Conas Feidhmiú Meáchan Comhlacht a fháil

Comhlacht Meáchan Ceacht

Tá a fhios ag an chuid is mó de dúinn go bhfuil oiliúint neart tábhachtach le haghaidh saille a dhó agus matáin agus cnámha láidre a thógáil, ach is minic a dhéanaimid cúram ó mheáchan toisc nach bhfuil an trealamh ceart againn.

Is féidir le dumbbells, barbells, agus uirlisí eile déine a chur le hobair oibre, ach ní gá go mbeadh trealamh daor agat chun obair iontach a dhéanamh. Tá bealaí éagsúla ann do chorp a oibriú gan aon trealamh is gá.

Oibríochtaí Meáchan an Chomhlachta

Is é an rud iontach a bhaineann le hoibreacha comhchéime ná gur féidir leat iad a dhéanamh in áit ar bith: sa bhaile , ag an obair , i seomra óstáin nó i seomra aíochta do mháthair-i-dlí. Is cúpla nóiméad ama é agus gach smaoineamh ar do chuid oibre.

Is é an droch-oiliúint atá gan aon mheáchan breise ná go bhfuil sé deacair uaireanta dúshlán a chur ar do chorp agus, má fhaigheann tú aon trealamh riamh, tá sé deacair dul chun cinn.

Le do mheáchan coirp mar d'fhriotaíocht amháin, is é an t-aon bhealach is féidir leat dul chun cinn ná meáchan a fháil, rud is dócha nach rogha é. Fós, tá rud níos fearr i gcónaí ná rud ar bith agus tá bealaí ann chun na cleachtaí a dhéanamh níos deacra.

Leideanna maidir le hOibreacha Meáchain do Chomhlacht a Faigh Amach is Fearr

Mura bhfuil aon trealamh á úsáid agat, beidh ort teicnící a fhostú chun do chuid oibre a dhéanamh dúshlánach.

1. Bain úsáid as cos amháin ag an am. Bain triail as deadlifts aon legged nó squats aon-legged . Cuirfidh sé tacaíocht níos mó le do chleachtadh chun tacú le do mheáchan coirp uile le cos amháin.

1. Téigh go mall. Tóg 8-12 soicind chun gach athrá a dhéanamh. Méadóidh sé sin do chuid ama faoi theannas , ag cur níos déine ar do chuid cleachtaí.
2. Athraigh an luas . Is é an smaoineamh eile atá ag athrú an luas ná roinnt cuileoga a chur ar do chleachtadh. Mar shampla, squat go dtí binse agus ansin déan 8 sleachta beag suas agus síos. Déan 8 uair arís agus ní gá duit aon mheáchan a bhraitheann ar an sruthán.

1. Méadú do athrá. Mar shampla, má bhí tú ag baint úsáide as meáchain, d'fhéadfá 12 go 16 squats a dhéanamh. Gan meáchain, is féidir leat do chuid ionadaithe a mhéadú go 20 nó 30 (nó níos mó) a dhéanamh le haghaidh easpa meáchain bhreise.
2. Déan cleachtaí cumaisc . Is bealach iontach é oibriú níos mó ná grúpa muscle amháin ag an am níos mó déine a bhaint as do chuid cleachtaí meáchain do chorp. Tagann rudaí cosúil le squats , lunges , agus pushups isteach sa chatagóir sin.
3. Bain triail as oiliúint chiorcaid . Is bealach eile chun an déine a choinneáil suas trí chlár a chur ar bun i stíl chiorcaid - Ag déanamh cleachtadh amháin i ndiaidh a chéile gan aon chuid eile idir cleachtaí. Déan iarracht sraith pushups a dhéanamh ina dhiaidh sin le sraith de scamhóga agus feicfidh tú cé chomh diana is é sin. Bain triail as an Oibriú Cuarda Meáchan Comhlacht 10-Nóiméad.

Trealamh El Cheapo

Más mian leat roinnt cineálacha friotaíochta a úsáid ach nach mian leat airgead a chaitheamh ar threalamh, déan iarracht na smaointe seo a dhéanamh:

1. Déanann buidéil uisce iomlána agus cannaí anraith neamhchruthaithe dumbbells mór.
2. Líon sean-stocach le gaineamh nó pinginí agus ceangail é ag an deireadh. Voila! Do dumbbells féin.
3. Má tá tú ag taisteal, bainfidh tú bannaí frithsheasmhachta leat ar bhealach simplí chun déine a chur isteach gan go leor trealamh a iompar.
4. Bain úsáid as do staighre le haghaidh rudaí cosúil le smeacháin, pushups, scamhóga agus níos mó.