Má chuala tú gurb é an t-aonad oibre a bhíonn ann ná an t-aonad níos fearr a fháil, b'fhéidir go mbeifí ag smaoineamh ar an gcaoi le ceann amháin a dhéanamh, mar atá i ndáiríre cad iad na cleachtaí a oibríonn na hoibreacha. Táimid ag dul isteach sa mhéid sin, chomh maith le leideanna maidir le conas do shaothair oblique a dhéanamh sábháilte agus éifeachtach araon.
Sula gcuirfimid tús le conas obair oblique a fháil, áfach, in iúl dúinn cá bhfuil na matáin oblique agus cad a dhéanann siad.
Cuirfidh sin níos mó solas ar an fáth ar mhaith leat obair oblique a iarraidh, agus conas ceann a fháil.
Tagraíonn an téarma obliques dhá shraith matáin an bhoilg, na hobairí inmheánacha, agus na hobairí seachtracha. Maidir le matáin an bhoilg eile, tá na hobairí níos doimhne ná an abdomen rectus agus níos mó dromchla ná an abdomen transversus. Ritheann an seachtrach trasnán ar do thaobh ó na héadáin ísle go dtí bharr na gcnámha cromáin (fig.3). Tá na hobairí inmheánacha faoi na hiarmhairtí seachtracha agus á reáchtáil ar trasnán os coinne agus tá cúpla ceangaltán níos mó acu.
An cúnamh obliques chun an bolg a chomhbhrú agus i lúbthachta ar aghaidh. Is iad na hoibrithe crua iad freisin a chuideoidh linn chun ár torso a lúbadh agus a dhúbailt. Is féidir leat pictiúir níos mó a fheiceáil agus sonraí teicniúla níos mó a fháil maidir le obliques agus anatamaíocht na matáin bhoilg go léir i mo airteagal Téigh i dTeagmháil le do Mháistir Uile .
Is é an chúis mhór a chuimsíonn obair fhorghníomhach i do workouts an rud céanna agus a chinntiú go bhfuil ton agus dea-fheidhm agat i ngrúpa muscle ar bith - ba mhaith leat na sochair iomlána a chaithfidh an grúpa matáin a thairiscint.
Sa chás seo, is é an cumas lúbthachta agus casta taobh chomh maith le comhbhrúite bhoilg agus lúbthachta ar aghaidh. Ach ba cheart dúinn a bheith macánta, is mian le go leor daoine a dhéanamh cinnte go bhfaigheann siad a gcuid oibre oblique toisc go ndéanann obliques toned le haghaidh waistline deas. Tá sin bailí. Mar sin, ar an gcaoi a bhfuil tú ag dul a fháil ar an obair oblique sin.
Cleachtaí Oblique Workout
Anois go bhfuil a fhios agat cad a dhéanann na hiarmhairtí, tá roinnt smaoineamh agat ar an gcineál cleachtaí a theastaíonn uait a dhéanamh chun iad a oibriú. Bheadh sé sin ag casadh agus i gcleachtaí taobh agus lúbthachta a bhfuil na gluaiseachtaí sin mar aon le lúbthachta ar aghaidh agus comhbhrúite bhoilg. Éasca, ceart? A ligean ar bhriseadh síos sin.
Tosaímid le comhbhrúite bhoilg. Go bunúsach, ciallaíonn sin go bhfuil tú ag dul a tharraingt siar . Ba mhaith leat roinnt rannpháirtíocht iomlán muscle an bhoilg i ngach ceann de na cleachtais atá á phlé againn. Ní mór duit siúd atá ag gabháil leis (ní gá go mbeadh "carraig chrua" agus go léir sin, ach tarraingthe suas agus i láthair leis) chun na gluaiseachtaí a bhaint amach agus do spine a chosaint.
Seo samplaí de chleachtaí a dhéanfaidh aghaidh ar gach cineál gluaiseachta eile, taobh-lúbthachta agus casadh. Tá ár gcuid samplaí ar fad as ár n-cleachtaí mata Pilates. Féach ar gach ceann agus bain úsáid as do chnaipe ar ais chun filleadh ar an liosta.
