Conas Daoine Eile a Sheachaint ag an nGiomnáisiam
Aon uair a ghlacann tú grúpaí daoine luibhne le chéile i spásanna beaga, tá sé de dhualgas ort fadhbanna a bheith ann agus, cé go bhféadfadh rialacha a bheith curtha ar fud an giomnáisiam maidir le conas gníomhú, tá roinnt rialacha neamhbhósta ann gur chóir dúinn uile a bheith eolach ar cibé acu tá muid ag cleachtóirí veteranacha nó táimid ag tosú amach.
Rialacha Neamhspleáilte na nGaeilge Giomnáisiam
Cé go bhfuil sé inghlactha go breá le sweat, grunt a dhéanamh agus a bheith ag dul i ngleic leis an gcéanna agus iad ag obair amach, tá roinnt iompraíochtaí ann nach bhfuil inghlactha agus beidh tú ar cheann de na giomnáisitheoirí géaracha sin .
Seo ach roinnt rialacha chun dul i gcomhar le do chomhchónaitheoirí:
- Comhroinn: Má tá tacair ilghnéitheacha á dhéanamh agat ar mheaisín, is cúirtéiseach é a ligean do dhaoine eile a bheith ag obair le linn do chuid tréimhsí eile. B'fhéidir nach mbeadh sé seo praiticiúil i gcónaí, ach ní mór duit a roinnt nuair is féidir leat.
- Glan suas Tar éis duit féin: Is é mo pheataí peataí is mó ná duine a théann ar shiúl ó mheaisín, ag fágáil snámh lag de dhialas taobh thiar de. Go raibh maith agat! Cuir tuáille i gcónaí leat agus sreabhadh na meaisíní síos nuair a bhíonn tú críochnaithe. Cuireann an chuid is mó de na háiteanna wipes nó spraeanna ar fáil go straitéiseach ar fud an giomnáisiam chun na críche seo.
- Leave No Trace: Is é mo pheataí peataí is mó is ea an duine a fhágann sé mhilliún punt ar an meaisín brúigh cos. Níl a fhios agam, b'fhéidir go bhfuilim níos láidre ná mé. Is é an pointe, cuir do chuid meáchain ar ais i gcónaí nuair a bhíonn tú críochnaithe.
- Ná Bíog an Treadmill. Tá teorainneacha ama ag go leor gyms ar mheaisíní cardio le linn uaireanta gnóthach. Tá cúis ann, agus ba cheart duit é a chloí. Agus níl aon ní ag caitheamh do thuáille thar an taispeántas, ní chuireann sé amadán orm.
- Coinnigh an Dúin é. Tá a fhios ag an chuid is mó den lucht aclaíochta go bhfuil an Guy sin ar eolas agam. An ceann atá ag caitheamh amach ar an screamhbhaile agus é ag screamáil isteach i bhfón póca. Mura éigeandáil é, ach amháin do chuid ama comhrá a dhéanamh le do chuid oibre.
- Clúdaigh sé Suas. Tugaim meas ar an muinín a ligeann do dhaoine dul timpeall ar an seomra conairí naked. A fhios agam céard eile a mheas mé? Ag féachaint ar tú ag caitheamh tuáille tar éis do chithfholcadáin a bheith ina seomra compordach do gach duine.
Chomh maith le dea-mhodhanna a chleachtadh ag an seomra aclaíochta, ba mhaith leat freisin a chinntiú go bhfuil do workouts sábháilte agus éifeachtach. Bain úsáid as na leideanna seo a leanas chun saol mearbhall na n-oibrithe giomnáisiam a loingseoireacht.
