Bheadh áthas orm a insint duit gurb é Pilates an cleachtadh dó is saille is fearr sa domhan, agus is é Pilates an rud is gá duit a dhéanamh agus beidh tú caol, is cuma cad é. Ní leor an cás sin. Is féidir le Pilates a bheith thar a bheith cabhrach mar chuid de phlean foriomlán de dhó saille, ach ní mór go mbeadh roinnt gnéithe eile i bhfeidhm chun an éifeacht is fearr a bhaint amach.
Braitheann an méid is mó saille atá ag obair ar an méid fuinnimh a thógann sé chun é a chur i gcrích. Faighimid ár gcuid fuinnimh ó chalaraí bia. Má tá calories againn nach bhfuil a dhóitear i mbun oibre nó i bpróisis saoil, déanfaimid iad a stóráil mar shaille. Má tá níos mó calories ag teastáil uait ná mar a ghlac tú, cuirfidh do chorp sruthán saill chun cabhrú le do chuid oibre a bhreosla.
Dóite Saill agus Pilates
Tá bealaí ann chun feabhas a chur ar an acmhainn dhó saille a bhíonn ag obair Pilates. Ag méadú an luas ar a ndéanann tú gnáthamh, déanann leibhéal deacrachta na n-eachtraí, agus fad na hoibre go léir calories níos mó, agus cuirfidh tú níos dlúithe le céim dhó saille . Foghlaim níos mó faoi conas obair Pilates a mhealladh i dtreo meáchain caillteanas :
Moltaí maidir le Caillteanas Meáchain: Neart agus Cardio
De réir Choláiste Meiriceánach an Leighis Spóirt (ACM), cuirfidh 150 go 250 nóiméad sa tseachtain cleachtas déine measartha chun cinn meáchain caillteanas. Tarlaíonn meáchain caillteanas suntasach cliniciúil ag níos mó ná 250 nóiméad sa tseachtain.
D'fhéadfadh ceithre go cúig seisiún Pilates sa tseachtain a bheith ann. Mar sin féin, bheadh ar na seisiúin sin a bheith ar leibhéal cóir ard chun freastal ar an déine a theastaíonn uait le haghaidh dó mór saill .
Is é réiteach níos fearr ná meascán de oiliúint cardio agus neart agus solúbthachta a dhéanamh i rith na seachtaine. Is eol go bhfuil an teaglaim sin is fearr chun folláine agus meáchain caillteanas iomlán a chur chun cinn.
Is é Pilates an cuid measartha / solúbthachta meáchain measartha den chlár. Agus tá Pilates oiriúnach don sin.
Oibriú Aeróbach
Ná eagla ort an smaoineamh ar fheidhmiú aeróbach (cardio) a chur ar do chlár workout . Is féidir leat tosú le gach cineál gníomhaíochta a choinníonn do ráta croí suas ar feadh tréimhse leanúnach. Is féidir leat tosú le clár siúil, damhsa, jogging, snámha nó aon ghníomhaíochtaí spraoi eile. Mura bhfuil tú cinnte faoi cad é a fheidhmiú cardio nó conas é a thosú, léigh níos mó faoi cad é an cardio .
Mar sin, cé mhéad cardio is gá duit? Tugann treoirlínte gníomhaíochta fisiciúla do na Meiriceánaigh 2.5 uair sa tseachtain de chleachtas aeróbach measartha (cardio) nó 1.25 uair an chloig de cardio ard-déine. Foghlaim níos mó maidir le Pilates agus oiliúint cardio a chomhcheangal:
Tras-Oiliúint le Pilates
Oiliúint Pilates agus Idirghabhála
Cuir tús le Pilates
Tabharfaidh an clár cleachtadh dóite saille atá leagtha amach thíos 2.5 uair an chloig de cardio measartha agus ar a laghad 2 uair an chloig de oiliúint neart . Cuirfidh sé sin ceart duit sa chrios meáchain caillteanas de níos mó ná 250 nóiméad sa tseachtain de chleachtadh measartha mar a mhol an ACM (féach leathanach 1). Ar ndóigh, is féidir leat a mheascadh agus a mheaitseáil mar is ceart do do chorp agus do sceideal, agus déine a mhéadú de réir mar is cuí.
Clár Cleachtadh Dóiteáin Saill Samplach
Lá 1: Pilates 40 - 60 nóiméad, cardio 30 nóiméad
Lá 2: Cardio 30 nóiméad
Lá 3: Pilates 40 - 60 nóiméad
Lá 4: Cardio 30 nóiméad
Lá 5: Cardio 30 nóiméad
Lá 6: Pilates 40 - 60 nóiméad, Cardio 30 nóiméad
Lá 7: lá eile nó déan suas le haghaidh lá caillte
Cuir tús le Pilates
Faigh Feidhmeanna Pilates Workout
Coinnigh Logáil Ceacht
Aiste bia agus Caillteanas Meáchain
Ní bheadh alt ar fheidhmiú agus ar dhó saille críochnaithe gan an leath eile den chothromóid dhó saille a lua: cad a itheann tú. Téann aiste bia agus cleachtadh le chéile chun meáchain a chailleadh - tar éis an tsaoil, d'fhéadfá an cardio agus Pilates go léir a dhéanamh ar fud an domhain agus ní chaillfidh tú aon mheáchan má itheann tú na calories go léir.
Seo cuid de na hacmhainní a chabhróidh leat le cuid réitigh do thionscadail meáchain caillteanais:
Caillteanas Meáchan ar Stíl Mhaireachtála Sláintiúil
DVDanna Pilates Dóite Saill
Tá DVDanna Pilates ann freisin a dhíríonn ar dhó saill. Bíonn gníomhaíochtaí cardio agus Pilates acu le chéile freisin .
Déan comparáid idir Praghsanna ar DVDanna Pilates Dóite Saill
Tuilleadh Comhairle ar Dhó Saill
- Dóite Saill le Oiliúint Meáchain
- Dóiteán Saill le Rith
- Dóite Saill le Siúl
- Dóite Saill le Yoga
- Dóite Saill le Ceacht
> Foinsí :
> Seasamh ACSM ar Ghníomhaíocht Fhisiciúil agus Caillteanas Meáchan, ACSM ar líne.
CDC. Gníomhaíocht Fhisiciúil do Chách. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> An Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe. Treoirlínte um Ghníomhaíocht Fhisiciúil do na Meiriceánaigh. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.