Lúbthachta Taobh:
Mermaid (fig.2)
Bend Taobh
Comhlacht Uachtarach a dhúbailt - Tá fócas inmhéanach inmheánach ag rothlú an torso os coinne cromáin cobhsaí.
An chonaic - comhbhrú, casadh agus Bend ar aghaidh.
Twist Spine - comhbhrú agus casadh.
Criss Cross (fig. 1): comhbhrú, ar aghaidh bend, casadh
Rollaigh ar ais le Twist - comhbhrú, casadh, beagán ar aghaidh.
Taispeánann na treoracha seo a leanas dúshlán bónas le liathróidí tonnta.
Comhlacht Íochtarach a Dhúbailt - Tá fócas oblique seachtrach ag an pelvis atá rothlach os coinne torso cobhsaí.
Corkscrew - comhbhrú agus casadh
Jacknife - comhbhrú, casadh, bend ar aghaidh
Twist Hip - comhbhrú agus casadh.
Cleachtadh Lúbthachta agus Éigeandála a dhéanamh Éifeachtach agus Slán
Coinnigh i gcuimhne go bhfuil na hoibreacha ag obair i gcomhar le do matáin bhoilg eile agus i ndáiríre na matáin go léir de do chumhacht Pilates - abs, cúl, cromáin, urlár pelvic. Ní mholtar díriú díreach ar obliques, ach d'fhéadfadh sé a bheith ag obair i gcomhthéacs obair lán-chomhlachta.
Is mian linn foirm agus feidhm chomh maith le waistline.
Ba mhaith leat freisin comhbhrú an spine a sheachaint. Is é an smaoineamh dul ar fad sa spine agus ní lig sé lúb nó cosán taobh a ghiorrú ná é a chomhbhrú ar bhealach ar bith. Is é seo an áit a bhfuil do chumhacht Pilates agus a fhios agam conas a tharraingt ar do ABS i mbealach cothromaithe. D'fhéadfá smaoineamh ar thaobh-lúbthachta mar stua fhada seachas géarchor taobh. Caithfear a bheith fada agus tógtha ó thíos.
Cuimhnigh freisin nach torc nó carraig é casadh. I bhfocail eile, déanfaidh tú na casóga a dhéanann tú éifeachtach agus slán, bí cinnte go bhfuil siad ag leathnú na gcusanna a dhéantar le rialú. Is é an rud deireanach is mian leat a dhéanamh ach cuid de do chorp a chasmhóimint i gcoinne a chéile. Chomh maith leis sin, nuair a thagann sé chun casadh, tá claonadh ann go díreach le carraig ó thaobh go taobh, nó i gcás casta an chomhlachta uachtair, chun breathnú díreach ar an áit a dteastaíonn uainn na guaillí a ghlacadh nó a ghlacadh. Tógann casadh fíor-chomhlachta uachtair an cage rig ar fad leis an ceann agus sternum i líne. Is sampla iontach é Fíor 1 thuas.
Dhá fhocal eile le rabhadh: Is é ceann a choinneáil i gcuimhne go ndearna tuairiscí ró-lúbthachta ró-iomarca, go háirithe nuair a dhéantar iad le meáchain, a dhéanamh cad a dhéanfaidh aon cleachtadh tógála muscle thar téarma - do chuid matáin a mhéadú, sa chás seo, Do thaobh. Ní hé sin a theastaíonn uait ó do workouts oblique. Sa dara háit, cuimhnigh, nuair a chaillimid meáchan, go gcaillfimid é ar fad. Is miotas den chuid is mó é an laghdú saille ar an láthair. Dá bhrí sin, déan do chuid cleachtaí oblique agus bímid ag tnúth le waistline níos fearr ach ní gá duit a bheith ró-mheasta ag smaoineamh go mbainfidh siad réidh le láimhseálacha grá. Is é sin an tionscadal meáchain caillteanas.
Ceann de na bealaí is fearr chun a fháil ar do workouts oblique a bheith i bhfeidhmithe Pilates cothrom a bheidh i gcónaí i ngníomhaíochtaí casta agus lúbthachta mura rud é go bhfuil sé i gcomhair daonra a bhfuil frithsheasmhacht orthu siúd.