Má tá tú i do theagascóirí, d'fhéadfá a bheith eatarthu faoi conas a fheidhmiú chun níos láidre a choinneáil, fanacht sláintiúil nó, le haghaidh cuid éigin, meáchan a chailleadh nó a fháil. Is é an dea-scéal ná níl aon bhealach ceart ann chun obair a dhéanamh agus níl aon fheidhmiú foirfe agat le bheith oiriúnach.
Cé go bhfuil sé fíor, cabhraíonn sé le foghlaim faoi na bealaí éagsúla is féidir leat a fheidhmiú ionas gur féidir leat spraoi a bheith agat, do spriocanna a bhaint amach agus a sheachaint féin.
Ceacht a Dhéanamh
Is é an rud is mó maidir le cleachtadh do dhéagóirí ná go n-oibreoidh ach faoi aon ghníomhaíocht a fhaigheann tú ag gluaiseacht. Ba chóir duit iarracht a dhéanamh ar fheidhmiú níos láidre a dhéanamh i leith thart ar uair an chloig sa lá ar a laghad 3 lá sa tseachtain agus gníomhaíocht rialta, níos measartha le linn na coda eile den tseachtain. Seo thíos na cineálacha éagsúla gníomhaíochta lena n-áirítear gach seachtain:
- High-Intensity Cardio - Áirítear leis seo spórt cosúil le peil, leadóg, sacar, eitpheil, cispheile, srl. Ina theannta sin cuimsíonn sé siúlóid , reáchtáil, rothaíocht, snámh nó leanúint ar aghaidh le sibling annoying. Déan cinnte i gcónaí go bhfuil tú ag caitheamh ar an bhfearas cosanta cuí cibé gníomhaíocht a roghnaíonn tú agus, mar a luadh roimhe seo, déan iarracht ar an leibhéal gníomhaíochta seo 3 uair sa tseachtain ar a laghad.
- Meáchain ardaithe . Cuidíonn an cineál oiliúna seo duit neart agus seasmhacht a thógáil. Féadfaidh sé gníomhaíochtaí neamhstruchtúrtha a bheith ann mar úsáid a bhaint as trealamh clós súgartha nó crainn dreapadóireachta. Ina theannta sin, féadfaidh sé obair bhreise struchtúrtha a áireamh le cleachtaí cosúil le squats , pushups nó crunches ag baint úsáide as meáchain, meaisíní nó do mheáchan féin do chorp . Oibrigh i gcónaí le duine fásta, cóiste, oiliúnóir nó saineolaí eile sula dtosaíonn tú meáchain a ardú chun a chinntiú go bhfuil a fhios agat na cleachtaí ceart a dhéanamh agus conas iad a dhéanamh i gceart. Féadfaidh tú meáchain a ardú má tá spórt á imirt agat, ach más rud é nach féidir leat an cineál gníomhaíochta seo a chur leis 2 go 3 lá sa tseachtain, agus lá ar a laghad ar a laghad. Faigh tuilleadh eolais faoi oiliúint neart do dhéagóirí páistí .
- Gníomhaíocht Rialta . Chomh maith le páirt a ghlacadh i spórt nó i ngníomhaíochtaí eile cosúil le do rothar a reáchtáil nó a thiomáint, ba cheart duit gníomhaíocht rialta a chur san áireamh i do lá, rud a chiallaíonn a theorannú cé mhéad ama a shuíonn tú ar an ríomhaire nó sa chluiche físeáin. Is féidir go n-áireofaí seo cluichí gníomhacha (cosúil le Wii nó Dance Dance Revolution), ag siúl, ag luí le do chairde nó ag tossing liathróid sa chúlchlós. Is é seo an rud is féidir leat a dhéanamh gach lá, go háirithe ar na laethanta nach bhfuil tú ag déanamh oibreacha níos déine, níos struchtúrtha.
Ní Ceadúnais
- Ardú cumhachta . Baineann an cineál oiliúna seo le pléascach, ag díriú go minic ar an méid is féidir leat a thógáil ag aon am amháin. Ní mholtar an cineál oiliúna seo do dhaoine óga toisc go bhfuil sé deacair dea-fhoirm a úsáid agus is féidir go gcuirfí béim ar an gcomhlacht go tobann, agus is cúis le díobháil.
