Oiliúint Meáchan, Rith, Siúl, Yoga, agus Pilates
Má tá do sprioc níos saill, tá dea-scéal againn duitse. Tá éagsúlacht gníomhaíochtaí ann a chabhróidh leat sruthán saille, rud a chiallaíonn gur féidir le gach duine againn rud éigin a fháil a fheicimid, is cuma cén leibhéal folláine, stíl mhaireachtála agus spriocanna atá againn. Tá cleachtadh níos déine, cosúil le hoiliúint ag siúl, ag rith agus ag meáchan, iontach le callaí saille agus calaraí foriomlán a dhó. Is féidir le cleachtadh déine níos ísle, cosúil le Yoga agus Pilates, cur le caillteanas saille nuair a chuireann tú le chéile iad le gníomhaíochtaí eile. Faigh amach conas is féidir leat níos mó saill a dhó le gach rud ó oiliúint meáchain agus a reáchtáil chuig Yoga agus Pilates.
1 - Dótha Saill Le Ceacht
Is féidir leat leabhair nó ailt iris a léamh ag touting an 'workout' is fearr nó a fheidhmiú le haghaidh saille a dhó, ach is é an fhírinne ná aon fhéidearthacht a thugann tú isteach i do chrios réitigh chroí a d' fhéadfadh cabhrú leat calories a dhó agus a chailleann saill. Is é an cleachtadh is fearr an ceann is fearr leat. Nuair a bheidh tú ag taitneamh as an méid atá á dhéanamh agat, déanfaidh tú é níos minice agus oibreoidh tú níos deacra air. Is í an eochair ná díriú ar chúiseanna tábhachtacha chun an chuid is mó de do chuid oibre a fháil. Foghlaim níos mó faoi dhó saill le cleachtadh .
2 - Dótha Saill Le Oiliúint Meáchain
Cé go bhfuil go leor againn ag díriú ar cardio chun saill a dhó, d'fhéadfadh a bheith iontas go bhfuil an oiliúint meáchain chomh tábhachtach céanna. Déanfaidh oiliúint meáchain, a dhéantar laistigh de chlár cuí, muscle a thógáil, úsáid a bhaint as roinnt saill mar fhoinse fuinnimh le linn an oiliúna meáchain, agus sruthán sé roinnt saille sa tréimhse tar éis oiliúint a dhéanamh ar mheáchan nuair a mhéadaítear do mheitibileacht, b'fhéidir le roinnt uaireanta an chloig. Faigh tuilleadh eolais faoi dhó saill le hoiliúint meáchain .
3 - Dótha Saill Le Siúl
Is é ceann de na gníomhaíochtaí cardioime is fearr is féidir leat a dhéanamh mar is féidir leat é a dhéanamh in áit ar bith, ag am ar bith agus is cleachtadh iontach é do dhó saille. Cé gur féidir le haon chleachtadh calories a dhó, cuireann siúil ag siúl ar feadh 45 nóiméad an comhlacht chun snámh isteach i gcúlchistí saille agus sruthán saille a stóráil. Is féidir le turasóirí freisin an déine a fheidhmiú a úsáideann níos mó saille mar bhreosla. Faigh tuilleadh eolais faoi dhó saill le siúl .
4 - Dótha Saill Le Rith
Is bealach iontach é rithe meáchan agus orlach a chailleadh, agus tá bealaí ann le calories níos mó a dhó agus a bheith níos éifeachtúla do chuid oibre oibre a reáchtáil. Ag rith go déine, thart ar 80 faoin gcéad 90 faoin gcéad de do ráta croí uasta, tugann tú an chuid is mó bang ar do buck. Mar sin féin, cabhródh éagsúlacht crua agus éasca leat go mbainfidh tú isteach ar chórais fuinnimh éagsúla agus go seachnófar an t-ualach agus an díobháil ó ró-déine ag rith. Faigh tuilleadh eolais faoi dhó saill le reáchtáil .
5 - Dóite Saill Le Pilates
Cé nach sruthóidh Pilates an oiread sin calories i gcónaí mar oibreacha déine níos airde cosúil le hoiliúint a reáchtáil, a shiúil nó a neartú, d'fhéadfadh sé a bheith thar a bheith cabhrach mar chuid de phlean foriomlán de dhó saille. Is í an eochair atá ann ná do ghnáthamh workout a chothromú chun dul i ngleic le d'aclaíocht fhoriomlán le Pilates le haghaidh do chroí agus solúbthacht, cardio do do chroí agus do neart oiliúna do na matáin. Mar chuid de ghnáth-ghnáthamh chothromaithe agus ar aiste bia sláintiúil, gheobhaidh tú an t-acmhainn dhó saille is mó. Faigh tuilleadh eolais faoi dhó saille le Pilates .
6 - Dóite Saill Le Yoga
Tarlaíonn saille a chailliúint nuair a dhólann tú níos mó calories ná mar a itheann tú, rud a dhéanann comhábhar riachtanach a fheidhmiú má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Cé go bhfuil roinnt oibreacha Yoga ag luas níos moille, is féidir le yoga bheith ina chuid éifeachtach d'aon chlár meáchain caillteanas. Chun an t-acmhainn is mó saille a fháil as do workouts Yoga, roghnaigh cleachtas tapa agus é a chur le chéile le gníomhaíochtaí oiliúna cártaí agus meáchain eile le haghaidh clár cothrom. Foghlaim níos mó faoi dhó saill le yoga .