Sochair Sláinte, Úsáidí, Fo-Éifeachtaí & Níos mó
Is cothaitheach é Vitimín B6 atá ar fáil i bhfoirm fhorlíonta agus fuair sé go nádúrtha i go leor bianna. Chomh maith leis sin ar a dtugtar pyridoxine, cabhraíonn vitimín B6 go gcoimeádann an comhlacht gnáthfheidhm néaróg, bróitéiní a bhriseadh, siúcra fola a choinneáil i seic agus antasubstaintí a tháirgeadh agus haemaglóibin (substaint atá freagrach as ocsaigin a iompar go fíocháin).
Sochair
D'fhéadfadh Vitimín B6 cuidiú le cúrsaí a chóireáil, de réir na nInstitiúidí Sláinte Náisiúnta (NIH).
Mar shampla, is féidir leibhéil fola ard homocysteine a laghdú (vitimín a mheastar a chuireann le galar croí nuair a bhíonn sé ag leibhéil arda).
Measann an NIH freisin vitimín B6 "is dócha go héifeachtach" chun maolú a dhéanamh ar an bholg agus an urlacan le linn toirchis, comharthaí an tsiondróm premenstrual (lena n-áirítear pian cíche agus dúlagar) agus neamhoird iompraíochta i leanaí le leibhéil ísle de serotonin (ceimiceán inchinn a bhaineann le rialú a dhéanamh ar ghiúmar). Mar sin féin, ní cosúil go gcabhraíonn vitimín B6 le coinníollacha cosúil le siondróm tollán carpal agus galar Alzheimer. Ina theannta sin, tá rabhadh ag NIH nach féidir le vitimín B6 cuimhne a mhéadú i measc daoine fásta níos sine nó cosc a chur ar strokes sa todhchaí i measc daoine a bhfuil stróc acu roimhe seo.
Tugann roinnt staidéir le fios gur féidir le vitimín B6 cuidiú leis an gcóras imdhíonachta a spreagadh, le crampaí muscle a mhaolú agus le cabhair i mbainistíocht airtríteas, ailléirgí agus asma.
Mar sin féin, tá gá le níos mó taighde sula féidir vitimín B6 a mholadh chun na críocha sláinte seo.
Úsáidí
Úsáideann daoine vitimín B6 le go leor fadhbanna sláinte a chóireáil nó a chosc, lena n-áirítear:
- aoisghiniúint macálach a bhaineann le haois
- Galar Alzheimer
- ailléirgí
- airtríteas
- asma
- siondróm tollán carpal
- dúlagar
- diaibéiteas
- galar croí
- colaistéaról ard
- comharthaí menopausal
- migraines
- breoiteachta maidin
- siondróm premenstrual
Comharthaí Easnamh
Cé nach bhfuil easnamh vitimín B6 coitianta sna Stáit Aontaithe, d'fhéadfadh go mbeadh leibhéil ísle de vitimín B6 ag daoine a leanann aistí bia bochta nó iad ag ithe iomarca alcóil. I measc na comharthaí de easnamh vitimín B6 mearbhall, dúlagar, greannacht agus soir béal agus teanga.
Foinsí Cothaitheacha
Chun an liúntas bia a mholtar (RDA) le haghaidh vitimín B6 a chomhlíonadh, cuimsíonn na bianna seo a leanas i do aiste bia:
- arbhar daingnithe (2 mg in aghaidh an 3/4-cupán ag freastal)
- prátaí bácáilte le craiceann (.7 mg in aghaidh an phrátaí mheánmhéide)
- banana (.68 mg in aghaidh torthaí meánmhéide)
- Pónairí garbanzo (.57 mg in aghaidh 1/2-cupán ag freastal)
- cíche cearc, feoil amháin (.52 mg in aghaidh an chíche leath)
- breac tuar ceatha (.29 mg in aghaidh an 3-unsa ag freastal)
- síolta lus na gréine (.23 mg in aghaidh an unsa)
- avocado (.2 mg in aghaidh 1/2-cupán ag freastal)
Is é 1.2 mg in aghaidh an lae an RDA do vitimín B6 do mhná aos idir 14 agus 18 mbliana d'aois; 1.3 mg in aghaidh an lae d'fhir idir 14 agus 50 bliain d'aois agus baineann baineann 19 go 50 bliain d'aois; 1.5 mg in aghaidh an lae do mhná os cionn 50; agus 1.7 d'fhir os cionn 50.
Teiripe Teaglaim Le B12
Léiríonn roinnt taighde gur féidir leas a bhaint as vitimín B6 i gcomhcheangal le vitimín B12. Mar shampla, d'aimsigh staidéar de 5,442 mná a bhí 40 bliain d'aois nó níos sine go raibh na daoine a ghlac vitimín B6 i gcomhcheangal le vitimín B12 agus aigéad fólach gach lá ar feadh thart ar 7.3 bliain riosca laghdaithe maidir le díghiniúint macálach a bhaineann le haois (i gcomparáid leis na daoine a ghlac placebo).
Foilsíodh an staidéar i gCartlann an Leighis Inmheánaigh .
Tá roinnt fianaise ann freisin gur féidir le vitimín B6 a thógáil i dteannta vitimín B12 agus d'aigéad fólach cuidiú le leibhéil homocysteine a laghdú.
Caveats
Cé gur dócha go mbeidh vitimín B6 sábháilte don chuid is mó daoine, d'fhéadfadh sé go mbeadh roinnt fo-iarsmaí ann (lena n-áirítear bruithe, vomiting, pian boilg, caillteanas an bháis, tinneas cinn agus codlata). Ina theannta sin, is féidir éifeachtaí díobhálacha a tháirgeadh le chéile le vitimín B6 le míochainí áirithe. I measc na míochainí seo tá feinitínin, amiodarón, feinobarbite agus levodopa. Tá sé tábhachtach freisin a thabhairt faoi deara go bhféadfadh fadhbanna fadtéarmacha dáileoga ard de vitimín B6 fadhbanna inchinn agus nerve a bheith mar thoradh air.
Má tá tú ag smaoineamh ar úsáid fhorlíontaí vitimín B6, labhair le do dhochtúir chun dáileog shábháilte a chinneadh.
> Foinsí:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Aigéad Fólach, Pyridoxine, agus Cóireáil Teaglaim Cyanocobalamin agus Dearcadh Macular a bhaineann le hAois i mBan: Staidéar Cardashoithíoch na mBan a Fhrithocsaídeach agus aigéad Fóil." Arch Intern Med. 2009 23 Feabhra; 169 (4): 335-41.
> Institiúidí Sláinte Náisiúnta. "Pyridoxine (Vitimín B6): Forlíontaí MedlinePlus."
> Institiúidí Sláinte Náisiúnta. "Vitimín B6: Encyclopedia Leighis MedlinePlus."
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Éifeacht Teiripe Íochtarach Homocysteine Le hAile Fóil, Vitimín B12, agus Vitimín B6 ar Thorthaí Cliniciúil Tar éis Idirghabhála Corónach Céatadánach: Staidéar Chroí na hEilvéise: Triail Rialaithe Randamach". JAMA. 2002 Lúnasa 28; 288 (8): 973-9.