Is éard atá i vegairí ná caitheadh sláintiúil ar aiste bia, ach is beag an t-am ar an níochán, an fheannadh agus an t-am chopaidh a theastaíonn uait. Sábháil am (agus do shláinte) le cúpla gearradh éasca a tháirgeadh. Seo iad na faighteoirí veggie is fearr leat!
Rice Cóilis
Rice, leanbh ríse! Is babhtáil carb iontach iontach é ríse cóilis agus bíonn sé i bhfad níos lú ama cócaireacht ná rís rialta, ach is féidir le próiseálaí bia a bheith ina pian.
Fuair mé cóilis réamh-réasúnta agus d'athraigh mo shaol go deo.
Déanann Green Giant, Trader Joe, agus cuideachtaí eile, pacáistithe ar luibheolaithe. Tá cineálacha reoite (mór do na riachtanais ríse atá ann amach anseo) agus málaí cuisnithe sa chuid táirgí (foirfe do shocrú ríse seachtainiúil).
Tá 6 smaointe is fearr liom le haghaidh cócaireacht le rís cóilis . Tá sé thar a bheith solúbtha: Bain sult as cuid le próitéin thrua, é a úsáid mar bhunús babhla burrito, nó é a chur isteach i risotto uachtar.
Veggies Bíseach
Cosúil le rís cóilis, is brúiteoir calóraí atá ag athrú sa saol é veggies gearrtha bíseach, ach déantar na húdailí sin a chur ar an am (agus go leor neart forearm). Go deimhin, tá an treocht núicléach neamh-carb ag pléascadh agus tá ollmhór ag iompórtáil anois i bpríosún, cairéid, agus níos mó sa rannóg táirgí. Gabh pacáiste, téigh suas iad, agus an barr le próitéin agus anlann de do rogha. Déantar an dinnéar a sheirbheáil!
Nach bhfuil réidh le do núdail a ithe go fóill?
Téigh reoite! Tá líne de núdail bíseacha reoiteoir-aisle ag Green Giant (ar fáil in Eanáir 2018, díreach in am do rúin na Bliana Nua). Idir an dá linn, seiceáil ar na Bíseanna Cairéad Reoite agus na Bíseanna Zucchini atá á reoite ag Trádálaí Joe agus cócaireacht a fháil le h-oidis cruthaitheacha .
Broccoli Cole Slaw
Tús béile i mála!
Is fearr é an sruthán seo ná coleslaw rialta toisc go bhfuil sé lán le brocailí (agus snáithín agus vitimíní A & C). Tagann sé réamh-nite, réamh-shredded, agus réamh-mheasctha. Is é gach ní mór duit a dhéanamh ná é a chaitheamh sa mhicreathonn ar feadh cúpla nóiméad. Bónas: Tagann sé go minic i málaí soghluaiste inbhuanaithe micreathonn.
Tá Broccoli slaw chomh versatile! Cuir é le do omelet ubh-bán chomh maith le cáis saille laghdaithe. Úsáid é mar bhuntáiste pasta simplí nó é a chur le anraith broth-bhunaithe.
Veggies Steam-in-the-Bag
Cé na veggies is fearr do do thógálaí dinnéar delicious? Lig don phacáiste cinneadh a dhéanamh duit! Déan pacáiste de veggies steam-in-the-bag (is breá linn tairiscintí Green Giant), agus é a pop sa mhicreathonn. Ná lig do veggies a bheith bruite go léir agus níl aon áit le dul ... Measc iad i babhla stir-fry nó burrito nó a sheirbheáil le píosa bradán nó sicín. Déan iad a chaitheamh leis an anlann éadrom is fearr leat nó an t-éadrom agus an tochailt.
Leid: Bí ag faire le haghaidh veggies réamh-salaithe , a d'fhéadfadh a bheith níos airde i calories ná mar a cheapann tú. Bí ar na veggies plain agus iad féin a anlann. Is é seo ach ceann de na botúin choitianta a chuireann bianna sláintiúla isteach i droch-roghanna.
Squash Reoite Butternut
Peelers síos! Is pian é an scuaisín Butternut a ullmhú. Ach is féidir leat teacht ar scuaise ciúbáilte nó maisithe butternut i do aisle reoiteoir.
Bíonn babhtáil iontach i bprátaí milse (agus prátaí rialta d'aois) níos ísle i gcarróga agus calraí. Tóg le h-im agus le cainéal nó caipín a chur suas le casserole atá tar éis glacadh le Thanksgiving (le bréag éigeantach marshmallow). Leid: Cuir scuaisíní a chur le cáis an mhais chun do sheirbhísí a bhaint amach !
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!