an banna nó an téip. Ná téigh sé ró-dhaingean mar is féidir é seo a chur faoi deara faoi bhun an díobhála féin. Beidh a fhios agat an bhfuil sé ró-dhaingean nuair a bhíonn pian ann, le tuiscint bréagach, le tuiscint nó le fionnacht an chraiceann.
Is féidir le wraps comhbhrúite cabhrú leis an díobháil a chobhsú agus tú ag filleadh ar ghníomhaíocht thart ar seachtain nó mar sin.
Má bhraitheann tú go bhfuil gá le comhbhrúite fós tar éis trí lá, b'fhéidir go mbeadh sé in am dochtúir a fheiceáil agus an díobháil a sheiceáil.
4 - Síneadh Pearsanta a dhéanamh
Is féidir síneadh snasta a thosú nuair a bheidh an t-athar tar éis cúnamh a dhéanamh agus go bhfuil an pian á rialú, de ghnáth laistigh de sheachtain nó mar sin. Tús a chur ar an raon tairiscint sa chromáin agus sa mhéar go réidh agus tú ag feabhsú.
Bí cúramach gan sárú. Cabhraíonn fócas ina ionad ar dhiúltú a ligean duit an ceantar gruagáin a oscailt. Soláthraíonn cleachtadh cosúil le stráice groin suí (ar nós an stráice féileacán ) bunús níos cobhsaí ná seasamh údar. Suí díreach ansin ar feadh dhá nóiméad ar dtús gan aon ní a fhorchur nó fiú bogadh. Feicfidh tú iontas ort cé mhéad a bheidh an groin oscailte má thugann tú am duit. Má tá gach pian ann, ní hamháin stop. Ná é a bhrú.
De réir mar a fhaigheann tú níos láidre agus tús a chur le solúbthacht a aisghabháil, is féidir leat tosú ag cur le cleachtaí síneadh níos fairsinge.
5 - Fill ar Spóirt go mall
Tar éis díobháil groin, tá sé tábhachtach go dtógfaidh tú do chuid ama roimh filleadh ar spóirt. Is féidir le tosú ró-luath a chur le do riosca athdhíobhálach nó pian gráin ainsealach a fhorbairt. Má tá gortú ainmhíoch nó athfhillteach agat, déan gach iarracht a dhéanamh ar ghairm dheimhnithe a fheiceann i gortuithe spóirt. Is féidir iad seo a leanas a áireamh:
- Teiripeoirí fisiceacha a chóireáil díobhálacha bunaithe ar dhiagnóis dochtúir
- Chiropractors atá oilte chun cóireáil a dhéanamh ar éagsúlacht de choinníollacha matáinneatharlaigh
- Oiliúnóirí lúthchleasaithe deimhnithe a oibríonn go heisiach le lúthchleasaithe
> Foinse
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. "Díobhálacha Groin i Leigheas Spóirt". Sláinte Spóirt. Bealtaine 2010; 2 (3): 231-236.