Is é an cleachtadh oscailte cromáin seo ná ceann éasca a chomhlíonann tú leis an liathróid a fheidhmiú . Tá sé iontach a bheith ag tonú na méarnaigh istigh . Is féidir leis cabhrú leat teagmháil a dhéanamh le gníomh na matáin cromáin a fhágann do chosa go príomha, ar a dtugtar na sé domhain.
Cé go bhfuil an cleachtadh seo éasca, agus ní gá dúinn ró-obair a dhéanamh ar na sé domhain. Is eochair thábhachtach é tiúnadh a dhéanamh i gcumhacht na matáin cromáin seo chun tuiscint a fháil ar ardú as an pelvis.
Cuireann na matáin seo leis an saoirse gluaiseachta sa chromáin, atá chomh luachmhar i ngach cleachtas Pilates chomh maith le gluaiseacht laethúil.
Trealamh atá de dhíth
Beidh ort liathróid a fheidhmiú, ar ndóigh. Níor chóir do liathróid feidhmiú a bheith ró-ard . Ba chóir go mbeadh sé gar do airde do chosa nuair atá siad i riocht an bhoird.
Ní gá duit aon trealamh eile. Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh sa bhaile, sa seomra aclaíochta nó i stiúideo Pilates.
- Deacracht: Éasca
- Am Riachtanach: 1 go 2 nóiméad
Conas an Cleachtadh a dhéanamh
- Téigh ar do chúl agus cuir imill lasmuigh do chosa ar do liathróid cleachtadh. Cuir boinn do chosa le chéile más féidir leat. Déanfar do ghlúine a dhúbailt agus a oscailt chomh fada agus is féidir leat iad a ghlacadh go compordach.
- Tarraing do chosa le chéile (an oiread agus is féidir leat) an liathróid a fheidhmiú i dtreo leat.
Brúigh do chosa isteach sa liathróid agus rothlú amach do chos sa soicéad cromáin a úsáid chun tosaigh do chromáin a oscailt agus an liathróid a chur ar shiúl ó tú. Ní rachaidh sé i bhfad. Glac do glútaí (matáin acht) ach ní gá iad a fhuascailt. B'fhéidir go mbraitheann tú caint imbhuailte amach ar bharr do thoirse agus faoi do bhrú. Tá tú ag fáil do na sé matáin dhromchla domhain a bheith ag obair.
Leanúint ar aghaidh ag rothlú do chosa amach agus bain úsáid as an ngníomh sin chun an liathróid a tharraingt isteach arís. Tá sé tábhachtach go dtarlódh an t-imeacht agus an tarraingt isteach mar gheall ar an uainíocht amach agus ag oscailt ag an gcromáin an chéad ní, mar gheall ar oscailt agus dhúnadh na glúine. Beidh sin tarlú ach tá sé tánaisteach.
Leagann 5 go 10 go mall.
Leideanna
- Mar aon le gach cleachtas Pilates, coinnigh feasacht ar d'fhoirm fhoriomlán. Tá do ghualainn síos, tá do chiste oscailte, tá cúl na n-arm ag dul go héadrom i gcoinne an mata, tá do spine in neodrach ; agus tá aoibh gháire beag ort, ar ndóigh!
Má chuireann tú do lámha ar do thighsí istigh is féidir leat a bhraitheann go n-oibríonn siad. Mura ndéanann tú, déan iad a bheith ag obair!
Ba chóir duit a fhoghlaim freisin faoi thábhacht na seacht matáin dhromchla domhain a chur i ngníomh. Tá na matáin seo faoi bhun na matáin móra gluteus maximus buttock. Is cobhsaitheoirí cromáin iad agus leathnú cromáin. Úsáidtear iad ag siúl.
- I measc cleachtaí eile a oibríonn na sé domhain, tá aon tús le seasamh Pilates ina bhfuil na cosa iompaithe amach leis na sála le chéile. Úsáidtear é seo go nádúrtha i gcleachtanna cosanta Pilates éagsúla, lena n-áirítear cosa ar an mata, seasamh, athchóiritheoir nó cathaoirleach. Cuimsíonn cleachtaí a úsáideann cosa frog na sé domhain.