Ag Obair Amach ag an nGiomnáisiam
Tá laethanta ann nuair a bhíonn mé ag breathnú ar dhaoine ag obair. Feicim daoine ag luas meáchain go fírinneach, ag cur meáchain throm ar an urlár, ag crochadh isteach i dtréimhleáin don saol daor agus go ginearálta ag baint úsáide as droch-fhoirm lena gcuid cleachtaí. Seo roinnt leideanna chun obair éifeachtach a fháil gan tú féin a ghortú:
- Úsáid Foirm Dea: Tá an fhoirm mhaith difriúil ag brath ar an gcleachtadh atá á dhéanamh agat ach, i gcoitinne, cuimsíonn dea-fhoirm na nithe seo a leanas:
- Ná swing do mheáchain. Mura bhfuil tú ag obair ar spórt ar leith, bain úsáid as gluaiseachtaí mall agus rialaithe. Más gá duit an meáchan a sheachadadh, tá sé ró-throm.
- Ná titim nó caith na meáchain síos. Is bealach iontach é seo chun bréagán a bhriseadh - do chuid féin nó do dhuine eile. Má tá meáchan trom á úsáid agat, bíonn imní in aice láimhe chun cabhrú leat.
- Ná do chuid hailt a ghlasáil. Nuair a fhaigheann tú deireadh na tairiscint - cosúil le squat - coinnigh do joints bog chun tú féin a ghortú.
- Ná cailliúint. Coinnigh do ABS ag gabháil le linn do chuid cleachtaí agus seasann tú díreach chun díobháil a sheachaint agus an chuid is mó de do chuid cleachtaí a fháil.
- Lig na ráillí a ligean : Tá sé ag tnúth le do luas / incline treadmill a ardú chomh hard, caithfidh tú a shealbhú ar an saol daor. Níl mé cinnte cén fáth go bhfuil sé sin ag tempting, ach is cosúil go bhfuil a lán daoine ann. Gheobhaidh tú obair níos fearr má ligfidh tú d'airm ag bogadh go nádúrtha. Mura bhfuil na ráillí ag teastáil uait chun d'iarmhéid a choinneáil agus fanacht slán, coinneáil do luas agus do chlaonadh ag leibhéal inar féidir leat dul in iúl go compordach.
- Foghlaim a bhaint as na meaisíní go cuí: feicthe agam le daoine ag déanamh crunches ar mheaisín brúigh cos. Mura bhfuil a fhios agat conas a oibríonn meaisín, féach na léaráidí ar an meaisín nó iarr ar dhuine duine a thaispeáint duit conas a oibríonn sé. Tá an chuid is mó den lucht aclaíochta sásta cabhrú leat.
- Foghlaim le Dea-Oibre a Shocrú do Do Spriocanna: Seachas go bhfuil tú ag taispeáint suas sa seomra aclaíochta agus meaisíní piocadh go randamach, tá plean agat sula dtéann tú ag siúl sa doras. D'fhéadfadh sé seo a chiallaíonn go bhfostófaí oiliúnóir nó má fhoghlaim tú féin faoi bhunghnéithe an chleachtais .
- Foghlaim le Monatóireacht a dhéanamh ar Do Dhiansa: Ós rud é gur thosaigh mé ag oiliúint, feicim níos mó ná cúpla duine nuair a bhí mé ag obair ró-chrua ar na meaisíní cardio. Is minic nach bhfuil bunrangóirí cinnte ar an méid is féidir leo a láimhseáil agus a bheith ag obair go ró-chrua, ag feidhmiú ró-luath tar éis ithe nó a fheidhmiú gan a bheith ag ithe ar bith, is féidir go léir a bheith ina chúis le fadhbanna boilg. Foghlaim duit féin maidir le monatóireacht a dhéanamh ar do déine agus ar an mbealach ceart chun clár cardio a thosú .
Is deacair do dhuine ar bith a bheith ina núíosach do chlub sláinte, fiú cleachtóirí veteranacha, go háirithe nuair nach bhfuil tú cinnte conas a oibríonn rudaí. De ghnáth, rachaidh rudaí i bhfad níos go réidh má thógann tú an t-am chun na rialacha a leanúint, a bheith ina giomnáisiam taitneamhach agus, ar a mhéad is mó, foghlaim conas clár sábháilte, éifeachtach a bhunú. Beidh tú i bhfad níos mó seans go mbeidh tú ag taispeáint suas do do chuid oibre agus go ndéanfaidh tú cairde nua le daoine cosúil le cuimhne.