Márta cad é?
Chuala tú ceart. Márta MAT-ness.
Má chaill tú amach anuraidh, ná bíodh imní ort, tá sé ar ais.
Gach bliain, bíonn lucht leanúna Pilates ó ar fud na cruinne ag teacht lena n-eagna comhchoiteann, tallainne agus tidbits spreagtha isteach i bhfeachtas ollmhór chun daoine a chur ar a gcuid Pilates Mat.
Is meaisín spreagúil stíl guerráin í seo faoi cheannas Benjamin Degenhardt, Márta Márta.
Beidh na míreanna físe radhairc den chuid is mó ag an gcruinniú atá ceaptha chun do shúil a ghabháil agus spraoi a chur ar do chuid Pilates Mat envy.
Ag an gcroílár (is maith liom, i ndáiríre) an smaoineamh ar fad is ea obair Joseph Pilates as a théacs bunaidh, Return to Life. Bhí tríocha ceithre ghluaiseacht sonracha le déanamh mar shraith iomlán amháin. Agus luíonn ann an rub. Tá obair an Uncail Joe iontach, déanach, níos déine agus níos deacra a fháil. Is annamh a dhéanann daoine an obair Mat mar a fhorordaigh sé ina leabhar féin. Ghlac an fear an t-am chun é a leagan amach, athrá, seicheamh, análaithe agus níos mó. An fhírinne a insint, agus is é sin, i ndáiríre, an fhírinne macánta, tá sé an-deacair. Dearadh an mata iomlán, san ord iomlán, don chomhlacht sláintiúil, gnáth agus pacáiste sé. Más mian leat páirt a ghlacadh i ndáiríre i Márta Márta, caithfidh tú roinnt cleachtas a fháil roimh an am.
Seo iad na 5 mholtaí is fearr atá agam chun tú a thosú go díreach agus cabhrú leat é a fheiceáil trí 31 lá d'obair uamhnach Mat atá deartha go heisiach ag Máistir Pilates féin, Joseph Hubertus Pilates.
1) Faigh an Leabhar
Níl i ndáiríre. Just a fháil air. Ní féidir leat teacht níos gaire don fhoinse. Seo é an obair a thug Joe ar an eolas céim ar chéim ina ghuth féin. Cuirfear ionadh ar go leor le geilleagar na bhfocal a roghnaíonn sé a fheiceáil, ag tabhairt na treoracha is simplí agus is fearr chun gach bogadh a bhaint amach. Mura féidir leat fanacht go fóill, tá nasc anseo anseo ar féidir leat a cheannach roinnt ama go dtí go dtiocfaidh an leabhar.
2) Glac Stoc
Bíodh a fhios agat do theorainneacha sula n-imíonn tú isteach sa obair oibre láidir seo. Suí leis an leabhar nó an liosta. Déan iarracht de gach ceann a fheidhmiú go cúramach. Tóg do chuid ama. Is é an t-aon chuspóir atá aige seo a bheith in ann do ghnáthamh saincheaptha Mat féin a cheiliúradh, mar sin ní gá duit féin a mheas, ach tabhair faoi deara na gluaiseachtaí is féidir leat a bhainistiú, agus iad siúd nach féidir leat. Ná overindulge an próiseas seo. Déan iarracht ach ionadaí amháin de gach bogadh a dhéanamh chun do chumas a mheas.
3) Cruthaigh Do Liosta
Caithfidh tú dhá liostaí ar a laghad a dhéanamh don mhí. Is féidir an liosta "Is féidir liom" a dhéanamh ar na gluaiseachtaí go léir is féidir leat a dhéanamh anois. Is é an dara liosta a bheidh ar do liosta "Ag obair ar sé". más gá duit liosta de ghluaiseáin nach mbeidh ar do liosta pearsanta ar chúiseanna áirithe, téigh ar aghaidh agus an liosta sin a dhéanamh.
4) Léarscáil Do Amlíne
Is é 31 Márta an lá. Déan féilire de do líne ama. Más mian leat saor in aisce a dhéanamh ar mo líne ama nuair a bhriseann mé mo chuid pleananna le haghaidh Márta Márta, gheobhaidh do sceideal idéalach duit an liosta is fearr is féidir leis an lá deiridh. Plean a fhíorú i mbogann nua gach 2 go 3ú lá.
5) Socraigh Timer
Níl 60 uair an chloig ar siúl sa Mat. Táthar ag súil go ndéanfar an mata seo go réidh agus go bruscach agus an t-íosmhéid fussing idir bogadh. Socraigh do lasc ama le 30 uasmhéid Miontuairiscí. Téigh tríd an oiread bogann is féidir leat a chomhlánú i 30 nóiméad.
Déan iarracht bogadh eile a chur isteach gach lá. Má bhuaileann tú an clog agus is féidir é a chríochnú go léir i 30 nóiméad, ansin é a ghearradh siar go dtí 20 nóiméad agus coinnigh tú féin chun an mata iomlán a chríochnú san am taifeadta.
Smaointe Deiridh
Cuimhnigh gur cleachtas é Pilates, rud a chiallaíonn go mbeadh sé níos fearr agus níos fearr agus gach gníomhaíocht eile a chur ar an eolas. Is é seo an mhí foirfe chun na sochair go léir atá le tairiscint ag Mat a fháil amach nó a athscrúdú.
Bí ar an ghluaiseacht agus bíonn Máistreacht Mhárta le gach duine.