- Cleachtadh iomarcach . D'fhéadfadh go leor díobhálacha a bheith ag gortú agus ag dul i ngleic le cailíní mar thoradh ar fheidhmiú iomarca freisin, athrú ar na timthriallta menstrual a d'fhéadfadh caillteanas cnáimhe a bheith ann. Uaireanta tá sé deacair a fhios cé mhéad atá an iomarca ós rud é go bhféadfadh gach duine méid eile cleachtadh a fhulaingt. Mar sin féin, is dócha go bhfuil an iomarca uair ar bith ar an lá nó ar feadh cúpla uair an chloig ar dhuine ar bith. Tar éis na dtreoirlínte agus is áit mhaith é tús a chur le huaire an chloig thart ar uair an chloig.
- Ag súil le torthaí neamhréadúla . Cé go bhfuil sé soiléir go bhfuil spriocanna agat chun do chorp a fheabhsú, ní féidir linn a rialú i gcónaí ar an méid is féidir linn a athrú. Más mian leat na matáin níos mó, is é sin rud a tharlaíonn tar éis na puberty, cé gur féidir leat neart a thógáil i gcónaí ag aois ar bith. Más mian leat meáchan a chailleadh, tá cleachtadh agus aiste bia sláintiúil lárnach ach ní gá duit a bheith ag meáchain caillteanas drámatúil thar oíche. Is próiseas mall é meáchain caillte buan agus é ag iarraidh é a luasú le haistí neamhshláintiúil nó le cleachtadh iomarcach go minic ar ais.
Leideanna maidir le hIonghníomhú a fháil
Má tá tú i spóirt, is dócha go mbeidh cleachtas, cluichí agus gníomhaíochtaí eile agat chun tú a choinneáil gnóthach.
Mura bhfuil, b'fhéidir go mbeadh ort a bheith cruthaitheach faoi fheidhmiú, go háirithe mura bhfuil deis agat gníomhaíochtaí éagsúla a chleachtadh chun teacht ar an méid is maith leat agus cad is maith leat. Roinnt smaointe:
- Siúlóid, rothar nó scátála chuig agus ón scoil, más rogha é sin
- Iarr ar do thuismitheoirí más féidir leat dul go dtí an seomra aclaíochta leo nó má tá ionad pobail áitiúil ann inar féidir leat a fheidhmiú
- Ná cleachtaí coispéide sa bhaile
- Má tá tú ag crochadh sa lárionad siopadóireachta nó ag an ionad siopadóireachta áitiúil, siúl timpeall seachas fanacht i láthair amháin nó ag junk ag ithe sa chúirt bia
- Cruthaigh gnáthamh nua nuair a shiúlann tú, go scéalaigh nó a reáchtáil gach lá nuair a fhaigheann tú abhaile ón scoil nó roimh an dinnéar. Mura bhfuil tú ag iarraidh a fheidhmiú lasmuigh duit féin, iarr ar do chairde nó do bhall teaghlaigh dul leat nó físeán a fheidhmiú i do sheomra leapa féin
- Déan roinnt cóir. Is féidir le duilleoga nó ag scuabadh an bealach sruthán calories i ndáiríre agus iad ag déanamh do thuismitheoirí sásta
- Glac an madra ar feadh siúil
Cad iad na smaointe is féidir leat teacht suas? Scríobh síos rudaí a cheapann tú a mbainfidh tú taitneamh as agus tiomantas a dhéanamh chun iad a dhéanamh go rialta. Mura bhfuil a fhios agat cá háit le tosú, labhair le do chairde, do theaghlach nó le duine éigin a bhfuil muinín agat faoin méid is féidir leat a dhéanamh. Cuimhnigh go n-oibreoidh aon ghníomhaíocht a fhaigheann tú ag gluaiseacht, mar sin tosú le rud ar mhaith leat agus díriú ar spraoi a bheith agat.
> Foinsí:
> An Coiste um Leigheas Spóirt agus Folláine. Pediatrics. 2001 Meitheamh; 107 (6): 1470-2.
> Treoirlínte maidir le Gníomhaíocht Fhisiciúil do na Meiriceánaigh: Caibidil 3, Leanaí Gníomhacha agus Déagóirí. Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe. Rochtainte 1 Aibreán, 2009.