Is cosúil gur droch-smaoineamh é do chuid oibre a bheith ag obair le linn an ama sin. Is féidir cur isteach ar do ghnáthamh cleachtadh a chur isteach nuair a thagann cramps, pian ar ais, agus comharthaí ciorclach eile le chéile gach mí. Ní dhéanfaidh gach cleachtadh tú níos measa duit. Is féidir le bogadh áirithe cuidiú le comharthaí a mhaolú ar bhealaí éagsúla.
An mhí seo, cúpla gluaiseann tiomáint tástála agus feiceann tú más rud é nach mbraitheann tú níos fearr.
Cibé an bhfuil comharthaí réamh-menstrual nó menstrual ann, is féidir iad a scaoileadh le hardúcháin mhéadaithe, borradh ocsaigine agus na 3 bogann seo.
Lunges Pilates
Bain úsáid as seo mar do theas suas chun an comhlacht a théamh agus é a ullmhú don obair leanúnach.
Seas suas le do chosa le chéile i gcruth "Y", ag cur sÚil an chos tosaigh in áirse an chos chos. Coinnigh meáchain 1-3 punt i ngach lámh. Luaigh an cos tosaigh amach agus é ag dul ar aghaidh agus leanann sé ar aghaidh mar a shíneann tú an cos ar ais díreach. Tógann an t-arm suas anuas os cionn mar a bhíonn tú ag éirí. I dtús báire, déan céim siar ar ais chuig do phost tosaigh. Inhale a ghlanadh amach agus exhale a thabhairt ar ais.
Déan 8-10 huaire agus ansin taos a athrú.
Cén fáth a oibríonn sé?
Fágann Pilates Lunges an fhuil ag sreabhadh chuig na grúpaí matáin níos mó agus tarraingíonn tú do chuid céadfaí ar imeall an chomhlachta seachas lár an chomhlachta a bhfuil foinse cramps míosúil ann. Ina theannta sin, trí spriocdhíriú a dhéanamh ar na grúpaí matáin níos mó, feabhsóidh tú do mheitibileacht agus déanfaidh tú athshlánú ar do chuid fuinnimh i ngleic leis an tuirse a bhaineann leis na hamanna áirithe sin den mhí.
Bends Taobh
Suigh ar chromáin amháin le lámh amháin faoina tú mar thacaíocht agus cosa fada amach don taobh. Ardaigh suas ar na cosa agus tacú le lámh isteach i bplean taobh. Más féidir leat do chosa a chruinniú le chéile ceann ar cheann eile, déan amhlaidh. Mura bhfuil, ní hamháin céim amháin a chos os comhair an duine eile. Féach i dtreo do ghualainn is airde agus do chuid lámh uachtarach ar do chorp a chosa.
Íochtaigh do chromáin síos i dtreo an mata faoi tú agus tógáil ar ais. Téigh níos ísle agus níos doimhne le gach athrá.
Déan 5-8 huaire agus athraigh taobh.
Cén fáth a oibríonn sé?
Is mórbheartaithe comhlacht uachtair agus feadóg cois uachtair Bends Taobh na huaireanna sin nuair nach bhfuil tú compordach atá suite ar do bholg nó ar do chochall. Le linn an ama sin den mhí, is féidir míchumas a bheith ag bogadh bhoilg a dhíríonn ar Rectus (nó sé phacáiste) ionas go mbeidh sé ina dhiaidh sin díriú ar do chuid oibre leis an Taobh Bend. Gheobhaidh tú slí iontach i rith an chogaidh gan an groaning.
Ag Rolladh an Balla
Seas seasmhach in aghaidh an bhalla agus an dá chosa céim amháin roimh ré. Coinnigh na cosa i "V" beag le sála le chéile agus toes óna chéile. Cuir an arm ar fad le do thaobh agus cuir do chuid abdomach isteach agus os a chionn chun do chúl níos ísle a oscailt trí é a chur i dtreo an bhalla. Féadfaidh tú do ghlúine a dhúbailt beagán chun an cúl íseal a shíneadh. Buail do cheann, ansin guaillí agus airm agus tosóidh sé go mall ar an mballa ag vertebra amháin ag an am. Téigh thart ar leathbhealach síos do spine agus lig na n-arm díreach scaoilte. Rollaigh suas go réidh ag brú gach cuid de do chúl go daingean isteach sa bhalla agus tú ag ardú ar ais. Breathe nádúrtha mar a théann tú.
Déan 3 huaire iomlán.
Cén fáth a oibríonn sé?
Laghdóidh an balla a dhréachtú an pian íseal ar ais a ghabhann leis an PMS nó do thréimhse trí mhacra daingean ar ais a dhúbailt agus siméadracht a athbhunú.
Nuair a tharlaíonn pian ar ais, déantar na matáin a dhúnadh suas. Bain úsáid as an mballa seo ar aon uair den lá chun aon tinneas míosúil ar ais a fhritháireamh.
Roghnaigh ceann amháin nó gach ceann de na 3 bogadh chun do ghiúmar agus do fhuinneamh a threisiú le linn do thréimhse. Is féidir go mbraitheann tú go leor chun dul i ngleic le hobair iomlán mata nó le cúpla cleachtas breise ag an am a dhéantar tú leis na trí cinn seo.