Arna eagarthóireacht ag Alycea Ungaro, PT, MS
Is é a bheith i gcruth le Pilates freagracht a ghlacadh as do shláinte iomlán. Ar mhaithe le folláine fhisiceach, bhí sainmhíniú ar chóras Pilates ag a bhunaitheoir Joseph Pilates, comhordú iomlán comhlachta, aigne agus spiorad . Sea, is féidir leat a bheith ag súil le ton, neart, solúbthacht agus ABS árasán ar ndóigh. Is féidir leat meáchan a chailleadh fiú le Pilates ach tá an príomhchuspóir agus intinn an mhodha i bhfad níos mó.
Sula dtéann tú isteach i rang nó seisiún oiliúna ar cheann amháin, ba cheart duit cuid de na coincheapa agus na prionsabail bhunúsacha a bhaineann le Pilates a thuiscint. Deer
Cad a dhéanann Pilates?
Smaoinigh an tUasal Pilates féin ar an gcur chuige seo: "comhlacht forbartha go haonfhoirmeach le hintinn fhéin go hiomlán, go héasca, go héasca, agus go gcuirfí i gcrích go sásúil ar ár tascanna laethúla agus éagsúil a bhfuil spéisiúlacht agus pléisiúr spontáineach againn". Má fuaimeann sé sin go láidir, is é. Tá bunmhéideanna folláine fhisiceach bunaithe ar shiméadracht agus ailíniú. Tá an chuid is mó de na coinníollacha agus na gortuithe muscleatharchleathacha mar gheall ar ailíniú agus neamhshiméadraí bochta sa chorp. Tá oiliúint siméadrach dírithe ar Pilates. Trí dhíriú ar thaobh comhionannas an chomhlachta a chomhionannú agus tairiscint agus neart cothromaíochta, gheobhaidh tú éascaíocht gluaiseachta ná mar a d'fhéadfadh a bheith agat roimhe seo.
An bhfuil sé ag obair do gach comhlacht?
Is bealach is féidir le duine ar bith dul i gcruth le Pilates, ó phrátaí an tolg don ubh-lúthchleasaí.
Is féidir gach cleachtas Pilates a mhodhnú chun freastal ar riachtanais an duine aonair. Is féidir leat an tairiscint agus an déine a choigeartú má tá tú ag traenáil leis an trealamh Pilates nó díreach ag an mata ar do leibhéal pearsanta féin. Cibé stíl Pilates is fearr leat, moltar do bheith ag obair le múinteoir aonair chun cabhrú leat an clár is fearr a dhearadh do na torthaí atá beartaithe agat.
Na Prionsabail Pilates
D'fhonn an modh Pilates a draíocht a oibriú, ba chóir na cleachtaí a dhéanamh le prionsabail áirithe san áireamh. Is iad prionsabail Pilates ná: díriú, tiúchan, rialú, cruinneas, anáil, agus sreabhadh. Tá na smaointe seo mar chuid lárnach de na torthaí sínithe a bhfuil Pilates ar eolas dóibh a bhaint amach. Is iad na prionsabail seo ná an méid a dhéanann Pilates a scaradh ó go leor workouts eile a d'fhéadfadh aghaidh a thabhairt ar ghnéithe fisiceacha folláine ach nach n-oibríonn siad chun eilimintí meabhrach agus mhothúchánach na sláinte a chomhtháthú. Ní hionann squats agus brú-bhunaithe comhordú comhlánaithe comhlachais, aigne agus spiorad amháin.
Léigh níos mó faoi na prionsabail Pilates
Tosaíonn Pilates ag an gCroílár
Tosaíonn cleachtadh Pilates le croílár do chorp - agus anáil iomlán ag athnuachan do chealla; le do chroí agus an córas imshruthaithe ag caidéil fola úr isteach i do chuid fíocháin; agus le matáin dhomhain do bolg, ar ais agus pelvis (do Pilates powerhouse ) a oiliúint chun tacú le do spine, agus cobhsaíocht a sholáthar i do pelvis agus do ghualainn agus tú ag bogadh. Nuair a neartóimid agus a chothaímid an croí, is féidir linn bogadh amach as an ionad go sábháilte chun solúbthacht ár droma a mhéadú, ár matáin a shíneadh agus an raon tairiscint inár n-joints a fheabhsú.
Faigh ar aghaidh leis na Tosaithe Tosaithe seo
Anois go bhfuil a fhios agat cuid de na hobair inmheánacha atá ag teacht i gcruth le Pilates, geallaim go bhfuil tú réidh le gluaiseacht. Seo roinnt naisc chun tú a thosú:
- Bogann Pilates Is féidir leat a dhéanamh i ngach áit
- 7-MInute Pilates Workout
- Faigh Pilates Strong: An Chéad 5 Cleachtadh
- Do Pilates Workout Ag Do Deasc
Dul Chun Cinn Pilates
Is córas forásach é Pilates. Má tá tú ag teacht le do oiliúint Pilates beidh tú ag cur bogadh nua agus ag méadú do stamina agus déine le gach obair. De réir mar a théann tú ar aghaidh, gheobhaidh tú go dtiocfaidh luas oibre amach agus a dhéanann na dúshláin neart agus cobhsaíochta.
Nuair a bhíonn taithí agat le hobair mata Pilates, is féidir leat dúshlán a dhéanamh, agus éagsúlacht, le trealamh Pilates. Tá trealamh beag ann is féidir a úsáid sa bhaile nó is féidir leat ranganna a ghlacadh i stiúideo chun trealamh cosúil leis an athchóiritheoir agus le cathaoir Pilates a ionchorprú.
Cé chomh minic ba chóir dom a dhéanamh Pilates?
Chun cruth a fháil le Pilates, mhol Joseph Pilates 3 uair sa tseachtain ar a laghad. Cé gur féidir an obair mhata a dhéanamh gach lá, ba cheart go gcuirfí an obair trealaimh le chéile gach lá eile. Is féidir leat tosú le hobairí gearra mata chomh beag le 10 nóiméad. Is é do chuspóir do bhealach a dhéanamh suas go dtí idir 45 nóiméad agus uair an chloig. Aon uair is féidir, is é an cleachtas Pilates is fearr a tharlaíonn ag lámh teagascóir nach féidir leat a threorú trí fhoirm chuí ach a bhogann tú ar aghaidh i dtreo do spriocanna deiridh.
Bíonn go leor daoine ar Pilates a bheith ina réimimín folláine go hiomlán sásúil. I dtéarmaí cleachtadh traidisiúnta, is córas PLEtes de neart measartha agus oiliúint solúbthachta é. Tabharfaidh tuiscint ar gach ceann de na buntáistí breise a bhaineann le Pilates tarlú níos luaithe a thosaíonn tú.